Обнять кондиционер и плакать. 5 способов спастись от аномальной жары
В Москву пришла небывалая жара: с 1901 года синоптики не регистрировали температуру выше 34 градусов тепла. Одни утверждают, что во всем виновато изменение климата, другие — что летом и должно быть жарко. А специалисты присваивают такой «волшебной» погоде оранжевый уровень опасности и дают рекомендации, как пережить хотя бы ближайшую неделю. Time Out собрал все ценные советы.
Выходите на улицу только утром и вечером
Сиесту в Испании и Италии придумали не просто так: послеобеденный сон — единственный способ спастись от жары, так что летом с полудня до четырех часов улицы там просто вымирают. Закрываются даже магазины и государственные учреждения.
В России начальство вряд ли разрешит такие вольности несмотря на рекомендацию Роспотребнадзора. Однако если вам приходится в эти дни ходить на работу, не покидайте помещение в обеденный перерыв: приехали утром, уехали вечером.
Получить тепловой удар вы и в общественном транспорте можете, зачем повышать и без того высокие риски для здоровья? Кстати, о нем: всегда используйте летом солнцезащитный крем с высоким SPF. Всегда.
Пересмотрите рацион
Тарелка фруктового или овощного салата в такое пекло не только утоляет голод. Помидоры, яблоки, капуста и прочее — это вода плюс клетчатка, которая не позволит жидкости быстро покинуть организм. Вода будет усваиваться постепенно, пока вы перевариваете свой легкий обед. Запивать все это хорошо зеленым чаем, но сердечники должны добавить туда чуточку соды — она нейтрализует кофеин, который в такую погоду опасен для здоровья.
Вместе с кофе исключите из рациона мясо, особенно жирное. Уберите копченое и соленое — иначе дело кончится отеками. Вместо этого ешьте рыбу — она проще переваривается, а пользы в ней предостаточно.
Москве обещают невиданную за последние 120 лет жару
Температура будет подниматься каждый день, превышая при этом климатическую норму на 13–15 градусов
Одевайтесь легко, обувайтесь в сандалии
Роспотребнадзор сегодня заявил, что уличная жара не отменяет ношения масок. В таком случае надевайте маски из легкой светлой ткани, желательно льняной. Этот совет можно распространить на весь гардероб: светлые ткани хоть как-то, да отражают солнечный свет. Идеален лен и шелк, синтетические ткани подойдут, если в их составе большое количество натуральных волокон.
Лучшая обувь — сандалии, причем это тот случай, когда надевать с ними носки — преступление не только против эстетики, но и здравого смысла. Голову тоже надо защитить — панамкой, бейсболкой, да хоть шляпой-корабликом из газеты.
Пейте воду, но осторожно
При сильной жаре организм тратит на охлаждение до четырех литров влаги. Чтобы ее восполнить, надо достаточно много пить. Только, во-первых, это должна быть именно вода — не сок, не кофе, не молоко и тем более не сладкая газировка. Во-вторых, пить надо, даже если не хочется, но важно не переборщить — избыток воды приводит к отекам и проблемам с сердцем.
Отсюда следует в-третьих: вода должна быть чуть подсоленной. Этот совет актуален, когда от жары ничего не хочется есть, а такое бывает довольно часто. Если не хочется самим высчитывать идеальный баланс соли, покупайте минералку. О том, что пить в такую погоду алкогольные напитки — это самоубийство, вы наверняка и сами догадываетесь.
Откажитесь от спорта, обнимите кондиционер
Заниматься любыми видами спорта, кроме плавания, в такую жару не рекомендуется категорически — это огромная нагрузка на сердце. Лучше посидеть дома или в офисе неподалеку от кондиционера. Только осторожнее: как показывает многолетняя практика, на искусственном холоде легко простыть, а кому это нужно в наше коронавирусное время?