Мое сердце остановилось: что такое панические атаки и как себе помочь
Содержание:
- Что такое паническая атака?
- Чем паническая атака отличается от тревоги?
- Почему возникают ПА?
- Какими бывают панические атаки?
- Чем опасны панические атаки?
- Что делать с паническими атаками?
- Как помочь себе в момент ПА?
Внезапный, будто бы парализующий страх, мешающий дышать и заставляющий бешено колотиться сердце, застывшие мышцы и отсутствие хотя бы одной рациональной мысли в голове — примерно так описывают паническую атаку те, кто ее хоть раз испытывал. Подобное состояние, охватившее человека впервые, может оставить неизгладимое и очень неприятное впечатление, пугая как силой непонятно откуда возникших ощущений, так и возможностью повторения. Даже если панические атаки повторяются часто, более приятными они не становятся — правда, в случае регулярного возникновения таких состояний шанс понять, что происходит, и попытаться помочь себе выше, чем при эпизодических случаях. К сожалению, для жителя современного большого города со всеми его стрессами, тревогами и быстрым ритмом жизни, панические атаки — проблема весьма распространенная. В этой статье мы собрали все самое важное, что стоит о них знать.
Что такое паническая атака?
Врачи описывают паническую атаку (ПА) как состояние сильного, не поддающегося рационализации страха, сопровождающегося изменениями вегетативного характера (слабость, потливость, головокружение, волны жара и холода) и нарушениями в работе дыхания и сердечно-сосудистой системы. Человек может ощущать нехватку воздуха и невозможность вдохнуть, дискомфорт и боли в области груди, учащенное сердцебиение. Иногда состояние сопровождается тошнотой и диареей.
Внешне это тоже может быть заметно: неожиданная бледность или, наоборот, покраснение кожи, трудности с координацией движений, а иногда и вовсе невозможность пошевелиться, тремор, потливость, изменившийся ритм дыхания могут сказать о том, что у человека паническая атака. ПА возникает внезапно и мгновенно и длится, как правило, от 15 до 30 минут — но может быть короче или длиннее.
Чем паническая атака отличается от тревоги?
Состояние сильной тревоги, действительно, может быть похоже на паническую атаку, но у них есть отличия. Тревога обычно начинается с легких ощущений и нарастает постепенно, а ПА стартует резко, не давая человеку опомниться. Второе важное отличие — присутствие тех самых вегетативных симптомов и нарушений в работе дыхания и сердца. Надо заметить, что склонность к тревожности или повышенная тревожность в определенный период жизни могут стать факторами, провоцирующими появление панических атак.
Почему возникают ПА?
На сегодня точные причины возникновения панических атак неизвестны. Исследователи говорят о том, что на их появление могут оказать влияние острый или хронический стресс, эмоциональное, физическое или умственное истощение, пережитая опасность для жизни и здоровья. Иногда причинами могут стать болезни сердечно-сосудистой системы, органов дыхания или гормональные нарушения. Также склонность к ПА, выражающаяся в повышенной активности некоторых участков мозга и реакции нервной системы на раздражения, вероятно, может передаваться по наследству. Бывает, что возникновение панических атак провоцируется чрезмерным употреблением алкоголя, психоактивных веществ или побочными действиями некоторых лекарственных препаратов.
Какими бывают панические атаки?
Врачи делят панические атаки на два основных вида: атрибутивные и спонтанные.
- Атрибутивные ПА имеют свойство появляться в определенной ситуации. Например, это может быть поездка в транспорте, нахождение в маленьком замкнутом пространстве или в толпе людей, определенные действия и так далее.
- Спонтанные ПА не связаны с конкретными признаками ситуаций и могут начаться без привязки к месту, времени или действию — когда угодно.
Чем опасны панические атаки?
Хотя ПА, как правило, рано или поздно проходят сами даже без надлежащего лечения, эти состояния совсем не безвредны для здоровья. Во-первых, они пугают человека, заставляя испытывать сильные и неприятные ощущения и с тревогой ожидать следующего приступа. Во-вторых, эта тревога, сама по себе будучи истощающим фактором, может провоцировать появление новых панических атак, формируя замкнутый круг и все больше нагружая нервную систему. Со временем может возникнуть привыкание к такому фоновому стрессу, толерантность к собственной тревоге. Это может привести к другим нарушениям, например, нарушениям сна, психологическим и неврологическим проблемам.
Что делать с паническими атаками?
Для начала — осознать, что это именно ПА. Нередко, когда паническая атака случается с человеком впервые, он может решить, что его настиг инфаркт и он на волосок от смерти. Однако рано или поздно ПА закончится. Придя в себя, стоит попробовать проанализировать, что это было, сравнив симптомы напугавшего вас состояния с признаками панической атаки.
Если такие ситуации будут возникать регулярно, тем более если они сопровождаются другими симптомами вроде бессонницы, беспричинной раздражительности и усталости, депрессивным состоянием, это повод обратиться к врачу — психиатру или неврологу. Хорошие результаты обычно дает совместная работа медиков и психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия.
Как помочь себе в момент ПА?
Для этого, опять же, стоит осознать, что происходит. Если это не первый подобный эпизод, то рано или поздно это получится. Существует немало техник облегчения состояния в момент панической атаки. Большинство из них сводится к возвращению себе способности контролировать ситуацию, осознанию реальности и отвлечению внимания от панического страха.
Например, техника заземления или «54321» предлагает во время ПА найти поблизости: 5 вещей, на которые можно посмотреть, 4 вещи, которые можно потрогать, 3 вещи, которые можно услышать, 2 — понюхать, 1 — попробовать на вкус.
Ряд техник связан с контролем над дыханием. Например, попробуйте сделать медленный глубокий вдох через нос, задержать воздух на 3-5 секунд и затем полностью выдохнуть его через рот. Повторите 5-7 раз. А если под рукой есть большой бумажный пакет, можно опустить туда лицо и подышать, чтобы пакет складывался и раздувался.
Другие техники помогают переключить внимание на мышцы: например, в момент ПА нужно сильно напрячь мышцы тела, а затем их расслабить.
Если одна техника не сработала, попробуйте что-то еще — способов борьбы с ПА «в моменте» придумано немало. Еще лучше — обратитесь к врачу. Вероятно, выслушав вас, он поможет подобрать подходящую технику, а при необходимости порекомендует лекарства, которые помогут более спокойно пройти через период жизни, сопровождающийся паническими атаками.