В гармонии с собой. Как музыка помогает справляться с болью и тревожностью
Тревожность — одна из главных напастей XXI века. Помимо известных способов борьбы с ней — медитации и занятий спортом, эффективным средством оказывается музыка. Time Out нашел убедительные научные доказательства.
Музыка снижает беспокойство и боль после операции на сердце
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание музыки во время операции помогает пациентам справиться с негативными эмоциями. Способна ли музыка на что-то еще — например, снизить волнение пациентов перед операцией, уменьшить срок госпитализации и необходимость в лекарствах?
Этим вопросом задались ученые Роттердамского университета Эразма. Они провели качественный анализ 20 исследований, в которых участвовали 1169 пациентов, и объединили результаты еще 16 экспериментов с 987 задействованными пациентами.
В этих исследованиях участники слушали в наушниках расслабляющую музыку без басов и сильных ритмов несколько раз в день или в течение нескольких дней. Иногда музыка играла во время операции, иногда — до и после. В контрольных группах проводились сеансы отдыха, уход за пациентами ничем не отличался от обычного. Они делали дыхательные упражнения и надевали наушники без музыки.
Результат: музыка действительно снижает беспокойство и боль после операции на сердце, а также положительно влияет на эмоциональное состояние. Несколько дней прослушивания музыки до операции помогают справиться с тревожностью после процедуры — пациенты справляются с последствиями на восемь дней быстрее.
Только вот есть несколько «но». Во-первых, у тех пациентов, которые просто слушали музыку без дополнительных процедур, боль после операции не уменьшалась. Во-вторых, ученые отмечают, что пациентов в исследованиях было не так уж много, а время, продолжительность и тип музыки везде использовались разные.
В то же время исследователи уверены: использование музыки с целью снижения боли и тревожности — перспективное направление. Прежде всего потому, что у музыки нет побочных эффектов.
Техно не снижает тревожность. Поп 1980-х — да!
Турецкая компания Vera Clinic специализируется на пересадке волос и косметической хирургии, но в начале года провела исследование о влиянии музыки на уровень тревожности.
1540 участников от 18 до 65 лет прослушали плейлист, в которыми были техно, дабстеп, хэви-метал, рок, поп и другие жанры. Электрокардиография (ЭКГ) отслеживала частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления.
Результат: лучше всего борется с чувством беспокойства поп-музыка 1980-х. Duran Duran, Pet Shop Boys, Wham! — все это уменьшило сердечный ритм участников исследования на 36%. У 96% понизилось давление.
Самое удивительное, что вторым по эффективности для борьбы с тревожностью оказался хэви-метал. Он снизил давление 89% участников, а у 18% сократился сердечный ритм.
В то же время при прослушивании техно у 78% испытуемых давление только повысилось. Наряду с дабстепом и роком 1970-х этот жанр сильно повышает уровень тревожности.
Джаз или устранение шума?
В 2014 году в Новом Орлеане провели исследование, результаты которого представили на ежегодном съезде Anesthesiology. 28 из 56 пациенток после плановой операции слушали джаз, а другие 28 надели наушники с шумоподавлением. Измерялись частота сердечных сокращений, артериальное давление, уровни боли и беспокойства в течение 30 минут.
Результат: Исследование показало, что частота сердечных сокращений значительно уменьшилась в обеих группах. Только вот сначала это произошло в группе с шумоподавлением, и только через 15 минут — в группе, которая слушала джаз. Пациенты также сообщали, что испытывали меньше боли. В группе с шумоподавлением ее уровень снизился на 10 минут раньше. Получается, музыка способствует сокращению стресса — но и тишина тоже.
Лучший трек против тревожности
Британские нейробиологи в 2016 году попросили группу испытуемых (их число не сообщается) как можно быстрее решить сложные головоломки. Одновременно участники исследования слушали разные песни. К их головам были подключены датчики, измеряющие активность мозга, частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания.
Результат: к поразительному уровню снижения тревожности — на 65% — привело прослушивание трека Weightless манчестерской группы Marconi Union.
//www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU
Интересно, что трек музыканты создали вместе с музыкальными терапевтами как раз с целью снижения стресса. Гармонии, ритмы и бас сочинены и исполнены таким образом, чтобы снизить давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола. За рулем эту музыку слушать не рекомендуется — может вогнать в сон.
Советы музыкального терапевта
Боб Хаффман больше 15 лет работает музыкальным терапевтом в Университетской клинике Мичигана. Зачастую он играет пациентам на гитаре, стараясь расположиться так, чтобы, как говорит Хаффман, «окутать их звуком»: «Это [звук] пробуждает прошлое, переносит нас в места и время, о которых у нас сохранились хорошие воспоминания. И таким образом он лечит».
А работающий в том же университете с онкобольными Питер Кауфман дает шесть советов:
- Слушайте музыку, удерживая в голове свою цель — перенаправить мысли о тревоге и беспокойстве.
- Подбирайте музыку под настроение — если оно плохое, послушайте ту, которая ему соответствует, а затем — что-то, что способно изменить состояние.
- Заведите музыкальный дневник и записывайте в него свои чувства — это поможет отвлечься от неприятных ощущений.
- Попробуйте что-нибудь новое — например, научиться играть на музыкальном инструменте.
- Поговорите с музыкальным терапевтом — эти специалисты помогут понять, как музыка способствует достижению целей.
- Попробуйте расслышать новые элементы в уже знакомых песнях. А еще лучше послушайте что-нибудь новое — это активизирует ваш ум и заставит его работать по-новому.