«Птица за птицей». Как победить прокрастинацию
На перевернутом календаре День борьбы с прокрастинацией, от которой не страдал только ленивый. Горит дедлайн, в углу пылятся гантели, в доме сто лет как пора навести порядок — что мы говорим всему этому? «Только не сегодня!». Редакции Time Out тоже не чуждо ничто человеческое — и сегодня она делится с читателями собственным опытом и методами борьбы с желанием отложить на потом абсолютно все дела.
Клара Хоменко
редактор раздела новостей, кинообозреватель
Я всю жизнь была человеком хаоса: копила дела до последней ночи, потом могучим усилием воли сворачивала все эти горы за раз. Я даже пол могла мыть два дня — вымою половину квартиры и пойду смотреть кино. Поскольку порог тревожности при этом находился где-то на уровне Эвереста, никаких проблем мне это не доставляло. А потом я заболела коронавирусом, который дал интересные неврологические эффекты: я вдруг поняла, что не могу сосредоточиться абсолютно ни на чем дольше пяти минут. Работа стала занимать в шесть раз больше времени, пропал сон, мне просто физически стало страшно открывать ноутбук, поскольку это было столкновением с простым фактом: мой мозг уже не работает так, как раньше, и возможно, это навсегда. Я могла по сорок минут держать в руке телефон и просто мотать туда-сюда вкладки экранов — не читая, не видя, без всякого смысла.
В конце концов я взяла себя в руки и пошла к врачу. Мне прописали антидепрессанты, которые довольно быстро наладили сон, работать стало ощутимо легче. Еще я нашла психотерапевта, с которым мы стали разбираться, почему я вообще до последнего откладываю все дела. Корни оказались слишком глубоки, чтобы выкорчевать их полностью, но понимать, где они лежат — уже неплохо. Это снижает тревожность.
Мне стали помогать списки: когда кажется, что задач чудовищно много, я ничего не успею и все потеряю — очень важно все расписать по датам, расставить по приоритетам. Это успокаивает.
Чтобы не отвлекаться или делать что-то, что не хочется, есть правило двух минут. Допустим, вы то и дело бросаете работу, чтобы просмотреть ленту в инстаграме. Возьмите телефон и положите его в такое место, откуда достать его вновь получится не быстрее, чем за две минуты. Вы избавились от смартфона, но вам все равно смертельно не хочется ничего делать. Тем не менее начните эту задачу — статью, тренировку, уборку, сортировку почты, да что угодно — и дайте себе на это две минуты. Скорее всего, вы втянетесь. Если нет — спросите себя: вы сегодня спали? ели? двигались? Если наладить эти три составляющие, с прокрастинацией тоже будет меньше проблем, потому что это не лень. Это организм говорит: «Слушай, да ты издеваешься!».
Стас Погорский
игровой журналист, кинообозреватель
Мне понадобилось много месяцев, чтобы понять простую истину: победить прокрастинацию я не могу, а вот управлять ей — вполне в моих силах. Попытки достигнуть абсолютной продуктивности проходили по одному сценарию: первое время работаешь активно и стабильно, позже подавлять желание отвлечься на обновление ленты в «социалках» становится все сложнее. В итоге мозг начинает бунтовать и саботировать рабочие процессы по-другому, просто замедляя или отключая мыслительные функции. Смотришь на чистый лист и мучительно выцеживаешь по одному слову — вроде бы работаешь, но продуктивность стремится к нулю.
Поэтому мне, журналисту, как и, предполагаю, людям других творческих профессий, чревато исключать отдых из своей деятельности. Лучше учиться слушать себя и балансировать: пока работается — работаешь, если случился писательский блок — ненадолго прерываешься, перезагружаешься. Главное, чтобы одно не перевесило другое: у каждого свой баланс, он меняется постоянно.
Чем заняться дома: лучшие онлайн-события недели — подборка занятий для тех, кто предпочитает проводить свободное время дома
Что бы вы ни делали, не заставляйте себя привыкать к «методу помидора», если этот способ вам не подходит — он очень индивидуален. Из всех способов достижения продуктивности pomodoro ломал мой рабочий процесс сильнее всего: только войдешь в состояние потока, как якобы нужно сделать пятиминутный перерыв. Управляйте своим временем, учитесь ответственности перед самим собой — это сложнее, чем следовать готовым правилам, но иначе, кажется, никак.
Анастасия Агеева
выпускающий редактор
Я нечасто прокрастинирую. Во-первых, я работаю в медиа и обучаюсь на связанной со СМИ специальности, а тут важна каждая минута и ее нужно провести с пользой. Во-вторых, с раннего возраста я занималась танцами, учила три иностранных языка и успевала завершать все школьные годы с пятерками в дневнике. Когда живешь в таком ритме уже долгое время, выпадать из него страшно, а иногда и просто не хочется. Это становится полезной привычкой: достигнув определенного уровня, ты переходишь на следующий, а следом повышаются и производительность, и эффективность труда. Тут не до прокрастинации — мне бы ничего не забыть! Так что приходится вести табличку и отмечать приоритеты разными цветами.
Для меня «дедлайн» — священное понятие, но однажды он перестает влиять на решения. Это как лечебный шампунь, который долго используешь — волосы привыкают, результата нет. Тогда важно иметь глобальную цель, ради которой хочется выучить китайский язык, пройти курс по инвестициям или посмотреть видео про раздельный сбор мусора. А цель эта, в свою очередь, должна быть тесно связана с интересами — ведь вряд ли человеку, закончившему филфак, захочется в законный выходной порешать задачи по линейной алгебре. В общем, мой совет прост как три копейки: занимайтесь тем, к чему лежит душа, и тогда у вас точно не будет ощущения, что вы прокрастинируете.
Мне очень повезло найти любимое дело, поэтому даже просмотр сериалов для меня — это не бесполезно проведенное время, а расширение кругозора для будущих рабочих задач.
Иногда хочется себя корить — например, когда я вечером вместо книги выбираю фильм. Однако тут выходит на ринг та самая глобальная цель: мое увлечение киноиндустрией перешло в разряд полупрофессионального хобби, для которого необходимы новые знания. Поэтому книги, которые я читаю, чаще всего связаны с драматургией или историей кино, а к фильмам я пишу заметки, чтобы позже отследить прогресс или при удобном случае внедрить туда недавно полученную теоретическую информацию.
Ана Бартенева
редактор раздела «Афиша», автор
Я очень тревожная, и у меня проблемы с концентрацией. Благодаря психотерапии я поняла, что за прокрастинацией часто скрываются какие-то другие проблемы: например, банальная усталость или страх неудачи. Поэтому для меня важно понять, почему я откладываю дело в какой-то конкретный момент. Я устала? Мне скучно решать рутинную задачу? От меня ждут хороший материал, а я боюсь не соответствовать заданной планке? Исходя из этого, я решаю конкретную проблему: назначаю себе награду, которую получу за сделанную работу, даю себе полчаса-час на то, чтобы отдохнуть и очистить голову, принимаю душ (спасибо удаленной работе!) или выхожу на короткую прогулку, чтобы справиться с приступом тревоги.
С психотерапевтом мы говорили о том, что есть два возможных способа борьбы с прокрастинацией. Первый — сидеть с задачей или каким-то делом заранее обозначенное время и отмечать про себя, что если я делаю его и не отвлекусь, то я молодец. Обычно я даю себе полчаса работы, а потом 15 минут отдыха. Это называется метод «метод помидора». Второй способ — решать задачу сразу же, как она появилась, то есть не рефлексировать, а делать. Если задач много, мне помогают списки: так я слежу за собой, понимаю, что сделала, а что нет. Я испытываю удовольствие от зачеркивания пунктов, ведь факт решения задачи сам по себе является позитивным подкреплением. В особо трудные дни я расписываю задачи по часам: это помогает решать их планомерно и не обнаруживать, что ты уже 40 минут сидишь и смотришь в стену.
Если меня беспокоит, что передо мной стоит глобальная задача, к которой я не знаю как подступиться, ее удобно разбить на задачи поменьше. Я называю это «птица за птицей» — по цитате из одноименной книги Энн Ламотт. Саму книгу я, кстати, так пока и не прочла, все откладываю.
«Тридцать лет назад мой старший брат, которому тогда было десять, пытался написать доклад о птицах, на который отводилось три месяца. Доклад надо было сдавать назавтра. Мы были за городом. Брат сидел за кухонным столом, обложенный вырезками, карандашами и книгами о птицах, в ступоре и отчаянии от осознания объема предстоящей работы. Тогда мой отец сел рядом с ним, положил руку на плечо и сказал: “Птица за птицей, парень. Просто опиши их одна за другой, птица за птицей”».
Дмитрий Эскин
шеф-редактор
Если говорить серьезно и без бесконечных шуток на тему «я не прокрастинирую, у меня нет на это времени», хотелось бы дежурно пнуть «культуру достигаторства» и главные страхи человека XXI века — что-то не успеть или о чем-то не узнать. Я — тот самый друг из вашего списка контактов, которого вы уже даже перестали звать куда-то, все равно он все время занят и работает. Мне очень трудно позволить себе хотя бы попытаться отдохнуть, но порой действительно нет ничего важнее, чем заставить себя остановиться и «понюхать чертов цветок».
Вне рабочего или учебного процесса — саботировать свою деятельность все же смертный грех — прокрастинацией может считаться только то, что вы сами назовете этим страшным словом. Все остальное — а скорее всего, и это тоже — отдых, необходимый каждому. Пожалуйста, дайте себе шанс и право отдыхать.
Концерты, фестивали, спектакли, кинопремьеры, выставки, ярмарки, лекции, мастер-классы, выступления звезд и другие культурные события Москвы, которые стоит посетить. Страница обновляется дважды в неделю — по понедельникам и четвергам, — добавьте ее в закладки, чтобы всегда быть в курсе всего самого интересного, что происходит в столице на неделе и в выходные.
