О беге и соседях. Где заниматься бегом в Москве

Бег в большом городе

Бег – один из любимых видов спорта у жителей мегаполисов. Об этом говорит число участников массовых забегов, которое растет постоянно: так, если в 2010 году бегом занимались 20 тысяч москвичей, то сейчас их уже около полумиллиона. Количество самых разнообразных беговых активностей тоже увеличивается, как и число тех, кто хотел бы принять в них участие.

Согласно проведенным недавно исследованиям, почти 40% россиян регулярно занимаются бегом, а еще 30% хотят начать. Бег стал настолько популярным и востребованным, что московская мэрия, например, организует специальные занятия для желающих в парках. Секции любителей бега появляются и при жилых районах. Законодатель этого тренда – беговой клуб ПИК, благодаря которому даже новичок быстро поймет, что заниматься бегом совсем несложно, и для того, чтобы приступить к регулярным тренировкам, не нужно ждать понедельника.

Беговой клуб: где и как проходят тренировки

Если от бега вас отделяет лень и отсутствие мотивации, то с этим поможет справиться компания единомышленников, которую можно найти прямо у себя в доме или по соседству. В беговой клуб ПИК может вступить любой желающий – и житель дома, построенного компанией, и тот, кто живет неподалеку. Два раза в неделю во дворах 16 жилых кварталов проходят занятия бегом под присмотром профессиональных тренеров. Благодаря гибкому расписанию, каждый желающий сможет выкроить один час на тренировку и утром, и вечером. Программа тренировок адаптирована под любой уровень подготовки – от начинающего бегуна до постоянного участника Московского марафона.

Тренировки проходят на территории жилых кварталов и в окрестностях: во дворах проектов компании нет машин, зато есть длинные и широкие пешеходные дорожки, по которым очень удобно бегать, и площадки с тренажерами для выполнения упражнений по части общей физической подготовки. Занятия также проводятся в городских парках неподалеку – это позволяет увеличить дистанцию и «сменить картинку».

Все желающие могут записаться на тренировку бегового клуба нужного жилого квартала в пару кликов – для этого (и не только) существует специальный чат-бот, который совсем скоро расширит свои функции, чтобы стать еще удобнее для бегунов. Неудивительно, что с сентября 2022 года, когда начались тренировки, в беговое комьюнити вступили более 3500 человек. С каждым месяцем участников становится все больше, но клуб по-прежнему открыт для всех желающих.

Холода бегуну не помеха. Советы тренера

Профессиональный тренер Екатерина Дедкова, преподающая в клубе, с опорой на многолетний опыт утверждает: бег помогает избавиться от стресса и тревоги, повышает настроение благодаря серотонину и дофамину, которые организм начинает активно вырабатывать во время физической активности. Чтобы регулярно получать эти гормоны счастья и оставаться в форме, вы можете заниматься в любое время дня: бегайте утром, днем, вечером – главное, чтобы время было удобным, а занятия приносили удовольствие. Только запомните, что последний прием пищи должен закончиться за три часа до тренировки. Если очень хочется есть, можно за час до занятия выпить кофе или чай с ложечкой меда.

«Холода – не помеха для бега, – говорит Екатерина Дедкова. – Тренироваться можно и в плюс, и в минус. Занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а значит, и всего организма. Главное – соблюдать нехитрые правила: правильно одеваться и разминаться, а также первое время бегать неподалеку от дома – это дает организму возможность привыкнуть к новой физической активности. Ничто так не радует первое время, как возможность быстро оказаться в тепле».

Помните, что секрет правильной одежды для бега в холод – многослойность и ткани, которые отводят пот и сохраняют при этом тепло. Для пробежки зимой надевайте термобелье, сверху флисовый или лыжный костюм и куртку из мембранной ткани – она не пропускает ветер. На голову нужна балаклава или шапка с баффом, на руки – перчатки, на ноги – трейловые кроссовки. Но и правильная экипировка – не единственное, о чем стоит помнить перед бегом.

Очень важно провести разминку с низкой интенсивностью в теплом помещении. После интенсивной тренировки обязательно проведите заминку, чтобы организм восстановился после активной физической нагрузки: в течение 3-5 минут выполните пробежку на низком пульсе и несколько упражнений на растягивание мышц. Это можно сделать на обратном пути, чтобы не замерзнуть. А дома примите ванну с солью или, по желанию, контрастный душ.