Беговые маршруты этого лета
Утро
Маршрут 1: Ленинский пр-т — Нескучный сад — Голицынские пруды — Фрунзенская наб.
Цель: здоровый образ жизни и удовольствие.
Атмосфера: бегать по набережной в это время года крайне приятно — у воды не так жарко, в лесу тень — и очень много таких же увлеченных спортсменов.
Кто: Вика Сахарова, 23, руководитель отдела спецпроектов.
У Вики веселая работа, каждый день с 12 до 12 — беспрерывное общение с музыкантами, промоутерами, партнерами и банками. Утренние пробежки — единственное время, когда можно побыть наедине с собой. «Я бегаю по утрам перед работой, раза три-четыре в неделю. Выключаю телефон, включаю музыку — нравится бегать под Шопена — и бегаю где-то час-полтора. Бег на набережной можно разнообразить другими приятными занятиями. По утрам в кафе “Лебединое озеро” на Голицынских прудах проходят занятия йогой. А после пробежки плаваю в бассейне “Чайка”. Стараюсь проплыть хотя бы километр. В бассейне весело: по утрам много милых старушек в шапочках с цветочками. Они интересуются, не смываются ли мои татуировки. Темп бега и расстояние выбираю по ощущениям, дышу так, как комфортно. В этом прелесть пробежек в одиночку: не надо ни под кого подстраиваться. Замечала, что бег успокаивает, когда бывают стрессовые ситуации по жизни, сложно привести дыхание в порядок. А побегаешь час — и обо всем забываешь».
Маршрут 2: м. Таганская — Котельническая наб. — Москворецкая наб. — Кропоткинская наб. — м. Кропоткинская.
Атмосфера: настоящий городской маршрут для любителей паркура, с бордюрами, заборами, прыжками на деревья и гранитной набережной.
Кто: Алексей Чигрецкий, 22, трейсер, руководитель команды Parkour Creation.
«Нельзя сказать, что я занимаюсь паркуром три или семь раз в неделю, — тренируюсь постоянно. Одного азарта мало. От силы, точности и выносливости зависит безопасность. Ты не сможешь взобраться на стену, если не можешь подтянуться 20 раз, а если не накачаны мышцы, повредишь кости и суставы. Я знаю, что могу прыгнуть с места почти на три метра, знаю, как скользит асфальт, смотрю, как покрашена стена, и понимаю, могу ли на нее взобраться. Я учился бегать по книге Гордона Пери “Бегай быстро и без травм”, для равновесия хожу по невысоким заборам взад-вперед, боком и на цыпочках и приседаю со штангой. Трасса на набережной такая: сначала несколько гаражей, деревьев и подземных переходов, а затем спокойная пробежка по ограждению набережной. Прямо над водой! Если страшно, клониться лучше к тротуару».
Маршрут 3: Воробьевы горы.
Цель: командный дух и общение.
Атмосфера: компания Nike организовала коллективные пробежки в 10 московских парках: утром в субботу и вечером в будни. Воробьевы горы — одно из таких мест, здесь есть прямые трассы и склоны, асфальт и мягкое покрытие, спортивные площадки и турники.
Кто: Александра Чуркина, 22, продавец-консультант Nike, и Алексей Башкиров, 25, руководитель отдела продаж компьютерной техники, познакомились на пробежке. Тренер Сергей Счастнов.
В группу берут всех, предварительная запись не нужна, важно лишь прийти к назначенному времени на Воробьевы горы — в субботу утром, во вторник и четверг — вечером. Расписание есть на сайте www.newrunners. ru и в группе в сети «Вконтакте». Такой вот клуб по интересам.
Александра: «На бег вечно вечно не хватало силы воли — один раз пробежишь и забудешь. В группе и по расписанию дисциплина дается легче. В одиночку быстрее устаешь и раньше останавливаешься. А когда люди вокруг тебя продолжают бежать, как-то стыдно сдаться раньше других. Сейчас я бегаю два раза в неделю, для меня это огромное достижение. На самом деле это же не просто бег — это такой клуб по интересам, мы знакомимся, общаемся на форуме, начинаем дружить».
Алексей: «Сюда приходишь в том числе и потому, что нравится общаться с людьми. Вот с Сашей, например. Правда, я не думаю, что мальчики приходят специально знакомиться с девочками, после 6 километров уже не до флирта, но все равно приятно». Тренировки на Воробьевых горах ведет Сергей Счастнов, тренер Nike, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. «Главное правило бега — это собственный комфорт. Бегите со скоростью, которую можете держать. Не думайте о дыхании, можно дышать и носом, и ртом, ваш организм сам выберет правильный режим. Я обычно бегу рядом с группой и слежу за техникой, если ногу ставить неправильно, можно заработать травму. Нельзя бегать на голодный желудок, надо перекусить часа за два до тренировки, обязательно делать разминку и заминку. Я обычно в финале тренировки даю выпады и прыжки. Техника зависит от рельефа. На Воробьевых горах много извилистых дорожек, на них важно следить за корпусом: при подъеме вверх — наклоняться вперед, при спуске — мягко перекатываться с пятки на мысок, чтобы не скользить».