Мокрое место
Бить
Aqua Fight — относительно свежая программа. «Относительно» потому, что еще Брюс Ли в своей практике использовал воду. «Свежая» — в прошлом сезоне в Москве она была представлена всего в паре клубов, в этом же ее ввели почти все ведущие. Вода оказалась удачной стихией для боевых искусств. Опытные бойцы работают над силой и скоростью ударов. Новички в восторге от того, что она дает эффект невесомости. То есть уже на первом занятии получается бить ногами в прыжке, и даже двумя ногами.
В клубе «ФизКульт на Варшавке» Aqua Fight появилась в расписании всего пару месяцев назад. Поэтому влиться в процесс не трудно, инструктор пока еще разучивает с группой базовые упражнения. Единственная преграда — рост. Глубина бассейна 1,4-1,5 м, то есть, если вы меньше 170 см, можно здорово нахлебаться воды. В Janinn Fitness и «Камелот Gym» до дна еще дальше, зато заниматься предлагают в спасательном поясе и специальных накладках на руки, имитирующих боксерские перчатки. Кстати, первый клуб стал одним из немногих мест, где есть вечерние тренировки. Второй был одним из пионеров Aqua Tai (водный аналог тайбо), так что группа здесь весьма продвинутая. Так же как и во многих клубах «Планеты Фитнес» – тренировку ввели здесь еще три года назад. Aqua Tai есть и в клубе «Maxi Sport на Полежаевской». Новички работают на мелкой воде — так легче удерживать баланс. Продолжающих загоняют на глубину. Кроме того, здесь практикуют спарринги, хотя и бесконтактные. Такой услуги мы нигде больше не нашли.
Танцевать
Научиться танцевать в воде нельзя, зато можно весело получить силовую нагрузку практически на все группы мышц. Подводный твист, румба и самба отлично укрепят мышцы пресcа, для ног хороши гопак и присядка, для рук нет ничего лучше русских народных танцев. Кроме того, вода помогает скрыть лишний вес и природную неуклюжесть. Комбинация танцевальных элементов в каждом клубе своя, зависит она от настроения и фантазии инструктора, а также от глубины бассейна. В клубах World Class водят хороводы и практикуют парные танцы. В Janinn Fitness занимаются фристайлом, то есть сочетают различные танцевальные стили от джаза с классикой до хип-хопа. В «Камелот Gym» практикуют элементы синхронного плавания, работают парами и тройками. Самое необычное танцевальное занятие мы нашли в фитнес-центре «Космос». Называется оно «Трясучка». Похоже на танец живота, но вибрировать нужно всем телом. Это помогает «разбивать» подкожные отложения жира. Говорят, одна тренировка сопоставима с сеансом душа Шарко.
Балансировать
Заниматься пилатесом в воде и проще, и сложнее. Проще, потому что она снимает нагрузку с суставов, которые, бывает, страдают на тренировках. Еще она постоянно оказывает давление, в результате легче задействовать разные мелкие мышцы, которые в зале иногда просто не ощущаешь. Сложнее, прежде всего, держать баланс — здесь не только падаешь, но и всплываешь. Эта практика довольно статична, поэтому, чтобы люди не замерзли, вода должна быть теплее 29°С. Так прогревают считаное число бассейнов.
Итак, в клубах «World Class Романовъ„ и в “World Class Олимпийский» Aqua & Mind (урок с элементами пилатеса) проходит на глубокой воде. В Wild Fitness Club эта дисциплина под названием Pilates Wave стала настолько популярной, что пришлось ввести второе занятие в неделю. Клуб Maxi Sport одним из первых стал практиковать Aqua & Mind в воде. Но здесь приходится шевелиться. Температура воды на один градус ниже нормы.
Светлана Терентьева, инструктор-методист по аквааэробике сети «Планета Фитнес», сравнивает эффекты от занятий в воде и на воздухе.
Зачем танцами, боевыми искусствами и прочими практиками заниматься в воде?
Многим показаны занятия в водной среде. Например, тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником, так как вода здорово снижает нагрузку на них. Или тем, кто страдает из-за высокого давления. Кроме того, в воде рабочая зона пульса (в которой происходит сжигание жира) ниже на 10-20 ударов в минуту. То есть тренировки становятся доступными всем возрастным группам. Многие в зале комплексуют из-за внешнего вида. В бассейне же ваше тело никто не видит, и вы получаете удовольствие от движения. С другой стороны, сбросить вес в воде проще — этому способствуют сопротивление воды и повышенная теплоотдача. Например, на тайбо в зале во время тренировки в среднем тратится 600 килокалорий, на аналогичной в бассейне — 900.
Может, тогда заниматься только в воде?
При занятиях фитнесом нужен комплексный подход. В воде многие элементы не получается отработать. Например, боевые искусства. Приобретать реальные навыки самообороны или готовиться к соревнованию, конечно, лучше на суше. Также в воде вряд ли получится увеличить мышечную массу. Идеальный вариант тренировочной программы — это чередовать занятия в зале и в бассейне.