Как кататься на сноуборде
Каждый год в горах одна и та же картина: первые несколько дней я борюсь со склоном, сползаю по нему, как корова по льду, а с утра еле-еле отскребаю себя с кровати: болят все мышцы от шеи до пяток. И когда к концу недели тело наконец адаптируется, пора, черт возьми, ехать домой. В этот момент я обещаю себе к следующему сезону как следует подготовиться. Для любителей быстрых спусков с горных вершин изобрели тренажер, имитирующий горные лыжи и сноуборд. Я испробовала оба варианта. На ногах — настоящие ботинки, под ногами — дорожка, на которой монтируются либо лыжи, либо доска. В компьютере задаешь трассу (например, слалом с неровностями) — и вперед. Компьютер определяет нужный уровень наклона и помогает заложить правильную дугу. И начинаешь ехать не абы как, а технично и грациозно. Как именно — видно в зеркале. Любоваться собой нужно обязательно, так легче запомнить правильное положение тела и ног и потом воспроизвести его на склоне. Разогнаться можно по-настоящему, но падать-то при этом некуда. Поэтому перестаешь тормозить «плугом» перед каждым бугром или вставать чуть что на задний кант доски, вместо этого появляется техника. Через полчаса на трясущихся ногах слезаю с тренажера. Следом за мной тренировка у молодого человека. Рассказывает, что встал на лыжи три года назад. В первый раз в горах было очень тяжело, катался неуверенно и некрасиво. Когда все время думаешь о том, как бы не упасть, и с трудом контролируешь скорость, сложно следить еще и за техникой. Перед прошлым сезоном сходил на 10 занятий на тренажере, и знакомые стали спрашивать, кто научил так круто ездить.
Максим Петров, тренер по сноуборду спортивного клуба:
«Моя задача сделать так, чтобы человек не умирал после двух дней катания в горах: «больше не могу, поеду-ка лучше в Милан», а получал максимум удовольствия. И не жалел о потраченных на путевку и скипасс деньгах. Идеально, когда приходят на тренажер еще осенью, занимаются раз в неделю, а ближе к сезону — 2 раза в неделю. За одну 30-минутную тренировку можно сделать до 1500 поворотов — это больше, чем на склоне за день катания. Большая проблема — колени. Когда люди катаются неправильно, они их чрезмерно нагружают, в итоге ноги быстро устают, а на колени приходятся основные травмы. На тренажере техника выправляется, и понимаешь, что работать нужно не только коленями, но и бедрами. Хотя у нас есть и такие, которые советов по технике не слушают, а приходят просто погонять. Включают экран с видами Альп и веселятся.»
Кроме тренажера
Пара упражнений, которые полезны лыжникам и сноубордистам перед сезоном
1. Самое простое — велотренажер, а также обычные приседания и прыжки со скакалкой — держат в тонусе ноги и берегут их от травм.
2. Сделайте дома аналог лыжного тренажера: поставьте два стула, встаньте между ними и, взявшись руками за спинки, делайте повороты коленями в одну и в другую сторону.
Фитнес-центр «Well Fit», Партизана Железняка, 23. Разовое занятие на тренажере: 750 р. (30 минут).