Тренинги здоровья
В центре йоги «Таттва» появились «тренинги здоровья». Преподаватели собрали асаны и практики, которые помогли им лично, и делятся опытом.
Стоимость занятия: 400—700 р.
Алексей Цветков, ведет курс релакс-йоги
«Приходят ко мне вечером замученные офисные работники, и моя задача сделать так, чтобы они перестали прокручивать в голове дневные заботы и проблемы, отвлеклись и расслабились. Йоги это называют замедлить движения ума. Многие реально не умеют расслабляться, поэтому и не высыпаются и постоянно нервничают. Сначала мы делаем простые асаны на растяжку (приятно после тяжелого дня) и перевернутые позы очень медленно и плавно, получается даже у тех, кто йогой никогда не занимался. Дело не в том, чтобы выполнить позу идеально, важно просто сосредоточиться на асане, проработать ее и перестать думать и переживать. Йоги называют это состояние “здесь и сейчас”. Следом делаем пранаямы. Самое простое упражнение на расслабление: вдыхать через одну ноздрю, выдыхать через другую. Пока поймешь, как это проделать, успеваешь отвлечься. А в конце класса ложимся в длинную ша-васану — позу трупа. В классической йоге расслабляться в этой позе положено 10—15 минут. Я же использую элементы йоги-нидра, которая вся состоит из медитаций и глубокого расслабления. Тогда шавасана длится 30—40 минут. Многие засыпают. Те, кто больше всех нервничает. Я объясняю, как дышать, как выдыхать и как расслаблять разные части тела. Пару таких занятий, буквально раз в неделю, — и человек начинает лучше спать, меньше нервничать и спокойнее ко всему относиться. Со временем уходят даже старые обиды. Смысл в том, что негативные эмоции отражаются на теле в виде блоков и зажимов. Если как следует расслабиться, блоки снимаются, и сами плохие воспоминания, что приятно, уходят. Вот такие чудеса».
«Строго говоря, ни одна йога не предназначена для того, чтобы худеть. Но вы когда-нибудь видели полного йога? Я собрал асаны, от которых худеешь быстрее всего. Это позы стоя, например, треугольник или поза героя — они энергозатратные. Затем хороши так называемые силовые крии — это позы, которые задействуют мелкие внутренние мышцы скелета, согревают тело и сжигают энергию. Плюс мы делаем динамические асаны и пранаямы». Последнее очень интересно: оказывается, полным людям нужно учиться задерживать дыхание после выдоха. От этого тоже худеешь. Андрей обещает, что первые результаты заметите через 2 недели, если будете заниматься ударно 3 раза в неделю. Заметно похудеете через три месяца.
«У меня несколько лет были жуткие проблемы с ноли аденоиды, прокалывали гайморовы пазухи, но чуть что — и нос снова заложен. Тогда я освоила несколько аюрведических практик. На занятиях я учу делать промывания носа соленой водой (1 столовая ложка соли на 1 литр воды). Из чайничка заливаешь воду в одно ноздрю, а выливается она из другой. Затем — очищение носа. Тоненький резиновый шланг вставляем в нос и вытаскиваем через рот. От этого начинают слезиться глаза, это очень хорошо — потом они блестят, и в голове проясняется. Еще мы делаем дыхательные упражнения. В зале я включаю арома-лампу с эфирными маслами можжевельника и эвкалипта. В итоге через полтора часа люди, которые пришли с заложенным носом и на грани простуды, начинают свободно дышать».
ПОЛЕЗНО
От простуды помогает имбирный чай. Берем один лимон, головку имбиря размером с лимон. Имбирь трем на терке, лимон режем, все это завариваем горячей водой (85 °C), затем разводим в теплой воде мед и добавляем к имбирю и лимону. Напиток настаивается, его нужно разбавлять горячей водой и пить. Можно добавлять душицу, гвоздику, кардамон, черный перец.