Восьмерка силы

Оказывается, просто ходить в зал и неспешно тягать штанги недостаточно. Живот от этого не уйдет и выносливости не прибавится, считает тренер Дмитрий Жирнов. Только потеряете время. Футболисты, легкоатлеты и прочие спортсмены, которым постоянно нужно быть в форме, тренируются совсем по-другому. Они выбирают 5–10 упражнений, это могут быть в том числе и штанги, и гири, и традиционные отжимания. И делают их одно за другим, скажем, по 10 раз каждое, без остановки, потом небольшой отдых, и все заново. Всего должно получиться 3–4 круга с передышками. Уже через 20–30 минут такой тренировки сходит семь потов, и можно с чистой совестью идти домой. Если же повторять последовательность с завидной регулярностью несколько раз в неделю, через 2–3 месяца заметите, как изменилось тело. В лучшую сторону. Сами по себе упражнения модной тренировки простые и многим знакомы. Но важна последовательность: часть упражнений задействуют все группы мыщц сразу и тренируют выносливость. Другие — прорабатывают отдельные группы мышц: пресс, ноги, спину. Попробуйте повторить вот эту последовательность!

Тяжело? Все верно. Дмитрий говорит, этот комплекс не для начинающих. Чтобы был эффект от такой круговой тренировки, каждый из ее элементов сам по себе должен у вас уже получаться легко и безупречно. Тогда темп не потеряете и сожжете все лишнее буквально за полчаса. Если вдруг стало подозрительно легко, просто делайте каждое упражнение большее количество раз за то же время, а время отдыха — сокращайте. Комплекс тренирует выносливость, поэтому советую начать за месяц-другой перед активным отпуском, например, на горных лыжах. Удовольствия от черных трасс получите заметно больше.

1. Тяга с гирей. Укрепляет руки и ноги, разумеется, плюс хорошее упражнение на все тело.

2. Отжимания от Bosu отвечают за мощную грудную клетку и крепкие мышцы на руках.

3. Сгибания голени фитболом нужно для мышц бедра. Поднимайте таз выше, не ленитесь, упражнение только кажется простым.

4. Встать в планку с помощью ролика — работают все мышцы пресса и разгибатели позвоночника, которые отвечают за осанку.

5. Армейский выпад с гирей — чисто мужской способ воздействовать на все группы мышц.

6. Наклон-тяга со штангой задействует широченные мышцы спины.

7. Разгибания бедра на фитболе. Мужчинам тоже нужны упругие ягодицы!

8. «Торсо» — классическое упражнение на «кубики» для живота — задействованы косые и прямые мышцы.