Звездные тела
TimeOut расскажет, какие упражнения делают голливудские дивы, чтобы у них были упругие попки и подтянутые животы.
Ягодицы как у Шакиры
Начнем с Шакиры. Она знаменита не только своим необычным вокалом, но и чувственными формами. У кого еще, как не у исполнительницы хита My Hips Don’t Lie («Мои бедра не лгут»), следует позаимствовать схему тренировок для укрепления мышц ягодиц? Тем более, что секрет очень прост — обратные выпады. Итак, поставьте ноги на ширину плеч, положите руки на бедра и представьте себя одной из самых знойных женщин в мире. Получилось? Теперь сделайте правой ногой большой шаг назад и сгибайте колени, пока правая голень не станет параллельна полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же самое, отставив назад левую ногу. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз в 3 подхода 3-4 раза в неделю. Несмотря на свою простоту, это упражнение считается одним из самых эффективных для поддержания ягодиц в тонусе.
Пресс как у Гвен Стефани
Гвен Стефани не прочь при случае похвастаться своими спортивными достижениями — певица обожает короткие топы и облегающие майки, демонстрирующие ее подтянутый торс и рельефный пресс. Если вы думаете, что ради такой атлетичной фигуры непременно придется проводить все свободное время в спортзале, вы заблуждаетесь. У Гвен, матери двоих детей, уж точно найдутся дела поважнее, поэтому она поддерживает отличную форму с помощью несложных упражнений. Например, такого: ложитесь на спину и начинайте поднимать корпус и таз, опираясь только на локти и пальцы ног. Постарайтесь удержать тело на весу в течение 30-60 секунд. Будет непросто, но результат — вы убедитесь в этом очень скоро — определенно стоит того. Если выполнять такое упражнение вам неудобно, попробуйте другую его вариацию, ничуть не менее эффективную. Лежа на животе, поднимитесь, опираясь только на локти и мысы ног и, удерживаясь в таком положении, покачивайтесь взад-вперед в течение тех же 30-60 секунд. Занимайтесь несколько раз в неделю, выполняя упражнения по 3-5 раз в 3 подхода.
Бедра как у Хайди Клум
Многим Хайди Клум кажется недостижимым идеалом — и карьера сложилась, и муж любящий, родила четверых чудесных детей, и ведь как при этом выглядит! Найти отличную работу и супруга вам придется самостоятельно, а вот как стать обладательницей таких же форм, как у Хайди, мы вам сейчас расскажем. После беременностей супермодель была особенно недовольна нижней частью тела — внешней и внутренней линией бедра. Избавиться от всех недостатков ей помогло несложное упражнение — приседания в стиле борцов сумо. Попробуйте и вы: встаньте, поставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра. Напрягите мышцы пресса. Сделайте большой шаг вправо и присядьте, перенеся вес тела на пятки. Повторите упражнение, поднимая левую ногу. Выполняйте его по 15 раз в 2 подхода. Старайтесь двигаться плавно, ведь вся хитрость — в необходимости удерживать равновесие.
Грудь как у Холли Берри
Холли Берри знает, как обмануть время. Даже разменяв пятый десяток, красавица-актриса может похвастаться соблазнительным декольте и дать фору голливудским старлеткам. Путь к эффектным формам лежит отнюдь не через кабинет пластического хирурга, а через спорт-зал. Во время тренировок актриса уделяет особое внимание упражнениям, позволяющим поддержать упругость груди, улучшить ее форму и даже визуально увеличить ее на один размер. Все, что вам понадобится — гантели комфортного для вас веса. Ложитесь на спину, согнув руки с гантелями и расположив их у плеч. Поднимайте руки до полного выпрямления и возвращайте в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз в 2 подхода и переходите ко второй части нашей небольшой тренировки. Лежа на полу, вытяните руки с гантелями вверх, а затем начинайте разводить их в стороны, опуская максимально низко, пока не коснетесь пола.
Руки как у Ферджи
Солистка группы The Black Eyed Peas Ферджи никогда не стремилась к худобе. Она — сторонница здоровых форм и подтянутого силуэта. Добиться идеальной формы рук, не сделав их тростинками, но и не «накачав» псевдо-мужских бицепсов, ей помогла специальная программа упражнений. Для начала, Ферджи отжимается от пола по меньшей мере 25 раз. Затем певица работает с эластичным эспандером — встает на середину гибкой ленты и начинает подтягивать ее концы к груди, сгибая руки в локтях, развернув к себе ладони. Завершающее комплекс упражнение направлено на укрепление трицепса. Возьмите гантель весом 1,5 кг двумя руками, поднимите их над головой и начинайте сгибать в локтях, направляя гантель за спину. Повторяйте эти упражнения по 15 раз в 2 подхода 2-3 раза в неделю и готовьте открытые платья на бретельках — вам не захочется скрывать свои красивые руки.
Ноги как у Деми Мур
Тело Деми Мур — эталон не только для ее ровесниц, но и для совсем юных девушек. Признайтесь, неужто вы отказались бы иметь такие же стройные ноги без намека на целлюлит, какими может похвастаться Миссис Катчер? Тем более, что добиться таких же результатов можно дома. Одно из любимых упражнений Деми Мур — приседания-плие. Поставьте ноги чуть шире плеч, развернув носки наружу. Держите корпус прямо и опускайтесь в глубокий присед. Ненадолго задержитесь в положении с согнутыми коленями и возвращайтесь в исходное положение. Несмотря на кажущуюся простоту, плие очень эффективны — вы непременно ощутите эффект даже после 10 приседаний. Это упражнение помогает придать ногам скульптурную форму, тонизирует мышцы ног, икр, ягодиц и, что особенно приятно, эффективно воздействует на мышцы внутренней части бедер, которые слабо задействованы во время большинства других упражнений.
Талия как у Ким Кардашьян
Ким Кардашьян — обладательница невероятно женственной фигуры типа «песочные часы» или «гитара». Сохранять талию такой необычайно тонкой Ким помогает простое упражнение, которое можно выполнять дома или даже во время обеденного перерыва. Для этого вам понадобится волейбольный мяч. Зажмите его между ладонями и вытяните руки перед собой, слегка согнув в локтях. Выпрямите спину и расставьте ноги на ширину плеч. Сожмите мяч и напрягите мышцы пресса. Удерживая напряжение, начинайте выполнять повороты корпуса из стороны в сторону. Обратите внимание, что бедра при этом должны оставаться неподвижными. Добавьте это упражнение в свой план тренировок и каждый раз выполняйте по 15 повторов.
По материалам