Здорово худеть
А знаете ли вы, что родиной кефира считается Северная Осетия, где этот кисломолочный продукт называли не иначе как «даром небес»? Рецепт волшебного напитка хранился горцами в строжайшем секрете, однако его все-таки выкрали. В 1907 году купец Баландин наладил производство кефира в России. Но кефирная диета не панацея. О том, как похудеть качественно, быстро и без ущерба для здоровья, рассказала врач-гастроэнтеролог русско-американского медицинского центра «МедЮнион» Инна Путинцева.
Мы предлагаем вашему вниманию несколько шагов, которые помогут похудеть правильно.
1. Консультация гастроэнтеролога
Чтобы похудеть без вреда для организма, необходимо точно знать состояние пищеварительной системы. Уверены ли вы в том, что абсолютно здоровы? Чтобы избежать проблем, необходима консультация специалиста.
Весной многие барышни садятся на жесткие диеты и допускают ошибки, которые стоят им здоровья. Самая грубая – полный отказ от пищи. Неправильное голодание без наблюдения врача приводит к нарушению обмена веществ, и на этом фоне часто развиваются такие заболевания, как гастрит, язва, выпадение волос, расслоение ногтей. Кроме того, очень резкое снижение веса – более полутора килограммов в неделю – ведет к развитию фиброза печени.
2. Обследование органов пищеварения
Всевозможных диет очень много, и все они имеют различные противопоказания. Заболевания, которые обычно не беспокоят, при диете обостряются, поэтому, чтобы исключить вероятность осложнений, необходимо пройти минимальный набор обследований: ФГС, УЗИ, анализ крови.
3. Правильное питание
Если сбросить несколько килограммов все же надо, самое разумное – исключить из питания легко усвояемые углеводы: белый хлеб, сладости, пирожные, выпечку. Из углеводов можно оставить 2-4 чайные ложки меда в день (это очень полезно), сладости лучше заменить сухофруктами: курагой, черносливом, финиками, изюмом. Можно и шоколад, но только с 70%-ным содержанием какао.
Также обязательно нужно завтракать. Завтрак запускает работу желудочно-кишечного тракта, и организму подаются сигналы, что ему не нужно голодать и откладывать жир. Две-три ложки овсянки без сахара утром – только на пользу.
В течение дня необходимо перекусывать порциями не больше пригоршни. 200 граммов – идеальный объем пищи, который человек должен употреблять за один раз. Растягивать желудок большими порциями совершенно не нужно, пусть это будет 4-5 приемов пищи за день, но маленькими дозами. И, конечно, очень эффективно работает практика не ужинать после 18-19 часов.
Способствуют похудению и разгрузочные дни. Проводить их полезно один-два раза в неделю. «Разгружаться» хорошо яблоками (1-1,5 кг/день), нежирным кефиром (1-1,5 литра/день) и кашами без соли. Кстати, рис и гречка дают эффект уже через два-три дня.
Нельзя забывать и про достаточное количество жидкости. На время диеты необходимо исключить газированные сладкие напитки. Идеально пить минеральную воду, зеленый чай и свежесваренный кофе. Очень полезен отвар из сухофруктов без сахара, но с медом.
Что касается кофе – сейчас он абсолютно реабилитирован, но это применительно только к свежемолотому и свежесваренному напитку. Пить его желательно некрепким и не более двух чашек в день. Как и зеленый чай, кофе улучшает обмен веществ в организме.
4. Массаж и спорт
Чтобы быстрее прийти в форму, хорош комплексный подход. Быстрый и устойчивый результат дают массажи и спортивные нагрузки в сочетании с диетами.
Найти наиболее подходящую диету вам помогут в русско-американском медицинском центре «МедЮнион». Внимательные врачи подберут подходящий именно вам вариант, поделятся секретами сохранения фигуры и разработают индивидуальный режим питания, который позволит и в дальнейшем не набирать лишний вес.
Русско-американский медицинский центр «MедЮнион»
ул. Никитина, 1в
Запись на прием по тел. (391) 220-98-58, 220-98-68, 220-98-86