Ставка на силу
ABS
Abdominal Back Spine – пожалуй, самая популярная силовая тренировка, которая есть в расписании всех фитнес-клубов. Основной упор во время занятия делается на мышцы брюшного пресса и спины. В тренировке ABS задействуют дополнительное оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы и т. д. В зависимости от интенсивости тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам, а также занимающимся с различным уровнем подготовки.
В Fitnation предлагают два вида: ABS+LB (Low Body), где делается упор на мышцы пресса, ягодиц и бедер, и ABS+UB (Upper Body), где в большей степени задействованы руки и плечи. В BeTurbo предлагают групповую тренировку ABS+Flex. За 55 минут нагружаются не только мышцы пресса, комплекс упражнений направлен также на растяжку основных мышечных групп.
В фитнес-центре Samal Deluxe есть групповая программа ABL (Abdominas Buttoclts Legs) – нагрузка низкой интенсивости, рассчитанная на средний уровень подготовленности. Прорабатываются мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц.
Samal Deluxe
262 95 54, пр. Достык, 97В
Les Mills
По сообщению официального сайта Fidelity Health Clubs & Spa, одно из преимуществ в том, что клуб является представителем тренировочных программ от лидеров мирового фитнеса – компаний Club Joy и Les Mills. Программы Les Mills родом из Новой Зеландии, где в 1968 году был открыт первый спортивный клуб, в котором появились целевые спортивные программы под музыкальное сопровождение. Их сразу назвали революцией в фитнесе.
Всего было разработано 8 программ, в создании которых принимали участие профессиональные хореографы, физиотерапевты, музыкальные редакторы. Все они направлены на тренировку силы, выносливости и гибкости.
Fidelity Health Clubs
250 1191, пр. Аль-Фараби, 20
Body Pump
Это силовая программа из линейки всемирно известных фитнес-программ Les Mills. Body Pump – это групповая силовая программа с использованием штанги с регулируемым весом. Это самая популярная силовая программа в мире – по ней занимаются тысячи человек в фитнес-клубах Нью-Йорка, Лондона, Токио, Алматы и многих других городов мира. Во время 60-минутного урока «прокачиваются» все основные группы мышц, благодаря различным упражнениям – приседаниям, подъемам, скручиваниям, упражнениям на пресс. В Алматы эта программа есть в расписании сети фитнес-клубов World Class.
Занятия проходят в интенсивном темпе, под зажигательную музыку. Инструктор вместе со всеми выполняет все упражнения, подбадривает, подает пример и задает тон тренировке.
Занятия Body Pump укрепляют связки и суставы, улучшают мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Представители World Class уверяют, что после тренировки Body Pump вы почувствуете в своем теле такие мышцы, о существовании которых даже не подозревали!
World Class Almaty
315 3939, ул. Наурызбай батыра, 89
Turbo Row
Turbo Row – это групповая программа в World Class, в основе которой лежит техника одновременной гребли. Она проходит на уникальных гребных тренажерах, где в качестве силы сопротивления используется вода. Эффект атлетической фигуры достигается благодаря тому, что при занятиях греблей можно проработать 84 процента мышечной массы и сжечь до 1000 калорий.
Занятия Turbo Row под руководством тренера идентичны реальной гребле и имитируют естественное движение лодки по водной глади. Благодаря уникальной конструкции тренажера, рассказывают представители сети фитнес-клубов World Class, вы даже слышите плеск воды – истинное удовольствие, которое позволяет не устать от тренировки!
Программа Turbo Row отлично подходит для любого возраста, пола и уровня физической подготовки, так как скорость выполнения упражнений и сила сопротивления контролируется самостоятельно, исходя из возможностей вашего тела. А плавные и естественные движения сводят к минимуму риск получить травму.
Barbell
Силовая аэробная тренировка может оказаться слишком тяжелой для начинающих, потому ее можно рекомендовать для тех, кто не первый раз в фитнес-клубе. Занятие высокой интенсивности направлено на тонизирование всех мышц тела. Упражнения выполняются с различными утяжелителями: гантелями, специальной миништангой в мягкой оболочке – весом от 2 до 20 кг.
В Fitnation тренировка Barbell длится 55 минут. В BeTurbo можно выбрать Barbell I или Barbell II, в зависимости от уровня фитнес-подготовки.
Kinesis Power
Урок на тренажере Kinesis в Wellness Club Luxor проводится в аэробно-силовом режиме. Конструкция тренажера позволяет проработать все группы мышц, а также способствует сжиганию подкожно-жировой клетчатки. В клубе есть специальный зал Kinesis, где урок проходит в режиме групповой тренировки. Можно выбрать и персональную тренировку, во время которой тренер в зависимости от преследуемых целей составит тренировочную программу и подберет упражнения, которые задействуют именно те мышцы, на которые хочется сделать особый упор. При этом в качестве жиросжигающего урока рекомендуют выбирать Kinesis Shape, а для приведения мышц в тонус – Kinesis Power.
BeTurbo
298 0956, ул. Тимирязева, 28В
Sculpt
Силовой класс, который проводится с использованием силового оборудования и степ-платформ. Развитие мышечной силы и мышечного рельефа – вот эффект, который обещают при регулярном посещении этого вида тренировок. Несмотря на то, что в процессе занятия активно используются гантели и бодибары, специалисты уверяют, что эта групповая тренировка подходит для всех уровней подготовки. С учетом выносливости можно либо уменьшать, либо увеличивать вес оборудования. Скажем, желающие дать больше нагрузки на ноги увеличивают высоту степ-платформы. А те, кто заинтересован в наибольшей «прокачке» рук, выберут бодибар потяжелее. Фитнес-центр BeTurbo предлагает тренировку Sculpt Soft, а на официальном сайте клуба Fitnation в описании этой тренировки упоминают интересный факт для худеющих: «тренированные мышцы даже в состоянии покоя продолжают потреблять значительное число калорий. В клубе Luxor эта тренировка называется Super Sculpt, в описании которого можно прочитать: «Урок, при котором интенсивность работы мышц гарантирует сжигание большого количества калорий».