Мода и Красота

Эффективные тренировки: выбор Time Out

19 февраля 2013

10 мин

Индивидуальные занятия с тренером, групповые занятия тай-чи или цигуном — мы выбрали лучшие предложения, которые помогут встретить весну в форме.

Найти удобное фитнес-приложение
Прочитать о других индивидуальных тренировках
Прочитать о новых групповых тренировках
Послушать наш фитнес-плейлист

Индивидуальные тренировки

Индивидуальные тренировки в World Class Тверская World Class Тверская
Одна из самых сильных сторон клуба «World Class Тверская» — это удобный бассейн, в котором можно плавать, заниматься аквааэробикой или индивидуально с тренером. Опытные преподаватели не только оттачивают технику вашего кроля и брасса, но и составляют целую фитнес-программу по занятиям в воде. При желании в World Class можно только бассейном и ограничиться: «водные» упражнения способны полностью заменить тренировки в тренажерном классе. В качестве оборудования — специальные тросы, боксерские перчатки, воздушные пояса, поролоновые трубки и прочие непривычные для новичков предметы. «Попробуйте сделать хук справа под водой», — инструктирует меня тренер Людмила в клубе «World Class Тверская». Удары получаются плавными, как в замедленной съемке в кино. И хук дается мне тяжело — я в жизни никого не била, а тут задача усложняется: боксерская перчатка сделана из пластика, который так и норовит всплыть на поверхность. Посражавшись в бассейне с невидимым врагом, приступаю к следующим упражнениям.

Совсем недавно в клубы World Class привезли новое оборудование для функциональных тренировок в бассейне Aquawallgym. По сути это эластичные тросы, которые одним концом крепятся к бортику бассейна, а другим — к вашим частям тела: на запястья, лодыжки и талию. Выглядит штука как настоящий садомазо-девайс, а чувствуете себя в ней в лучшем случае как Прометей прикованный. И с такими шнурами-тросами вы должны не просто стоять или бултыхаться, а делать осмысленные движения, которые вам тут же показывает тренер. «Встаньте в вертикальное положение и изо всех сил попытайтесь разогнаться. Не плывите, а бегите. Выше колено!» — командует Людмила, и я изо всех сил перебираю ногами. Но далеко мне не убежать — тросы, пристегнутые ко мне, не дают разогнаться. Бег получается на месте. Казалось бы, простое упражнение, но наутро понимаешь, что все мышцы пресса натренированы как после часа в зале. С одним лишь нюансом — нагрузка на позвоночник и суставы в воде минимальна. А с искривлениями позвоночника, которые есть у каждого второго, это момент существенный. Клубные карты — от 57 000 р. Индивидуальные тренировки 3000 р./час

Biosphere
В luxury wellness клубе Biosphere прежде чем прописать программу персональных тренировок, на вас навесят кучу датчиков, маску с горным воздухом и сделают обследование организма. Ощущение, будто вас готовят к полету в космос или как минимум к олимпийскому рекорду. Кстати, на таком же оборудовании в лаборатории Altis тестируют спортсменов олимпийской сборной. Диагностика длится несколько часов, после чего вы узнаете, насколько хорошо ваш организм адаптируется к нагрузкам, проводит электричество, усваивает кислород, сколько в вас жира и воды, как быстро работает обмен веществ, бьется сердце и все прочие части тела. Выясните массу неожиданного о себе. Например, что, когда позвоночник искривлен, упражнения на левую и правую сторону тела нужно делать с разной нагрузкой. Или что похудение в области живота связано с исправлением осанки. «Так… а тут мышцы забиты, их нужно сначала расслабить и растянуть. Первую неделю придется походить на йогу и stretch и только потом садиться на тренажеры», — рассказывает мне wellness-тренер Клавдия. Мне рекомендуются групповые занятия и несколько раз в неделю — индивидуальные с тренером на тренажерах. «Какая йога? Мне похудеть нужно и мышцы пресса подкачать!» — парирую я, и мне объясняют, что все в организме связано и, чтобы сбросить вес и не угробить здоровье, лучше заниматься фитнесом «по уму».

Уровень профессионализма, с которым подходят к индивидуальным тренировкам в Biosphere, вдохновляет. Даже элементарная пульсовая зона, в которой лучше всего сжигаются калории, тут высчитывается не по общей формуле, а исходя из данных вашего ритма сердца. История с диагностикой здесь не разовая, все показатели измеряются и в процессе тренировок, исходя из новых данных корректируют программу занятий. Улучшается выносливость организма, а обмен ве ществ ускоряется даже после недельных тренировок с горным воздухом, в котором содержание кислорода ниже, чем в обычном городском. Сидите в маске, крутите педали, а калории сжигаются в два раза быстрее. Клубные карты — от 77 000 р. до 250 000 р.

Pro Trener
На первый взгляд, в студиях персонального тренинга Pro Trener мало тренажеров, но много тренеров. Занятия идут по трем фронтам: функциональный тренинг, пилатес и программы outdoor. Вместо железок на стенах висят петли, лямки и ремни, в которые нужно продернуть руки и ноги, а по углам разложены свободные весы: гири, гантели и штанги. «Попробуйте отжаться на нетвердой опоре, сразу поймете: вы задействуете мышцы всего тела. Это и есть функциональный тренинг», — объясняет инструктор Ефим. Свободные весы пока мне не дают, справиться бы с собственным весом.

Занятия проходят только с инструктором. Отсюда и необычная для Москвы система оплаты: нет клубных карт, вы оплачиваете время инструктора. Как заниматься, он решает после аппаратной диагностики и выполнения тестовых заданий. Главное — это фитнес-тест. Ефим показывает простые движения, но даются они мне нелегко. «С координацией у вас порядок, но сначала осанку нужно укреплять, — выдает мне Ефим. — Работать нужно с собственным весом, два-три раза в неделю, похудеть вам можно не больше чем на 7 кг. Начинаем завтра». Тренировки — 3800 р. за 55 мин., 4500–4700 р. за 90 мин.

Другие индивидуальные тренировки

Планета Фитнес

Занятие с личным тренером в тренажерном зале длится 45 мин. 1500–2000 р. (в зависимости от уровня квалификации тренера), занятие с тренером по групповым программам — 2250 р. При оплате курса занятий — скидки.

Hard Candy

В фитнес-клубах Мадонны разовая тренировка с личным тренером длится 60 мин., стоит 3100 р. При покупке блока из 5 и 10 тренировок предоставляют скидки. Персональный тренинг только для членов клуба.

Alex-Fitness

В каждом клубе сети работает около десяти персональных тренеров, у каждого отдельная специализация: по восстановлению после травм, снижению веса. Стоимость персональной тренировки — от 1300 до 2000 р.

Republika

От 2000 р., длительность — 1 час. Индивидуальные занятия по силовому, функциональному тренингу, кроссфиту, стретчингу, пилатесу. А также по плаванию, восточным единоборствам. Скидка 10% при покупке 10 тренировок.

Физкульт

Занятия длятся по 55 мин. Направления — от тренажерного зала до бадминтона, большого тениса, бокса, карате (от 1200 р. до 1800 р. в зависимости от уровня тренера). Индивидуальные уроки по пилатесу и йоге, 90 мин. — 2500 р.

Terrasport Коперник
Персональные тренировки по функциональному тренингу, восточным единоборствам, йоге, танцам, водным программам. Занятия 60 мин. (от 1360 р. до 3230 р.) При покупке 5 тренировок — скидка 5%, 10-ти — 10%.

Новые групповые тренировки

Где: Terrasport Коперник
Что: AntiGravity Yoga Restorative
Для чего: Для развития гибкости без нагрузки на позвоночник. Тело вытягивается так, что даже рост увеличивается. В отличие от обычной йоги занятия происходят в специальных подвешенных к потолку гамаках.
Длительность: 55 минут
Как часто: 2 раза в неделю
Годовая карта: от 50 000 р. (утренняя) до 300 000 р.

Где: Republika
Что: Тай-чи, цигун
Для чего: Для развития координации, гибкости, укрепления суставов. Идеальный фитнес для новичков, у которых еще не окрепли мышцы. Древние военные китайские практики интерпретируются на современный лад.
Длительность: 1,5 часа (тай-чи), 1 час (цигун)
Как часто: 1 раз в неделю по воскресеньям
Годовая карта: от 35 900 р. (утренняя) до 70 000 р.

Где: Alex-Fitness
Что: Cross Fight
Для чего: Развивает мышцы рук и ног, повышает координацию. Представляет из себя комплексную интервальную тренировку с боксерскими мешками.
Длительность: 55 минут
Как часто: 2 раза в неделю
Годовая карта: от 16 000 р. до 30 000 р.

Где: Les Trois Sante/Dr. Loder
Что: Бродвейские танцы
Для чего: Улучшают координацию, гибкость, вырабатывают чувство ритма. Во время уроков разучивается оригинальная хореография из мюзиклов «Чикаго», «Кошки» и других.
Длительность: 1 час
Как часто: 1 раз в неделю по субботам
Годовая карта: от 40 000 р. до 65 000 р.

Где: Мульти-cпорт
Что: Balls Body
Для чего: Для улучшения эластичности суставов, связок, позвоночника, реабилитации после травм. Занятия проходят с мячами разных размеров — от крошечных теннисных до огромных.
Длительность: 55 минут
Как часто: 2 раза в неделю
Годовая карта: от 25 000 р. до 65 000 р.

Наш фитнес-плейлист

Autre Ne Veut «Counting»
Если ученые придумают способ плавать в наушниках и с айфоном, я немедленно полезу в воду под эту музыку. Все равно тренера слушать необязательно — темп задаст музыка.

My Bloody Valentine «New you»
Новая песня старой английской группы словно обволакивает тебя, говоря: «Куда мчишь? Постой». Ты наполняешься мудростью мира и в возвышенном спокойствии удаляешься в раздевалку.

Nick Cave & the Bad Seeds «Mermaids»
Идеальный саундтрек для водных видов спорта. Увы, в этом темпе вместо 16 бассейнов ты делаешь только три с половиной. Прости, тренер, задание опять провалено, зато ты, кажется, неплохо провел время. Домой или в бар на пару коктейлей? Не кислородных, нет.

Foals (на фото) «My Number»
Разреженный воздух, имитирующий условия среднегорья? Если все еще думаешь, что тебе это нужно, — хорошо. Но не бросайся сломя голову, рекорды подождут. Занимайся в осторожном темпе группы Foals.

Todd Terje «Inspector Norse»
Ты по-прежнему в воображаемом Кисловодске. И представляешь, что еще через пару занятий талия составит искомые 60. Ну что же. Волшебной красоты диско норвежца Тодда Терье укрепит веру в чудо.

Santigold «Girls»
Пока все идет хорошо. Держи все тот же неторопливый темп под взбрыкивающие карибские ритмы Santigold. Терпение и труд все перетрут. Цель близка.

System Of A Down «Chop Suey!»
Включись по полной под боевой армянский танец. Ты в добрых руках науки. Ничего не бойся. Если нагрузки зашкалят, коррективы в план занятия будут внесены немедленно! Если, конечно, тренер не забудет о тебе, страхуя вот ту светленькую.

Baauer «Harlem Shake»
Эта музыка прекрасно способствует прыжкам через козла, упражнениям на кольцах и занятиям на батуте. Разбуди в себе зверя, даже если этот зверь — павиан.

Drake «Started From The Bottom»
В начале этого клипа дети играют в футбол — в таком, знаете, красивом-красивом рапиде. Так вот, если вы хотите так же медленно и красиво поднимать гантели… Выбирайте вес поменьше.

Beach House «Forever Still»
Песня, которая длится 26 минут, и клип, который длится — бинго — тоже 26 минут. Чистая, неразбавленная медитация. Возможно, именно то, что нужно для сегодняшнего комплекса йоги.

Rick Ross «100 Black Coffins»
Музыка для мужика — это на самом деле не алкогимны Сергея Шнурова, а вот такая песня. Включайте, когда соберетесь погнуть гриф штанги рекордным весом и в прочих подобных случаях.