Тренер с доставкой на дом
Заниматься спортом дома легче, если в качестве персонального тренера выступают Синди Кроуфорд или Джери Холлиуэлл. Мы выбрали самые интересные DVD-программы.
Экспресс-программы
Критическая нехватка времени — проблема глобальная. Потому в моде экспресс-маршруты, экспресс-обеды и, конечно же, экспресс-программы по наведению красоты.
По задумке создателей видеокурса «Красота за 10 минут» этот комплекс занятий сможет вписаться в распорядок дня даже самого занятого человека. Программа составлена на основе эффективных и хорошо зарекомендовавших себя упражнений.
Инструктор Синди Уитмарш покажет пять специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц (стандартно: пресс, бедра, ягодицы, руки, плечи) и имеет продолжительность всего десять минут. В зависимости от цели можно разбить комплекс на пять отдельных тренировок (уделяя внимание определенным мышцам) или выполнять весь комплекс целиком (тренируя все тело). В качестве бонуса предлагается комплекс упражнений для растяжки, который рекомендуется выполнять не только после тренировки, но и после напряженного рабочего дня. Видеокурс «Пляжное тело за 12 минут в день» имеет три уровня сложности: начинающий, средний и продвинутый. Упражнения рассчитаны на те группы мышц, которые требуется подтянуть аккурат к пляжному сезону. Из необходимого инвентаря — гантели, которые легко заменяются пластиковыми бутылками с водой или песком.
Фитнес от «А» до «Я» для женщин (Total Fitness)
Создатели уверены, что нет необходимости в сложных комплексах, экзотических упражнениях или знаменитостей в роли тренеров. Все дело в простоте упражнений и подробном, доступном описании. Диск разделен на две части. Первая часть предназначена для разучивания комплексов упражнений с возрастающей сложностью. Для разных возрастных групп предусмотрены целевые уровни нагрузок. Вторая часть диска содержит метроном (музыкальное сопровождение), который поможет выполнять упражнения с возрастающей частотой по мере улучшения физической формы. К диску прилагается иллюстрированное приложение в виде буклета.
Танцевальная аэробика (Dance work out)
Танцевальная аэробика подойдет тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но не любит монотонных тренировок в спортивном зале и сложных упражнений. Это сочетание занятий спортом с развлечением. Эффект достигается тот же, что и от аэробики, но сами занятия пролетают незаметно. Программа помогает укрепить мышцы, поднять общий тонус, наслаждаясь при этом приятной музыкой, и… научиться танцевать.
Видеокурсы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»
Программа состоит из трех тренировок: две для ежедневных занятий и одна на случай, если вдруг не хватает времени провести полноценную тренировку. Сначала предлагается выполнить общую разминку, после которой идет переход к работе над отдельными группами мышц. Используется система 2—3 подхода по 10—20 повторений. Между подходами делаются достаточно большие перерывы, когда можно перевести дух или сделать дополнительные повторения. В заключение выполняются упражнения для общей растяжки. Программа подходит новичкам. Основное достоинство этой программы в том, что она создает яркую и интересную атмосферу для тренировки, что немаловажно для порой скучных домашних занятий.
Как достичь совершенства (продолжение курса «Секрет идеальной фигуры»)
По мнению Синди Кроуфорд и создателей диска «Идеальная фигура», это комплекс для всех групп мышц + кардиотренировка. Тренировки были разработаны для Синди ее личным тренером Раду. В курс входят разминка, упражнения для ног, груди, рук и плеч, спины, три комплекса упражнений для мышц пресса и растяжка. Из семидесятиминутных предложенных упражнений можно скомбинировать несколько коротких оригинальных тренировок, сделав акцент на работу пресса, ног, плеч. Ритм тренировки с Синди Кроуфорд нельзя назвать быстрым: упражнения выполняются не на скорость, а на тщательность проработки мышц. Единственный комплекс, где можно устать или запыхаться — сочетание бега и прыжков в группе упражнений для ног. Благодаря неспешному выполнению эта программа подойдет даже тем, у кого имеются проблемы с сердцем или дыхательной системой.
Йога для всех
Основная задача йоги — установить внутри тела гармонию, физическую и душевную. Тело развивается при помощи поз (асан) и правильного дыхания (пранаямы). Утро — хорошее время для активных комплексов, вечер — для скручиваний и перевернутых асан.
«Йога для всех» — это многоуровневый комплекс упражнений, который будет доступен для новичка, а также полезен и интересен и для опытного знатока йоги. Видеокурс состоит из четырех частей: «Для начинающих», «Медитация», «Укрепленные силы», «До седьмого пота».
Джери Йога (Geri Yoga)
Экс-участница группы Spice Girls Джери Холлиуэлл предлагает комплекс упражнений, который позволит не только сформировать отличную фигуру, но и добавить оптимизма в повседневную жизнь. Комплекс рассчитан на самые разные уровни подготовки и позволяет заниматься в удобном темпе, проходя шаг за шагом программы видеокурса: разогрев и мобилизация возможностей тела, постановка поз, продвинутые упражнения. Также можно пройти программу от начала до конца, а можно заниматься, выбрав только одну или несколько программ в зависимости от цели и самочувствия.
Худеем танцуя (Belly Dance)
Видеокурс «Худеем танцуя» — это сочетание классической техники восточного танца живота и методики фитнес-тренировки. В первой части очень подробно показаны основные движения, отработав которые, можно приступать ко второй части, представляющей собой фитнес-урок в стиле belly dance. Занятия восточными танцами помогают улучшить осанку, развить пластику корпуса и рук, сделать походку грациозной и привлекательной.
Кроме того, это огромный заряд энергии и положительных эмоций. Чарующая музыка Востока, завораживающая пластика тела, королевская осанка и ритм в каждом движении бедер, рук и живота.
Учимся танцевать (Sexy Latina)
Sexy Latina — очень популярный сольный вариант клубной латины. Он представляет собой смесь латиноамериканских танцев — сальсы, мамбы и кумбии. Видеокурс учит не бояться смешивать фигуры из разных танцев, легко менять ритм и скорость движения и свободно владеть телом. Латиноамериканцы говорят: «Эчале сансита!» — «Добавьте огоньку!»
И тогда ни один мужчина не сможет устоять перед этим зажигательным танцем с характерными страстными движениями бедер, виртуозными вращениями и изящными наклонами.
Стрип-пластика. Кардиостриптиз
Красиво раздеться во время танца — тайная фантазия чуть ли не каждой женщины. С каждым днем стрип-пластика завоевывает сердца все большего количества поклонниц как в мире фитнеса, так и в танцевальных кругах. Стриптиз — это самый сексуальный способ сгонять калории, и хотя занятия не требуют больших физических усилий, это отличная фитнес-тренировка с максимальным задействованием мышц рук, груди, живота, ног и ягодиц. В основу программы «Стрип-пластика. Кардиостриптиз» положена методика подготовки профессиональных танцовщиц стриптиза. Она рассчитана на всех желающих, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, сделать его гибким, пластичным, научиться красиво двигаться, раскрепоститься и чувствовать себя уверенно. На диске содержатся базовые движения, жесты и навыки стрип-пластики. Программа обещает похудение, но даже если не удастся кардинально сбросить вес, хорошая растяжка, гибкость, а главное, зрелищность этого курса компенсируют его недостатки.