Водная стихия
У аквааэробики есть ряд преимуществ перед традиционными тренировками в зале. Во-первых, в воде эффективность занятий повышается в несколько раз. Ведь организм вынужден тратить энергию и на работу мышц, и на преодоление сопротивления воды. Температура воды в бассейне ниже нашей собственной (около 28 градусов), поэтому дополнительное количество калорий расходуется на согревание тела.
Аквааэробика имеет и другие преимущества перед «сухопутными» видами фитнеса. Во время занятий в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. При этом мышцы не болят даже после интенсивной тренировки, так как водный массаж не дает молочной кислоте скапливаться в мускулах. А еще гидромассаж помогает бороться с целлюлитом.
Помимо всех известных достоинств аэробной нагрузки, водные процедуры обладают расслабляющим эффектом, снимают усталость и укрепляют нервную систему. Играет роль и такой психологический момент: благодаря тому что большая часть тела скрыта под водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее во время занятий. Немаловажно и то, что аквааэробика — наименее травмоопасный вид фитнеса.
Начинать лучше с одной тренировки в неделю, чтобы организм постепенно адаптировался к водной среде. После нескольких занятий можно увеличить «дозу». Оптимальный же вариант — 3 сеанса аквааэробики в неделю по полтора часа каждый. Во время тренировки используется специальное снаряжение: аквапояса, позволяющие держаться на плаву, утяжелители для рук и ног, различные гантели и другие приспособления для увеличения нагрузки на мышцы.
Блок упражнений занимает 45 минут. Первые 10—15 минут — это разминка, во время которой мышцы разогреваются и готовятся к интенсивной работе. Затем следуют упражнения основного комплекса, и в заключение — восстановительная гимнастика под мелодичную музыку, чтобы привести пульс в норму и расслабить мышцы. Теперь самое время просто поплавать в бассейне.
Однако не следует проводить в воде больше двух часов, чтобы не переохладиться. До и после тренировки — в обязательном порядке душ. И чашечка теплого травяного чаю — по желанию.
Но и это еще не все. Процедуру оздоровления легко продлить, отправившись в сауну или на массаж. Например, в фитнес-центре «Экселент» можно попариться в финской или турецкой сауне. А еще здесь делают более 30 видов массажа: от привычных антицеллюлитного и тонизирующего до экзотических тайского и хиромассажа. Кстати, в самом бассейне есть 4 вида гидромассажа.
Обычно занятия проходят в группах по 10—13 человек в установленное время. Есть вариант приобрести клубную карту на неограниченное количество посещений. Во дворце Водного спорта можно приобрести абонемент и, например, по утрам приходить плавать в бассейне, а вечером посещать тренировки по аквааэробике — и так хоть каждый день. Такой месячный абонемент стоит 1200 руб. за 8 занятий. Все необходимые принадлежности (сланцы, полотенце) следует приносить с собой, на прокат вам предложат только купальную шапочку.
Фитнес-центр «Экселент», ул. Профсоюзов 60, тел. 277-44-44, круглосуточно
Дворец водного спорта, Центральный проезд, 7, тел. 264-18-90, с 11:00 до 21:00