Встать в позу
В теории все знают, что спортом заниматься нужно. Но в современной жизни со стрессами и хроническими недосыпами сил на активные физические нагрузки к вечеру иногда просто не остается. Поэтому самое время вспомнить про йогу с ее созерцательным подходом к общему оздоровлению организма.
Wellness — ценр «4 сезона»
Занятия в клубе проводятся по четырем направлениям — это хатха-йога, фитнес-йога, йога-пилатес и силовая йога. Хатха-йога — это древняя индийская система поддержания тела в здоровом состоянии. Практика хатха-йоги состоит из асан (в переводе с санскрита «удобная неподвижная поза»). Но целью уроков является не просто механическое выполнение упражнений, их нужно делать осознанно, с минимальными усилиями и максимальным удобством. Это способствует развитию связи между умом и телом, поясняет инструктор клуба.
Фитнес-йога — это облегченная методика без философской составляющей. Не надо заучивать мантры, менять образ жизни, как этого требует традиционная индийская практика. На занятиях выполняются те же элементы, за исключением медитации и поз высокой сложности. Эти тренировки более динамичны, чем занятия хатха-йогой. И в части поддержания физической формы ничуть ей не уступают.
Йога-пилатес- сплав с модной системой пилатес, направлена на разгрузку позвоночника. Силовой же вариант использует больше статичных силовых асан.
Урок йоги состоит из базового комплекса асан (около 15 поз) и дополнительного — это упражнения, которые определяют специфику конкретного занятия: например, асаны на развитие гибкости, силовые асаны, акцент на работу ног или спины и т. д. В завершении тренировки — дыхательные упражнения (пранаяма) и релаксация (йогический сон). Каждая асана имеет несколько уровней сложности, поэтому иные позы мастера отрабатывают годами.
Люди приходят на занятия йогой с разными целями: просто похудеть, развить гибкость, оздоровиться, за компанию, «потому что модно» в конце концов, рассказывают в клубе. Возрастная категория тоже очень широка — в основном это женщины от 20 до 45 лет. От гостя требуется только удобная одежда и обувь, можно заниматься и босиком. Все, что понадобится на занятии (ремни, кирпичи, валики, а также коврики и прочие приспособления), предоставят в клубе. После занятия будет не лишним зайти к массажисту или посетить инфракрасную сауну. А вот какой-то особой системы питания клиентам не навязывают, говорит инструктор. Единственная рекомендация — не есть за три часа до тренировки.
Занятие фитнес-йогой длится один час, хатха-йогой — 1,5 часа. В группе обычно не более 10 человек. Расписание тренировок выглядит так: вт. 09:00, чт. 21:00, вс. 14:00. Разовое занятие стоит 300 руб., абонемент — от 1600 руб. (два раза в неделю).
Wellness — центр «4 сезона», ул Молокова, 19, тел. 265-35-73
Shanti
В студии представлены несколько школ йоги. Айнгар-йога основана на терапевтическом подходе, на занятиях используются самые разные атрибуты: стулья, подставки, кубики, ремни. Акцент делается на правильно зафиксированное положение тела. Аштанга-виньяса йога более динамична, ее чаще выбирают энергичные и крепкие молодые люди. В Шивананде больше медитативных техник, внимание уделяется в первую очередь энергетическому аспекту. Крийя-йога активизирует сексуальную энергию человека. Есть еще универсальная йога — она взяла понемножку от всех школ. Но инструктор студии признается, что, выбирая, в какую группу записаться, клиенты ориентируются, скорее, на удобное время занятий, нежели на особенность методики.
Схема занятия в целом универсальна. Сначала несколько минут нужно просто спокойно полежать или посидеть, «чтобы развернуть внимание внутрь себя». Обязательная составляющая урока — дыхательные упражнения и выполнение комплекса асан. В конце все ложатся на пол, раскинув руки в позе трупа — таким образом тело полностью расслабляется. Также в финале занятия делают упражнения на концентрацию внимания. После урока, который длится полтора часа, учеников ждет душ и зеленый чай. Или турецкая баня. Приходя в студию, с собой достаточно иметь только удобную спортивную форму. А еще здесь делают аюрведический массаж.
Первое время новички занимаются в начальном классе, где основное внимание уделяется профилактике травмоопасности. В среднем этот период занимает 1—3 месяца. В идеале практиковать йогу нужно каждый день. Если время не позволяет, посещать занятия следует минимум три раза в неделю. Абонемент на девять тренировок в месяц стоит 1900 руб., это если посещать занятия с 7:30 до 11:00; 1550 руб. будут стоить занятия в обеденные часы, если же удобно заниматься после 18:00, то за девять занятий вы отдадите 2200 руб.
Shanti, пр. Мира, 45, тел. 265-26-94
Neowell
Здесь преподается универсальная йога, более тяготеющая к хатха-йоге, но включающая элементы и других школ. Во время занятий соблюдаются классические принципы: постепенный переход от простых упражнений к более сложным и определенная последовательность их исполнения.
Схема урока традиционна. Первые 10 минут — разминка: выполняется комплекс асан «Приветствие солнцу». Затем 30—40 минут — изучение основных асан (названия как на подбор: поза собаки мордой вниз и вверх, поза младенца, воина, дерева и др.). В заключительной части практикуются «перевернутые» позы — поза плуга, стойка на плечах и даже на голове (впрочем, последнее под силу далеко не каждому). Выполнение «перевернутых» асан оказывает на организм омолаживающее воздействие, говорит инструктор клуба. 15 минут упражнений — отличная профилактика варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний за счет того, что кровь приливает к голове, сердцу и органам дыхания. Напоследок ученики расслабляют тело и дух в позе спящего (или все той же позе трупа).
Так как в йоге преобладают статические позы, инструктор рекомендует совмещать занятия с физической нагрузкой. Например, дважды в неделю посещать тренажерный зал или тренировки по аэробике. Еще можно походить в бассейн. Это дополнительно к трем занятиям йоги в неделю.
Уроки в группах проходят в клубе по понедельникам и средам вечером (с 20:00 до 22:00). И по субботам и воскресеньям утром (с 10:00 до 15:00). Одно занятие стоит 250 руб. Восемь групповых занятий в месяц (2 раза в неделю) стоят 1300 руб.
Фитнесс-клуб Neowell, ул. Алексеева, 93, тел. 296-32-87