Все — на фитбол!
Впервые я увидела фитбол (он же гимнастический шар) дома у подруги: она его купила, когда готовилась стать мамой. Я подумала еще, что этот аппетитный надувной мяч, скорее, походит на предмет интерьера или на большую игрушку, нежели на спортивный снаряд. Но когда однажды я попала на занятие аэробикой с использованием фитнесбола, с первых минут стало ясно — тот шарик я явно недооценивала.
Тренировка началась с того, что каждый взял себе по мячу. Решив, что их выбирают исключительно по цветовым предпочтениям, я сразу ринулась за розовым шаром. Но приглядевшись повнимательнее, заметила: они различаются по размеру. А некоторые еще и усыпаны резиновыми шипами. Главный тренер и директор студии Оксана объяснила, что величина мяча должна соответствовать росту и весу человека. В основном на занятиях используют мячи диаметром 65 и 75 см. А резиновые иголки дают дополнительный массажный эффект, проминая во время упражнений спину или переднюю поверхность тела — в зависимости от положения.
Поначалу было только забавно. Мы уселись каждый на свой мяч и начали разминаться. Со стороны эти упражнения могли показаться до смешного легкими, но на деле потребовали немалых усилий. Сложно было даже просто удержать равновесие и не шарахнуться на пол. К моей маленькой гордости, я не упала ни разу. Кстати, самые трудные упражнения на балансировку — это в положении сидя, лежа на спине и прыжковые. Зато они отлично развивают координацию движений и гибкость.
После цветочков в виде «легкой» разминки настал черед ягодок — основного комплекса упражнений. Нагрузка здесь дается сверху вниз: сначала работают плечи и руки, затем в положении лежа на шаре прорабатывается спина и передняя поверхность тела. Неприятное открытие произошло, когда начали качать пресс. После нескольких наклонов я уже почувствовала усталость, а потом и болезненность в тех самых мышцах, которые считала наиболее натренированными в своем теле. Не то чтобы у меня были безупречные кубики там, где у большинства простых смертных живот. Но ведь упражнения на пресс всегда оставались самыми любимыми! В общем, я немного пала духом.
Но потом дело дошло до ног, и здесь снова произошло открытие — уже гораздо более приятное. После всевозможных подскоков и прочих манипуляций, когда приходилось удерживать шар между ног и при этом постоянно напрягать то одни, то другие мышцы, я ощутила приятную боль в тех местах, которые честно называю своей проблемной зоной. Кстати, инструктор Оксана подтвердила, что эта область у женщин наиболее трудно поддается корректировке. Я, собственно, говорю о внутренней поверхности бедра. После тренировки я с удовольствием отметила приятную ломоту и даже дрожь в ногах.
Закончилось занятие традиционной растяжкой. Оксана была права, когда пообещала, что час пролетит незаметно. И увлекательность — не главный плюс данного вида фитнеса. Ведь во время упражнений с надувным мячом исключается нагрузка на позвоночник и суставы. Особенно это важно для полных людей, коих среди посетителей спортивных клубов большинство. По этой же причине фитбол рекомендуют беременным женщинам.
Оптимальный вариант тренировок с гимнастическим шаром — раз в неделю. Это только одна из разновидностей аэробики, поэтому фитнес-инвентарь на занятиях стоит чередовать: использовать степ-платформы, гантели, пилатесные кольца и т. д. У фитнес-бола нет каких-то особенных принципов, в основном все они идут из классической аэробики. В том числе и правильное дыхание во время упражнений: на усилии — выдох, на расслаблении — вдох. В течение часа тренер напомнила об этом не один десяток раз.
Кстати, Оксана рассказала, что не рекомендует своим подопечным прибегать к каким-то диетам. Просто старается объяснить, что нельзя кушать на ночь, а лучше плотно завтракать утром. За два часа до сна разрешается перекусить фруктом, выпить стакан кефира, минеральной воды или сока.
Фитболом обычно занимаются в группах, абонемент стоит 1000 руб. (два раза в неделю) и 1200 руб. (три раза в неделю). Разовая персональная тренировка обойдется в 350 руб. (1 час), а 10 посещений в месяц — в 2500 руб. А еще в клубе «Успех» весь год действует юбилейная акция: купив абонемент сразу на три месяца, в течение четвертого — посещение занятий бесплатно. При оплате двух абонементов — в подарок полмесяца. Так что все — на фитбол!
Фитнес-клуб «Успех», ул. Октябрьская, 102 (студия 24), тел. 308-307; 2-я Совхозная, 62, тел. 488-298