Body&Mind
Стремление к гармонии достигло своего апогея. И уже никто не хочет тратить силы на то, чтобы бездумно тягать железо в тренажерном зале. Хочется, чтобы тренировки помимо физических нагрузок приносили и душевное равновесие. И именно поэтому все популярнее становится направление Body&Mind (в переводе с англ. «тело и разум»). Базируется оно на трех китах фитнеса: пилатесе, гирокинезисе и NIA. Чем примечателен каждый из них?
Пилатес
Разработан немецким доктором Йозефом Хубертом Пилатесом. Не подумайте, что он методику в честь себя, любимого, назвал. Изначально он свою методу называл Contrology, так как основным правилом пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания. Благодаря занятиям пилатесом его соплеменники пережили волну испанского гриппа во время Первой мировой войны. Позже вместе с автором пилатес эмигрировал в США, где и стал популярным. В 90-х годах прошлого века эту систему тренировок взяли на вооружение врачи-травматологи. Пилатес помогал больным восстанавливаться после травм и ортопедических операций.
Что тренирует
Господин Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, так как вся энергия тела расположена именно здесь. Пресс на протяжении всего занятия находится в постоянном напряжении, являясь «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Особенно эффективен для создания мышечного каркаса поясничного отдела позвоночника и идеального пресса.
Особенности
Наиболее систематизированный метод из всех направлений Body&Mind. Это не плюс и не минус, а дело вкуса. Всего в пилатесе около 500 упражнений разной степени сложности, и при умелом подходе можно подбирать себе тренировочные комплексы, которые будут служить вполне конкретной цели.
Гирокинезис
Создан в начале 30-х годов XIX века венгерским танцором, повредившим во время одного из выступлений сустав. Он отказался от медицинской помощи и боролся с проблемой самостоятельно. С помощью спорта. Личный опыт оформил в свою собственную систему.
Что тренирует
Суставы. Все движения совершаются по кругу или спирали, сопровождаясь вытяжением. Такая работа снимает компрессию суставов и производит лимфодренаж. Большое внимание уделяется грудному отделу позвоночника. Для сутулых людей это спасательный круг. На базе упражнений гирокинезиса создан тренажер Gyrotonic, работа которого строится на принципах движения тела во всех плоскостях. Основная особенность этой системы в том, что во время тренировки прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда задействованы при других нагрузках.
Особенности
Занятия динамичные, несколько похожи на танцевальные. Начинаются тренировки с самомассажа и постановки правильного дыхания. И постепенно упражнения усложняются, при этом один из важных моментов – умение следить за своим дыханием, только в этом случае стимулируются нервная система и открываются энергетические каналы. Заниматься может любой желающий – гирокинезис не требует специальной подготовки.
NIA
Аббревиатура расшифровывается как «нервно-мышечное взаимодействие». Направление возникло в США в конце 1980-х на стыке аэробики и психотерапии. От последней NIA достались методы снятия психологических зажимов и стрессов. NIA – это настоящая гремучая смесь. Совмещает в себе танцевальную практику, элементы боевых искусств, оздоровительную гимнастику, аэробные элементы. Чтобы лучше всего представить, чем вы будете заниматься, вообразите для начала, что находитесь в полном одиночестве, звучит любимая музыка, и вы начинаете двигаться хаотично, не заботясь о том, насколько ваши движения логичны, красивы и презентабельны. Ведь это не дискотека.
Что тренирует
Во-первых, нервную систему, так как нейтрализует стресс. Плюс дает классическую аэробную нагрузку всем частям тела. Ее еще называют танцевальной медитацией, почти психотерапией при помощи движения.
Особенности
У преподавателя NIA важная миссия – помочь ученикам расслабиться. Ведь только после этого можно начинать «слушать» свое тело и следовать импульсам, которые оно посылает. Происходящее на уроке часто напоминает броуновское движение. А еще инструктор должен обладать харизмой. А это дело такое: либо она есть, либо нет. На занятиях NIA нет необходимости в точности повторять движения за тренером или выдерживать ту или иную асану, например, 30 секунд. Это скорее импровизация, потому одновременно могут заниматься люди разной физической подготовки.
Где попробовать
Если в России направление Body&Mind уже существует как вполне самостоятельный вид фитнеса, то у нас эту систему предлагают пока в качестве эксперимента, одной из групповых программ в фитнес-клубах. И в зависимости от клуба Body&Mind предлагается с уклоном на йогу, пилатес или другие распространенные виды фитнеса.
Fitnation
55-минутная программа Mind&Body сочетает в себе элементы йоги, тай-чи, пилатеса и флекса. Инструкторы клуба уверяют, что именно эти разновидности фитнеса очень гармонично сочетаются между собой. Так, тай-чи состоит из двух параллельных процессов – физических упражнений и медитации, а позы йоги помогут улучшить здоровье вне зависимости от того, работаете ли вы и над духовным совершенствованием. Соседство физических упражнений и расслабления – хороший рецепт противостоять стрессу и укрепить здоровье.
Fitnation 295 2939,
ул. Байсеитовой, 49
Fidelity Health Club&SPA
Программы по системе Mind&Body – разновидность групповых программ. Это микс из йоги, тай-чи, пилатеса. Но от обычных спортивных тренировок Mind&Body отличает акцент на расслабление, снятие стресса и укрепление духа. Элементы восточных практик очень в этом помогают.
Fidelity Health Club&SPA 250 1120,
пр. Аль-Фараби, 20
«Рахат-Фитнес»
Программа «Разумное тело» предлагается наряду с пилатесом, даосской йогой или йогой нидра. Ее называют сочетанием лучших элементов таких древних дисциплин, как йога, тай-чи и современного пилатеса. В основе тренировки – тщательно контролируемое дыхание, концентрация и последовательность движений, которая погружает тело в состояние гармонии и баланса. Систему рекомендуют для всех возрастов и уровней подготовки.
«Рахат-Фитнес» 255 5888,
пр. Абая, 48
Спорт-клуб «Виктория»
Специально разработанной программы Body&Mind здесь нет, но зато предлагаются все ее составляющие и можно стать собственным фитнес-тренером, создавая себе собственную систему тренировок. Так, на пилатесе можно развить грациозность тела, а на танцевальном уроке NIA-dance удастся почувствовать себя женственной и пластичной. И гармоничное завершение этого фитнес-коктейля – йога, которая поможет расслабиться и научиться концентрировать внимание.
Спорт-клуб «Виктория» 273 7269,
ул. Молдагуловой, 32
Wellness Club Luxor
В качестве программы на основе концепции Body&Mind предлагается пилатес. Его характеризуют как «умную тренировку», позволяющую не только растянуть и укрепить основные мышечные группы, но и уделить внимание мелким мышцам, которые контролируют большинство движений спины. В результате гарантированы правильная осанка и снятие напряжения с позвоночника, что просто не может не отразиться и на душевном спокойствии.
Wellness Club Luxor 267 7555,
пр. Достык, 341