14 упражнений для офиса
По итогам тренировки (если вы все правильно делали, наверняка уже взмокли) обязательно нужно сделать растяжку. Сцепите руки в замок под коленями и выгните спину — так вы растянете не только ее, но и грудную клетку и внешнюю поверхность бедра. Вытяните руки в замке перед собой – это полезно для бицепса и трицепса. Чтобы растянуть все мышцы ног, придется сделать чуть больше манипуляций. Возьмитесь за верхнюю часть стопы рукой и притяните ее к ягодицам. Затем выпрямите ногу и нагнитесь к ней, слегка надавливая на колено. После этого положите правую лодыжку на нижнюю часть левого бедра и слегка присядьте. Затем поменяйте ноги. И, наконец, поставьте ноги вместе, возьмитесь за спинку стула и потянитесь тазом назад и в сторону, не меняя при этом положение стоп.