Три шага к укреплению здоровья летом

Шаг 1: Оздоравливаемся изнутри

В жаркую погоду человеку не нужно тратить энергию на обогрев тела, поэтому тяга к калорийной еде уменьшается — организм сам сигнализирует о переходе на более лёгкое и правильное питание. Изучите, какие витамины содержатся в продуктах и на что они оказывают влияние, а затем постройте свой рацион в зависимости от того, что нужно именно вам. Например, чтобы кожа была гладкой и эластичной, необходим витамин А, который в большом количестве содержится в моркови, петрушке, брынзе. Укроп, шиповник, болгарский перец, капуста, брокколи, апельсины содержат витамины группы С, которые нормализуют работу эндокринной системы, замедляют старение, защищают от инфекций и укрепляют сосуды. Не забывайте про животный белок: жирную свинину и говядину можно заменить постной телятиной, рыбой или курицей. Благодаря такому питанию организм очистится от шлаков и токсинов, лишние килограммы уйдут, а сил и энергии прибавится.

Также следует пересмотреть питьевой режим: летом организм тратит большое количество жидкости на охлаждение. Поэтому ваш минимум — два литра чистой воды в день, чтобы не заработать обезвоживание, которое грозит плохим самочувствием, сухостью во рту, головокружением, повышением сердцебиения, а иногда и обмороком. Чтобы избежать соблазна купить вместо воды охлаждённую газировку, обзаведитесь симпатичной многоразовой бутылкой. Так жажда не застанет вас врасплох.

Шаг 2: Защищаемся от солнца

Летом приятно погреться под лучами долгожданного солнца. Однако не стоит забывать, что, кроме тепла, оно несёт нам вредный ультрафиолет. В результате его длительного воздействия происходит преждевременное старение кожи, повышается риск возникновения рака. Поэтому обязательно пользуйтесь на улице солнцезащитным кремом. Однако если про вред ультрафиолета для кожи сказано много, то про глаза часто забывают. Для глаз УФ-лучи не менее опасны: под их воздействием могут развиться катаракта, возрастная макулярная дистрофия, воспаление роговицы и различные поражения сетчатки. Летом солнцезащитные очки — это не просто аксессуар, а необходимость. Важно, чтобы они были с качественными линзами, не только затемнёнными, но и не пропускающими УФ-лучи, как, например, Crizal Transitions. Они затемняются при ярком солнечном свете и мгновенно просветляются в помещении. Фотохромные линзы идеально подходят для людей с проблемами зрения, поскольку избавляют от необходимости иметь при себе две пары очков: для защиты глаз от ультрафиолета и для коррекции зрения.

Шаг 3: Тренируем тело

Лето — идеальное время для занятий спортом на свежем воздухе, вам нужно только выбрать занятие по душе. Для любителей активного отдыха подойдёт рафтинг, катание на велосипедах, роликах, гироскутерах. Для тех, кто предпочитает более спокойные виды спорта, тоже немало возможностей: йога в парках, новинка прошлогоднего сезона аэростретчинг на крышах, длительные пешие прогулки. Организм будет благодарен вам за регулярные физические нагрузки.

Андрей Малахов, телеведущий, посол бренда Crizal: «В плане спорта я очень дисциплинированный человек. Регулярные тренировки давно стали неотъемлемой частью моей жизни, и где бы я ни был, обязательно нахожу время для спорта. Очки во время занятий не доставляют мне никаких неудобств, единственный минус — во время пробежки я пару раз их ронял, в результате чего на линзах оставались царапины, а однажды даже появилась трещина. На прошлой неделе во время тренировки на мне были очки с линзами Crizal, и я решил протестировать их в режиме реального боя — сходил на очень активную тренировку по кроссфиту. Признаюсь, намеренно старался уронить их и добился своего — очки упали, но на них не осталось ни царапины. Следующему тестированию мои линзы для очков Crizal подверглись, когда я попал под дождь во время пробежки out door – капли воды стекали с линз, не оставляя следов и не мешая мне чётко видеть дорогу. А самое приятное — на линзах практически не остаются следы от пальцев, да и вообще любые загрязнения очень легко очищаются».

Помимо спорта, летом можно заняться закаливанием организма. Для этого замените обычный душ контрастным — чередование холодной и горячей воды укрепит сердечно-сосудистую систему и в целом окажет колоссальный оздоравливающий эффект. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная их мгновенно сужает, в результате ускоряется циркуляция крови, благодаря чему укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожи.

Даже если летом вам не удастся побывать в отпуске, соблюдая эти нехитрые правила, осень вы встретите с новыми силами и энергией, а зиму сможете пережить без сезонной депрессии и простуд.