Стройные ноги, как у Евы Лонгории

Неважно, какого вы роста (пусть даже всего лишь 157 см как сама Ева Лонгория), важно — какие меры вы предпринимаете, чтобы ваши ноги выглядели безупречно. Ева Лонгория отнюдь не модельного роста, но ее ноги признаны лучшими в Голливуде!


Фитнес

Тайна красивых ног кроется в ежедневных прогулках, в идеале — в прогулках на каблуках высотой 3,5 см. Позвольте себе чуточку подурачиться — представьте, что вы — балерина, и возвращайтесь домой на цыпочках, так, чтобы вес тела приходился на носки, а не на пятку. Ваша система кровообращения скажет вам большое «спасибо». Чтобы закрепить достигнутый эффект, регулярно балуйте ножки лимфодренажным массажем и привыкайте спать с ногами, слегка поднятыми вверх. Почаще делайте любые танцевальные па.


Внимание! Если у вас имеется предрасположенность к заболеваниям вен, то лучше отказаться от тех видов спорта, что предполагают длительное стояние на месте или резкие прыжки — теннис, фехтование, баскетбол и т. д.


Нужно просто взять себя в руки и пойти в тренажерный зал заняться собой. Тем более что рецепты как сделать ноги более привлекательными все-таки есть. Перво-наперво вам стоит критически оценить себя, как следует посмотрев в зеркало. Если вы полноваты, то в этом случае:


Жим ногами лежа

Главная ваша задача — убрать тот лишний вес, который накопился в районе бедер и ягодиц. Понятное дело, что без диеты тут не обойтись, но и тренировки занимают не последнее место. Ниже приводится комплекс упражнений, который позволит вам расправиться с ненавистным жиром:

Приседания со штангой — 3-4 подхода по 15 — 20 повторений

Разгибание ног в станке — 3-4 подхода по 15 — 20 повторений

Выпады с гантелями — 3-4 подхода по 15 — 20 повторений

Сгибание ног в станке лежа — 3-4 подхода по 15 — 20 повторений

Тяга на прямых ногах — 3-4 подхода по 15 — 20 повторений


Главное условие — тренироваться в быстром темпе, отдыхая между подходами не больше минуты. При этом вы работаете с небольшими весами, а относительно высокое число повторений (15 — 20) позволит еще эффективнее сжигать жир.


Выпады с гантелями

После того, как с жиром будет покончено, ничто не помешает вам лицезреть свои ноги, что называется, в первозданной красе. Не исключено, что увиденная картина вас не обрадует. Но не стоит отчаиваться. Нужно просто перейти ко второму этапу тренировок. На первом мы убрали все лишнее, задачей же второго будет нарастить немножко мышц, чтобы за счет этого улучшить форму ног. При этом можно использовать те же упражнения, которые помогли бы вам справиться с жиром.


Например, если оказалось, что ваши ноги имеют форму буквы О, то вам следует сосредоточиться на приседаниях со штангой, расставляя ноги как можно шире. В этом случае основная нагрузка ляжет на приводящие мышцы бедра, расположенные на внутренней части бедер. Если вы подкачаете эти мышцы, то ваши ноги визуально выровняются.


Сгибание ног

Также с этой целью можно включить в тренировочный комплекс и выпады с гантелями. Понятное дело, что рабочие веса по сравнению с теми, что вы использовали при работе на рельеф, нужно будет повысить, а число повторений в подходах уменьшить до 10-12.


Если же ваши ноги имеют ярко выраженную иксообразную форму, то вам следует делать те же приседания, но постановка стоп при этом должна быть довольно узкой — тогда вся нагрузка ляжет на внешние части бедер, что опять-таки поможет исправить их форму. Дополнить данную программу можно разгибаниями ног в станке.


Тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

Можно выполнять со штангой.

Если ваши ягодицы выпирают слишком сильно даже после того, как вы их как следует «подсушили», проблему можно решить, нарастив мышцы задней поверхности бедра. А сделать это проще всего с помощью сгибаний ног в станке лежа и тяги штанги на прямых ногах. Опять же рабочие веса следует увеличить, а количество повторений в подходах уменьшить до 10-12.


В принципе, в арсенале культуристов есть и другие упражнения, с помощью которых вы могли бы решить свои проблемы. Так, к примеру, жим ногами в станке можно заменить на приседания со штангой, разгибание ног в станке — на приседания в гакк-машине, а тягу на прямых ногах можно делать и со штангой, и в специальном тренажере. Однако остальные рекомендации — число подходов и повторений, а также разумный подход к диете — стоит соблюдать неукоснительно. И тогда всего за каких-то шесть недель вы превратитесь из Золушки в настоящую принцессу!


Питание

Распрощаться с целлюлитом и ненужной застоявшейся водой, можно, начав корректировать питание. Наша цель — стимулировать циркуляцию крови в венах.


Для этого необходимо свести к минимуму потребление соли:

– солить уже готовые блюда в тарелке

– отказаться от продуктов, которые уже (до вас) посолили.
Возглавляют этот список колбасы, сыры и чипсы.


Выбирайте продукты, отвечающие за «расшлаковку» организма: зеленый чай, петрушку, спаржу, фенхель и красный виноград, и те, что помогут укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи.


Фитнес-клуб Super, Ямская, 114/1, тел./факс: 43-40-48, часы работы пн-пт 9:00 до 23:00, сб с 10:00 до 21:00, вс с 13:00 до 20:00.