Сон в большом городе: 5 простых способов лучше засыпать и просыпаться

Спать на качественном матрасе

В холодное время года бывает сложно вырваться из привычного круга «офис-дом» и позаботиться хоть о какой-то физической активности, кроме пируэтов на льду, которым за ночь покрылся асфальт. И, к сожалению, это быстро аукается болью в спине, шее и головной болью. Можно в очередной раз бодро пообещать себе в новом году наконец-то записаться в фитнес-клуб, а лучше всего совместить грамотные тренировки с покупкой качественного матраса, чтобы не ворочаться с боку на бок, чувствуя дискомфорт.

В основе матраса уникальная пружинная система: каждая из девяти зон обеспечивает правильную поддержку всех частей тела, подстраиваясь под его положение во сне и оказывая терапевтический эффект. Знаменитое «Не сутулься!» придется реже говорить и подросткам: для них, для детей и для пожилых людей продуманы особые модели с пониженной или увеличенной жесткостью. Практичный бонус – жесткость матраса можно менять в зависимости от потребностей и назначения врача, не приобретая каждый раз новую модель, а выбирая нужный топпер: тонкий матрас, который крепится к основному.

*Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

Следить за количеством и качеством сна

Когда слишком много задач и срочных дел, страдает не в последнюю очередь и сон, при этом бывает сложно ответить на простой, казалось бы, вопрос, сколько часов вы вчера спали и во сколько легли. Фиксировать все показатели количества и качества сна можно с помощью приложений – Better Sleep рекомендовано врачами, нейропсихологами и экспертами в области сна. Оно помогает определить ваш хронотип и настроить напоминание, что утро вечера мудренее и обо всем, что не удалось сделать сегодня, можно подумать завтра.

Кроме того, там собрано более 300 звуков для сна и музыкальных композиций – частоты сольфеджио и звуки природы, белый шум и исцеляющие мотивы. А для тех, кто хочет получить и теоретические знания, представлены научные данные, опираясь на которые можно лучше определить свои потребности во сне.

Включить световой будильник-ночник

Недостаток света зимой влияет как минимум на настроение: если весной и летом после работы можно еще прогуляться, встретиться с друзьями и посидеть на уличной веранде, то сейчас, закрыв все важные дедлайны и возвращаясь домой, хочется только одного – на несколько месяцев спрятаться под одеялом с фильмами и вкусной едой, не реагируя на внешние раздражители. В том числе и не отзываясь на звук надоедливого будильника. Не все умудряются застать красивые рассветы и закаты, сидя с чашкой кофе на балконе, но будильник-ночник My Pads ловко и правдоподобно имитирует их.

Мягкий свет помогает заснуть, на время забыв о мерцающих мониторах, на которых постоянно обновляется информация, и проснуться, ведь здорово открывать глаза с первыми лучами солнца, даже если оно ненастоящее. Еще один плюс – радио, на котором можно поймать нужную позитивную волну, чтобы подпевать любимым композициям или послушать убаюкивающие мелодии.

Помедитировать и позаниматься йогой

Йога и медитация уже стали синонимами ментального и физического здоровья, но новичкам сложно приступить к занятиям – нужно найти на них время, силы и тренера, чтобы не пропало желание практиковаться и появился результат. Если на вечерние или утренние тренировки записаться по разным причинам пока не получается, начните с простого шага – изучайте асаны с помощью приложения для здоровья Daily Yoga. Это будет классным и полезным ритуалом окончания и начала дня, когда весь мир подождет и можно сосредоточиться только на себе и своих ощущениях.

Daily Yoga предлагает специальные челленджи по йоге, которые приведут к галочке «сделано» около ваших целей улучшить гибкость, привести тело и мысли в форму, похудеть. Умный тренер создает график занятий, от которых не захочется отлынивать, а медитации заодно избавят от стресса.

Послушать успокаивающий подкаст ​​

Перед сном так и тянет бессмысленно позалипать в телефоне, пролистывая ленту новостей. К сожалению, не всегда публикации СМИ и посты знакомых в соцсетях вызывают радость и вдохновение – приходится и сопереживать разным событиям. Поэтому, чтобы лишний раз не тревожиться, лучше включить расслабляющий подкаст – например, «В добрый сон» с приятными историями, зачитанными спокойным голосом.

Можно перенестись на рождественскую ярмарку, где кружится викторианская карусель, варится суп в хлебе, а витрины деревянных домиков и праздничную елку украшают яркие новогодние гирлянды. Или очутиться в заснеженном Хогвартсе – отведать сливочное пиво в «Трех метлах», попробовать местных жаб в «Сладком королевстве», а может, даже решиться зайти в Визжащую хижину. После таких волшебных повествований будут сниться добрые сказочные сны, не омраченные поводами для беспокойств, которых хватает и в реальности.

В оформлении статьи были использованы фото с сайта legion-media.ru.