Ледниковый ликбез, или как научиться кататься на коньках

Но что делать, если на катке вы чувствуете себя, откровенно говоря, как корова на льду, и замысловатые пируэты — лишь в мечтах? Поверьте, присоединиться к коньковой братии никогда не поздно. Ведь кататься на коньках, как, впрочем, и танцевать, можно научиться в любом возрасте.

Безусловно, олимпийские чемпионы покатились не сразу. Да и чтобы освоить, к примеру, аксель и лутц у многих из них ушел не один месяц тренировок. Катание на коньках заставляет больше двигаться и находиться на свежем воздухе, что значительно повышает иммунитет, улучшает осанку и координацию. Занимаясь фигурным катанием, пусть даже на любительском уровне, вы сжигаете 400 калорий за одну тренировку и укрепляете те мышцы ног, которых невозможно задействовать даже на занятиях в тренажерном зале. Да и в конце концов, это просто приятное времяпрепровождение.

Итак. Вы приняли решение, во что бы то ни стало научиться кататься на коньках. А нужно-то для начала всего лишь желание, да немного свободного времени. И, конечно же, коньки. В первый раз вы, скорее всего, возьмете коньки напрокат — хотя бы для того, чтобы понять, хотите ли вы учиться катанию дальше. Но если вам понравится и вы решите посещать каток регулярно, обязательно обзаведитесь собственной парой коньков.

Для катания подойдут коньки фигурные, хоккейные или для свободного катания. Какой тип коньков выбрать, решать вам, главное, чтобы конек вам не был большим в размере, но и не жал. Тогда учеба пойдет в гору. Почти на каждом катке в ледовых центрах есть время для так называемых массовых катаний, где можно учиться кататься самостоятельно: глядя на других или по книжке. Иногда формируются любительские группы обучения фигурному катанию, куда идут заниматься уже взрослые люди, которых не интересуют медали и призовые места.

Первые шаги. Затравка для мозгов

Ну вот, вы надели коньки и впервые ступили на неустойчивую поверхность льда. Тяжеловато? Не спорю, главное — не хватать звезд с неба и настроить себя на то, что успехи не придут за первую тренировку. Возьмитесь за бортик и аккуратно ступите на лед. Вероятно, первое желанием будет — вцепиться в фанерный щит и не отпускать его до конца катания. Поверьте, такое желание возникает у всех новичков. Отдышитесь, немного постойте… ни за что не держась руками. Это совсем не трудно. Расслабьтесь, только так вы сможете управлять своим телом. Что же дальше? Попробуйте сделать первый шаг, при этом постарайтесь чувствовать лед. Закрепив это ощущение уверенности, попытайтесь проскользить, словно вас толкнули с горки, при этом передвигая ногами, не шагайте, словно вы идете по дороге.

Многие опытные фигуристы советуют начинающим:

1. Спина должна быть прямой, голову нужно держать прямо, смотреть перед собой. 2. Руки разведены в стороны ладонями вниз и подняты чуть выше талии. Они не болтаются, а помогают держать туловище прямо. 3. Толчок осуществляется внутренним ребром конька. Ноги перед толчком согнуты в коленях. Толкнитесь внутренним ребром левого конька и скользите немного на правой ноге.

И самое главное, постарайтесь как можно быстрее обрести чувство равновесия. Это вам поможет не падать и чувствовать себя уверенно на льду.

Сверху, вниз, наискосок

В большинстве случаев «чайников» пугают падения: лед такой холодный, твердый и вокруг чужие острые, как бритва, коньки…Страшно! На самом деле это все беспричинные предрассудки. Падение — не трагедия, если соблюсти нехитрые правила. Во-первых, упав, не валяйтесь, словно вы на пляже. Лед холодный, да и потом, растянувшись посреди поля, вы мешаете тем, кто катается. По этой же причине не растопыривайте пальцы, а лучше соберите ладони в кулаки, помните, ведь вокруг чужие заточенные коньки. Большинство падений во время скольжения, и сила удара за счет инерции значительно снижается. Поэтому падать на лед не так больно, как может показаться. И наконец, не пытайтесь встать, словно вы упали на землю. На льду у вас это не получится, и вы можете упасть во второй раз. Поднимитесь на колени, после этого упритесь одним коньком в лед (это не даст вам покатиться), и аккуратно встаньте. Доберитесь до бортика и отдохните. Переведя дух, продолжите покорять лед.

Остановка по требованию

Катиться вперед, особенно когда начало получаться, — высшее наслаждение, но ведь надо будет когда-нибудь и затормозить. Самый простой способ — доехать до бортика и схватиться за него. Однако этот способ вряд ли подойдет, если вам нужно будет остановиться посреди ледового поля. Простейший способ быстро затормозить, которому обучают новичков, так называемый «плуг». Тем, кто катается на роликах, этот прием знаком. Расставьте ноги чуть шире плеч, сильно согните колени, немного отклоните корпус назад, разверните внутрь носки и немного завалите внутрь голеностоп. Если вы сейчас будете сохранять расстояние между ногами, то вы затормозите и остановитесь.

Где кататься

Катки обычно делятся на два типа — закрытые и открытые. Закрытые расположены в спорткомплексах и доступны в любое время года, на открытых можно кататься только зимой при определенной температуре (ниже чем -5 °C). Есть и существенное отличие в качестве льда: на закрытых катках лед обычно регулярно чистят, поэтому там гораздо меньше неровностей и шероховатостей, к тому же в спорткомплексах лед делают мягче, т. е. его температура немного выше, чем для игры в хоккей. А значит, совершая первые шаги по льду, вы не рискуете быть сбитым каким-нибудь взбалмошным мальчишкой с хоккейной клюшкой.

Время вперед

Как правило, оплата на катках взимается за полный сеанс катания, который длится около часа. Если вы новичок, советую поначалу отводить для занятий достаточно короткие временные отрезки, примерно 15-20 минут два-три раза в неделю. И, конечно же, не лишним будет повторить прописные истины о том, что, остывая, не стоит слишком раздеваться, пить разгоряченным холодные напитки и т. д., и т. п.

И на последок…

Взрослый человек в нормальной физической форме за короткое время может овладеть простейшими элементами катания, а уж если рядом с ним будет более опытный приятель, это произойдет гораздо быстрее. Даже недолгие регулярные занятия помогут вам за один сезон уверенно почувствовать себя на коньках. Но, а если за советом обратиться не к кому, а катание на коньках, для вас словно восхождение на Эверест, то практически на каждом катке (за исключением дворового) найдется, хотя бы один тренер, который с удовольствием и за соответствующую плату возьмут над вами шефство.