6 признаков обезвоживания (и что с этим делать)
Содержание статьи
- Причины обезвоживания
- Основные признаки обезвоживания
- 7 не самых очевидных побочных эффектов обезвоживания
- Что делать?
Причины обезвоживания
Исследования утверждают, что более 75% американцев страдают от хронического обезвоживания. В России такая статистика официально не ведется, но что-то подсказывает: вряд ли наши показатели сильно различаются. Почему так происходит? Иногда просто сложно уследить за уровнем воды в организме, ведь человек теряет ее постоянно: когда потеет, разговаривает и просто дышит. Обезвоживанию способствуют прием некоторых лекарств и просто привычки: латте по утрам, бокалы игристого в выходные и интенсивные тренировки в жару.
«Мозг нуждается в хорошей гидратации, чтобы нормально функционировать, поэтому даже сравнительно небольшая дегидратация может плохо сказаться на работоспособности и остроте ума», — говорит доктор Тиви Марутаппу.
Ну что же, учимся распознавать знаки, которые подает организм.
Основные признаки обезвоживания
- Жажда и сухость во рту;
- Темный цвет мочи;
- Головная боль;
- Белый налет на языке;
- Тусклая кожа, чувство стянутости и шелушения;
Ущипните себя за ладонь: если кожа возвращается в обычное состояние медленно, у вас умеренное обезвоживание. Если она кажется совсем не эластичной — пора выпить воды.
- Трудности с концентрацией внимания, головокружение, спутанность сознания, усталость и вялость.
Мозг примерно на 75% состоит из влаги, так что держать на рабочем столе бутылку с водой и регулярно подпитывать серое вещество — хорошая привычка.
В долгосрочной перспективе обезвоживание влияет на качество кожи, иммунитет и способность организма поддерживать нормальное артериальное давление.
7 не самых очевидных побочных эффектов обезвоживания
Неприятный запах изо рта или странный привкус
Свежее дыхание — это не только про мятную жвачку и ополаскиватель. При обезвоживании вырабатывается меньше слюны, и поэтому бактерии, ответственные за неприятный запах, активно размножаются.
Боль в суставах
Увлажнение чрезвычайно важно для поддержания подвижности суставов и профилактики воспаления.
Тусклый цвет лица
Обезвоживание снижает способность кожи поддерживать естественный защитный барьер, делая ее восприимчивой к внешним раздражителям.
Снижение иммунитета
Недостаточное количество воды негативно влияет на усвояемость питательных веществ, состояние крови, лимфатической системы и слизистых. Врачи объясняют это так: когда организму не хватает ресурсов, прежде всего он поддерживает органы, необходимые для выживания, например, сердце и легкие. На остальное сил не остается.
Проблемы с концентрацией
Замечали, что после ударного кардио интеллектуальный труд дается непросто? Трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью и снижение общих когнитивных способностей эксперты считают побочными эффектами обезвоживания. Это связано с уменьшением притока крови, изменением уровня нейротрансмиттеров (гормонов, передающих информацию от одного нейрона другому) и активности клеток головного мозга.
Тяга к сладкому
Хотите круассан или еще один глазированный сырок? Очень может быть, что это не голод, а жажда. Так что прежде, чем полезть в холодильник, выпейте немного воды. Обезвоживание мешает организму регулировать уровень сахара в крови, и в результате увеличивается тяга к сладкому, ведь именно глюкоза дает быстрый заряд энергии.
Больше симптомов аллергии и астмы
Оказывается, пыльца, витающая в воздухе, — не единственная причина аллергии. Дегидратация повышает уровень гистамина — отсюда и симптомы.
А что насчет астмы? Обезвоживание способствует увеличению выработки слизи и может вызвать воспаление дыхательных путей. А это приводит к обострению симптомов астмы: появляется чувство стеснения в груди, тяжелое дыхание и одышка.
Что делать?
Для начала выпейте
Вопреки распространенному мнению, жесткого правила относительно ежедневной нормы воды не существует. Два с половиной литра — это миф, все индивидуально. А добавить влаги помогут фрукты и овощи.
Следите за водным балансом во время и после тренировки
В жаркую погоду и во время интенсивной тренировки из организма активно выводятся электролиты: соли натрия, калия, кальция и магния. Недостаток этих микроэлементов приводит к мышечным спазмам и судорогам. Причем фитнес-эксперты считают, что восполнять потерю жидкости обычной водой недостаточно. Лучше использовать изотоники и напитки с комплексом электролитов. Отлично подойдет, например, кокосовая вода. Правда, некоторые напитки могут содержать добавленный сахар, поэтому внимательно читайте состав.
Полегче с горячительным
Алкоголь обладает мочегонными качествами, то есть ускоряет выведение жидкости из организма. Придерживайтесь простого правила: на каждый бокал должно приходиться два стакана воды.
