Приходим в форму к Новому году
До главного зимнего праздника остается всего ничего, но еще достаточно времени, чтобы принять меры и встретить — а значит, если помните, и провести — Новый год в хорошей форме. Сразу оговоримся: тем, чьи проблемы с фигурой далеко не ограничиваются парой лишних сантиметров в талии и слегка дряблым животиком, лучше не обманываться — параметров модели вряд ли удастся достичь за месяц. Но это ли не повод вступить на путь совершенствования своего тела прямо сейчас?
Итак, вооружившись решимостью и готовностью к самым активным действиям, отправляемся в спортклуб. Первым делом врач проведет фитнес-тестирование, в ходе которого вы узнаете и об общем состоянии организма, и о том, сколько в нем жира. В зависимости от этого тренер назначит персональную программу занятий и покажет, к чему нужно стремиться. Такая «диагностика» более точна, чем универсальный расчет индекса массы тела, к которому хоть раз в жизни, наверно, прибегал каждый. ИМТ рассчитывается по формуле: I = m ÷ h², где m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах. Если полученный результат равен 20-25 — вы в норме, если 25-30 — есть избыточная масса тела. Однако фитнес-тренеры считают, что ориентироваться только на «вес» некорректно: жир легче мышечной массы, и при «переработке» первого во второе стрелка весов какое-то время может не только оставаться на том же уровне, но даже и немного поползти вверх.
Если результат нужен срочно, инструктор предложит пройти интенсивный курс тренировок — например, заниматься не три, а пять раз в неделю. Вариантов программ — масса, но лучше сочетать силовую нагрузку с аэробной, не забывая про растяжку. Несколько слов о каждом виде. Силовая тренировка призвана укрепить мышечную массу, позволяет «нарастить» недостающий объем в одних местах и похудеть в других. Кардиотренировка (она же аэробная) развивает выносливость, улучшает работу сердечнососудистой системы и помогает жиру сжигаться быстрее. Стандартная схема занятия около 40 минут отводит упражнениям на силу и еще полчаса — аэробной нагрузке. Но здесь, как говорится, каждому по потребности. Приятными и полезными дополнениями к обязательному «фитнес-меню» могут стать бассейн, массаж, сауна и прочие виды услуг, которые обычно предлагают крупные фитнес-центры.
Не стоит забывать и о традиционных зимних развлечениях. Вместо того чтобы все выходные валяться на диване перед телевизором, встаньте на лыжи или сходите на каток. Такой отдых и бодрит отлично, и для фигуры полезен. Вообще, занятия на свежем воздухе не обязательно бросать с приходом холодов. Если утренняя пробежка по морозцу доставляет больше удовольствия, чем тренировка на беговой дорожке в тренажерном зале, смело выбирайте первое.
Когда человек говорит: «У меня нет времени ходить в спортзал», это почти всегда означает, что ему попросту лень. Но иногда и впрямь бывает некогда заскочить в фитнес-клуб. Конечно, сегодня можно и дома оборудовать личный тренажерный зал, если место в квартире позволяет. Или приобрести простые и недорогие снаряды — гантели, скакалку, обруч. Но надо иметь в виду, что если вы сами не тренер, эффективность домашних занятий будет на порядок ниже, чем под руководством профессионального инструктора в фитнес-клубе.
К концу зимы многие набирают пару-тройку лишних килограммов: в холодное время года мы и двигаемся меньше, и на улице бываем реже, а организм вдобавок требует больше калорий — на обогрев тела. Тренеры неумолимы: не хотите поправляться — либо урезайте рацион, либо увеличивайте физические нагрузки. Если нужно сбросить лишний вес — придется делать и то, и другое. Отступление от диеты не оправдают даже новогодние праздники, ведь наше традиционное меню с оливье, пельменями и прочими вкусными вещами жутко калорийно. Тем, кто следит за фигурой, лучше налегать на овощные салаты, майонез во всех блюдах заменить нежирной сметаной и как можно меньше соли. Да, алкоголь тоже под запретом — никакого шампанского под бой курантов, максимум — бокал красного сухого вина.
Но — о счастье! — есть и другая часть фитнес-тренеров, которые уверены — ограничивать себя в праздник не нужно: для того ли мы отказываемся лишний раз от кусочка торта и изнуряем себя в спортзале, чтобы и в Новый год только смотреть, как наслаждаются другие?! Главное — не перебарщивать, тогда и честно «заработанная» осиная талия, и подтянутый животик никуда не денутся.
Фитнес-клуб «Гудвин», Красный проспект, 50, 227-06-78, Goodwin@ngs.ru, пн. — сб. 9:00—23:00, сб. — вс. 12:00—23:00. Абонемент в фитнес зал и сайкл: абонемент на 8 занятий — 1500 руб., абонемент на 12 занятий — 2000 руб., одно посещение — 250 руб. Абонемент в тренажёрный зал: на 8 занятий — 1300 руб., на 12 занятий — 1500 руб., неограниченное посещение 2100 руб., одно посещение — 250 руб. Комплексный абонемент 2500 руб.: неограниченное посещение фитнес и тренажёрного залов. Во все абонементы включена инфракрасная сауна без ограничения.
Сеть фитнес-клубов Extreme Fitness. Совесткая, 64, 1 этаж, 228-50-58; Советская, 64, 11 этаж, 236-25-93, Карла-Маркса, 53а, 325-19-90. http://www.extremefitness.ru.. Дневной абонемент с 7:00 до 18:00 + ночь с 22:00 — 800 рублей в месяц, круглосуточный абонемент на 12 месяцев — 1500 рублей в месяц. Круглосуточный абонемент на 3 месяца — 5000 рублей. Круглосуточный абонемент на 1 месяц — 3500 рублей. Одноразовое посещение клуба — 500 рублей, неограниченное число тренировок во время суток.