Каникулы позади — сжигаем жир
Такое количество дней отдыха дает о себе знать. Смотримся в зеркало и думаем: «Я же сбросила пять килограммов к Новому году, почему после набрала 10?» Удивительно, но эту ситуацию могут исправить лишь тренировки и правильный рацион питания. В рекомендациях ниже нет ничего сложного, ведь они не содержат жестких диет и занятий до потери пульса. Всего лишь программа-минимум, которая поможет элементарно сжечь жир.
Обычно, самыми удачными видами тренировок для сжигания жира являются бег, ходьба и плавание. Но важно понимать, какое время необходимо для получения эффекта. Как правило, 45 минут тренировок 3-4 раза в неделю являются оптимальным вариантом для получения стройной фигуры.
Обращайте внимание на интенсивность занятий и старайтесь повышать уровень нагрузки постепенно, ведь не всякий организм выдержит сразу обрушившийся на него шквал физических упражнений. Потихоньку увеличивайте периодичность, занимаясь сначала 2, затем 3-4 раза по 15 минут, а после можно удлинить занятие до 45 минут. Только тогда повышайте интенсивность! И запомните важное правило — после тренировок вы не должны чувствовать себя уставшей, иначе что-то происходит неправильно. Просто измените уровень нагрузки и темп.
При занятиях активными физическими упражнениями необходимо следить за пульсом. Сейчас даже техника оснащена датчиками замера, ведь держать под наблюдением свои цифры — это естественно и полезно. Можно приобрести специальный прибор для контроля сердцебиения, такие продаются в аптеках. Главное понимайте: если занятия будут проходить на пределе, не факт, что жир сжигается. Больше не значит лучше!
Средние цифры на дисплее для таяния жирка — 130 ударов в минуту. Но есть специальная формула расчета вашего индивидуального пульса для эффективных тренировок:
220 — возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = 0,75
Кстати, излишнее потоотделение также не говорит о том, что вы худеете. Следите за верхней границей!
На наших сибирских просторах сам бог велел заниматься активными зимними видами спорта. Лыжи, коньки, сноуборд и другие снежные радости — это невероятно полезно. Обязательно гуляйте, поскольку кислород стимулирует процесс сжигания жира, да и, признаться, иммунитет укрепляется.
Никакого стресса — он напрямую влияет на ваши жировые складки, особенно на животе. И это умозаключения ученых. Так что старайтесь меньше нервничать и больше радоваться.
Нет ничего удивительного, если для правильного сжигания жира TimeOut посоветует убрать из рациона блюда, содержащие слишком много сахара, а также изделия из муки и полуфабрикаты. Постарайтесь не употреблять энергетические батончики и напитки перед тренировками. И, что уж говорить, забудьте фразу «на завтрак — чашечка кофе и половинка сухарика».
Секрет прост — он в уровне инсулина. Именно инсулин отвечает за транспортировку сахаров в клетки, поэтому повышенный уровень этого гормона уменьшает или блокирует жиросжигание. Раздельное питание — наше всё.
На завтрак — углеводы. Организму нужна энергия, поэтому питаемся макаронами или, лучше всего, кашами.
На обед — углеводы или белки. Главное — сытно!
На ужин — белки. Ужинайте за 3-4 часа до сна, питайтесь рыбой, постным мясом или несладким творогом.
По материалам woman.ru
Совет врача-диетолога на следующей странице.
Представленные советы очень хороши. От себя хочу добавить, что всем своим клиентам советую распробовать имбирный напиток, из корня имбиря. Он, конечно, горьковатый, зато весьма действенный. Его готовят вместе с лимоном и медом: все ингредиенты заваривают, настаивают и выпивают. Совместно с тренировками это идеальный метод борьбы с лишними килограммами.
Помните, если вы хотите похудеть, не стоит мучить себя диетами — иначе может произойти срыв, и эффект будет обратным. Самые острожные, психологически комфортные, на сегодняшний день режимы питания доказали почти сто процентную эффективность, в отличие от тех, которые гарантируют «праздник на один день», и кучу проблем со здоровьем и лишним весом в последующем.