Свежесть воздуха
Несмотря на то, что в мировой практике опенэйр-фитнес — явление весьма распространенное и популярное в последнее время (к примеру, в связи с кризисом в Европе и США открываются street gyms — бесплатные спортивные клубы в парках), основная прелесть outdoor-программ не в экономии средств, а в свежем воздухе. Обычные тренировки в спортзале у многих ассоциируются с «обязаловкой», а open air тренировки — это не просто занятия спортом, а скорее способ активного и мегапозитивного времяпрепровождения. И способов заняться физкультурой на открытом воздухе — превеликое множество, главное — не ограничивать собственную фантазию.
Джоггинг — подражая звезде
Не так много горожан у нас бегают трусцой. Но если посмотреть зарубежные фильмы или фото папарацци знаменитостей — это один из самых популярных видов спорта за бугром. Звезды, бегающие парой или даже всей семьей, могут преподать простые уроки джоггинга. А весна — наиболее подходящее для этого время: уже тепло, но еще не жарко.
Преимущества: Бег положительно влияет на умственные способности, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет мускулатуру ног и дает порядочную встряску жировым отложениям. Кстати, зарубежные исследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка избавляет от нервного напряжения более эффективно, чем прием 400 миллиграммов транквилизаторов.
Противопоказания: Джоггинг не подходит для тех, кто страдает артритом и другими заболеваниями суставов, а также варикозным расширением вен, поскольку он дает ударную нагрузку.
Инструкция к применению: Рекомендуется двадцатиминутная утренняя или вечерняя пробежка в темпе, который соответствует общему уровню физической подготовки. Чтобы тренировка не превращалась в монотонную беготню, необходима частая смена маршрутов, перемена темпа — периодически включайте ускорение, а также — любимая музыка в наушниках.
Важная деталь: правильно подобранная обувь. Вообще кроссовки для бега практически не отличаются от тех, что обычно покупают для занятий в зале. Исключение составляет обувь для бега по пересеченной местности — в этом случае (чтобы избежать травм) необходимы кроссовки со специальным рисунком подметки, который дает хорошее сцепление с поверхностью.
Sportland
267 7072, ул. Толе би, 78
ТРК Mega Alma-Ata
232 2671, ул. Розыбакиева, 247а
Adidas
273 7576, ул. Жибек жолы, 70, ТП Silk Way
Фитнес-тур — приятное с полезным
В последнее время, пятизвездочные спа-курорты поняли, что в отелях, расположенных в тропиках нужны не обычные фитнес-залы с кондиционированным воздухом, а занятия на природе. К примеру, в Таиланде небывалое распространение получили Jungle Gym. Ну а для тех, кто едет не просто поваляться на пляже, а с конкретной целью: совместить отдых с занятиями спортом и в итоге — зарядиться энергией, туристические фирмы предлагают специальные фитнес-туры.
Преимущества: Поездка в отпуск с возможностью не просто отдохнуть, но и в короткие сроки восстановить силы после насыщенного рабочего периода — просто находка для тех, кто привык активно проводить время. Помимо интенсивной программы физического развития каждый тур подразумевает spa-процедуры, а также и все «обычные» мероприятия, так что скучать не придется.
Инструкция к применению: В Казахстане фитнес-туры быстро набирают обороты популярности, поэтому особых сложностей с поиском турфирмы не будет. К слову, наиболее крупные фитнес-клубы также приноровились и стали организовывать собственные туры. К примеру, клуб Fitnation предлагает собственный fitness-tour «На остров Бали вместе с тренером Татьяной Салатиной». Программа предполагает много сальсы, йоги и качественного фитнеса. Стоимость тура колеблется от двух тысяч долларов до пяти.
Важная деталь: приняв решение о поездке в фитнес-тур, необходимо быть готовым к тому, что вряд ли удастся отлынивать от занятий. Все же основная цель отпуска в данном случае — спорт. Но надо заметить, что большинство организаторов зачастую предлагают самые разные занятия: от танцев и йоги на берегу моря до дыхательных восточных практик и единоборств с профессиональными тренерами. Главное — правильно подобранный курс в соответствие с физической подготовкой.
Туроператор KOMPAS
266 91 68, ул. Кунаева, 43, офис 329
www.kompastour.kz
Центр путешествий и духовного развития VedaTour
267 0048, ул. Толе би, 64
www.vedatour.kz
Зарядка в парке — дешево и весело
Многие спортивные клубы по всему миру все чаще переносят занятия из душных залов в скверы и парки. Для того, чтобы заниматься спортом в парке, не обязательно быть членом фитнес-клуба. Единственным ограничителем в плане разновидности самостоятельных тренировок может стать только собственная фантазия: в качестве разминки можно просто наматывать круги по парку, после — отжиматься от скамейки, подтягиваться на турниках или просто делать разные упражнения.
Преимущества: Естественно, главная выгода этого вида физкультуры — экономическая. Зарядка на свежем воздухе не предполагает затрат ни на ежемесячный абонемент, ни на необходимый инвентарь. Главное — близость и соседство с городскими парками, или как альтернатива — оснащенный турниками и шведскими стенками двор.
Противопоказания: Скорее всего, значительной помехой для самостоятельных занятий на открытом воздухе будут природная скромность и серьезное отношение к мнению посторонних людей.
Инструкция к применению: Чтобы начать заниматься спортом на улице, можно разузнать есть ли в городе outdoor-группы или можно организовать такую группу самому. Если есть сомнения по поводу возможности заниматься просто физкультурой, то можно организовать небольшие «сборные» и играть в командные виды игр. Кстати, подобные занятия — вещь всесезонная, поэтому отсутствие перерывов избавляет от риска распада собранной группы.
Важная деталь: вряд ли модная спортивная одежда сразу же превратит вас в спортсмена, но определенный положительный эффект все же очевиден. Со вкусом и знанием дела подобранная удобная одежда может и создать необходимое настроение, и даст дополнительный стимул для достижения поставленных целей.
Urban Athletiс
269 9708, пр. Абая, 105б
Reebok
273 4000, ул. Гоголя, 80
Велосипед — кручу-кручу педали
Езда на велосипеде — по своей сути не просто занятие спортом, а активный отдых, и в какой-то мере, туризм. Некоторые алматинцы уже давно пересели на двухколесных железных коней, дабы избежать утренних пробок.
Преимущества: Интенсивная аэробная тренировка, которая помогает стать выносливым, развивает способность ориентироваться в пространстве и удерживать равновесие. Плюс — езда на велосипеде имеет преимущества перед бегом: существенно снижается нагрузка массы тела на кости, суставы, мышцы ног и сердце.
Противопоказания: Езда на велосипеде не рекомендуется людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, а также при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах.
Инструкция к применению: Кататься можно по любой дороге. Главное — выбрать подходящую модель велосипеда. Единственный момент — безопасность на городских трассах. Кстати, в скором времени эта проблема в Алматы должна разрешиться — акимат пообещал организовать специальную велодорожку, правда, пока только на проспекте Абая.
Важная деталь: выбирать средство передвижения необходимо в зависимости от основного направления поездок. Если накручивать километры предполагается в городе, то подойдут дорожные и городские модели. На ровной асфальтированной дороге можно ездить на шоссейном велосипеде. А для поездок в горы необходима специальная горная модель.
Pro-Sport (байки Giant)
273 3372, ул. Гоголя, 87
Real Sport (байки Trek, Univega, Merida)
293 7277, пр. Сейфуллина, 510