«Революция тела» в сети ДОН Спорт
Сеть фитнес-клубов ДОН Спорт предлагает всем желающим стать участником акции «Революция тела», составить индивидуальную программу здоровья, изменить свое тело и выиграть главный приз — годовую клубную карту.
Для участия в акции необходимо:
•распечатать купон для прохождения первичного фитнес-тестирования;
• пройти первичный фитнес-тест в любом из клубов ДОН Спорт;
• по результатам фитнес-теста получить программу тренировок и рекомендации по питанию для достижения максимальных результатов.
Каждому участнику предоставляется выбор: идти к поставленной цели самостоятельно или воспользоваться услугами профессионалов. Для того, чтобы участие в данной акции было максимально эффективным, можно приобрести короткую карту для занятий в период проведения акции, а также пакет персональных тренировок по специальной цене.
С 20 по 24 мая необходимо пройти завершающий фитнес-тест, на основании которого будут подведены итоги акции и выявлены победители.
Срок проведения — с 5 апреля по 24 мая 2010г.
Тело к лету: как быстро подготовиться к пляжному сезону
Не за горами лето, а с ним — солнце, море и открытая одежда. До начала пляжного сезона осталось совсем немного, однако еще есть время, чтобы привести себя в форму. Лучшее место для этого — фитнес-клуб. Как извлечь из тренировок максимальную пользу, рассказывает Ирина Шелестова, фитнес-директор сети клубов ДОН Спорт.
Цель 1: избавиться от лишнего веса
Здесь успех зависит от трех элементов: правильного режима питания, грамотно составленной тренировочной программы, и желания. Оптимальный вариант — 50% времени посвятить групповым программам и кардионагрузкам и 50% — силовому тренингу. Последние сделают мышцы рельефными, к тому же силовой тренинг ускоряет обмен веществ — жировые отложения начинают расходоваться быстрее.
Из групповых программ я рекомендую классическую, функциональную, танцевальную аэробику, силовые классы — Pump It Up, тренировки с элементами восточных единоборств (Tae Bo), а также Bike Cardio Training. Эта велоаэробика позволяет сжигать до 1200 ккал за час, причем калории продолжают «таять» в течение 6 часов после занятия.
Цель 2: повысить мышечный тонус
Здесь главные помощники — силовые тренировки, тренажеры и свободные веса (гантели, штанги). Если у вас нет опыта занятий в тренажерном зале, то осваивать свободные веса я рекомендую только с тренером — за несколько занятий он научит вас правильной технике.
Цель 3: избавиться от живота
Здесь все те же рекомендации, что и в п. 1., плюс необходима целевая проработка мышц брюшного пресса разными упражнениями. А для того, чтобы тело было гармоничным, одновременно с прессом необходимо укреплять поясницу. Эффективные и безопасные упражнения посоветует инструктор.
Цель 4: сделать красивыми ягодицы
Форму этих мышц можно изменить только с помощью силовой нагрузки. Лучшие упражнения — это приседания, наклоны, выпады. Хороши глубокие приседания с небольшим весом. Если вес будет солидным, то чрезмерная нагрузка ляжет на поясницу и колени.
Цель 5: избавиться от целлюлита
Жировая ткань плохо снабжена капиллярами и как следствие, возникновение застойных процессов, способствующих образованию так называемой «апельсиновой корки».
Чтобы справиться с ней, попробуйте кардиотренировки в сочетании с массажем или гидромассажем — оба ускоряют микроциркуляцию в тканях. Обязательна диета, направленная на детоксикацию организма. Ешьте больше овощей и фруктов, старайтесь заменить мясо на рыбу, снизьте жирность молочных продуктов, максимально исключите сладости и выпечку. Косметические средства от целлюлита, как правило, малоэффективны.
На правах рекламы.