График гормонов: как выстроить режим, чтобы успевать больше, а уставать меньше
Работа эндокринной системы нашего организма чем-то похожа на игру огромного симфонического оркестра. Сначала первую скрипку берут одни гормоны, потом вступают в работу другие… Каждую минуту те или иные железы вырабатывают достаточное количество определенных веществ, чтобы мы чувствовали себя бодрыми и активными — или же наоборот, успокаивались и готовились ко сну. Стоит прислушаться к ритму, в котором работают эти «часы», чтобы легче справляться с ежедневной рутиной.
6:00. Время кортизола: планируем день, записываем инсайты
Так называемый «гормон стресса», кортизол, регулирующий образование глюкозы в печени, отвечает за поставку в наш организм энергии, необходимой для жизни. Когда этот гормон в норме, мы бодры, веселы и очень продуктивны. Поэтому начиная с шести утра можно смело планировать день — логические способности будут на пике. Вы сможете придумать, как успеть больше, и воочию убедиться, что утро вечера мудренее. Запомните: первые три часа после пробуждения в организме — максимальный уровень кортизола.
7:00. Мелатонин, прощай! Заканчиваем спать
Уже с трех часов ночи начинает снижаться уровень «гормона сна» мелатонина. И к утру его концентрация достигает минимума. Когда мелатонин на исходе, организм просыпается: начинается накопление других гормонов, которым надо дать возможность работать. Без мелатонина организм уже не восстанавливается так, как ночью, так что, «досыпая лишнее», вы просто впустую потратите еще два-три часа своей жизни. Мелатонин вырабатывается вечером, и, самое интересное, — вне зависимости от того, легли вы спать или нет. А снижается его уровень не за счет сна, а под действием суточного ритма света. В итоге, если вы поздно легли, но долго поспали, то проснетесь разбитыми: ведь мелатонин «потрачен впустую».
8:00. Время половых гормонов: занимаемся зарядкой или любовью
Половые гормоны делятся на андрогены (например, тестостерон) и эстрогены (один из них — прогестерон). Иными словами, бывают «мужскими» и «женскими». Они влияют на формирование мышечной ткани, делают кожу эластичной и упругой, ну и, конечно, регулируют фертильные процессы и, в частности, вызывают влечение. Именно половые гормоны примерно с восьми утра начинают «требовать выхода». Вот почему в это время стоит заняться сексом или сделать бодрую зарядку на все группы мышц. Если раздумываете, утреннюю или вечернюю тренировку выбрать, отдайте предпочтение первому варианту.
А чтобы поддержать организм, обратитесь за помощью к натуральным компонентам. Так, напиток Power shot от бренда функциональных продуктов BotanIQ содержит комплекс витаминов B, поддерживающих нервную систему, и соки яблока, винограда, манго и лайма, сохраняющие устойчивость к стрессам. Зеленый чай в составе повышает выносливость и положительно влияет на сердце и сосуды. Достаточно одного или двух шотов в день, чтобы помочь телу поддерживать энергию и эффективность.
10:00. Устраиваем мозговой штурм — нейрогормоны на пике
Примерно с десяти утра и до двух часов дня в организме активен дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — натуральный стероидный гормон, без которого наши когнитивные способности были бы куда ниже. В это время мы лучше усваиваем информацию и запоминаем ее — так что замечательно, если на этот промежуток у вас назначены деловые встречи и созвоны. Лучше концентрироваться помогут и дополнительные ингредиенты, содержащиеся в полезных добавках. Например, ниацин, витамин B1 и глицин в составе капель Focus drops от BotanIQ положительно влияют на память и внимание и способствуют повышению работоспособности. А экстракты женьшеня и зеленого чая помогают организму адаптироваться к повышению нагрузок. Капли лучше принимать утром или днем, разводя в стакане воды.
15:00. Перезагрузка: гормон роста требует «тихий час»
Помните, как в детском саду нам устраивали тихий час? Кому-то не хотелось ложиться в кровать, а кто-то с удовольствием засыпал на какое-то время. Эндокринологи утверждают, что с 14:00 до 16:00 в организме происходит дневной всплеск «гормона роста» соматотропина. Он способствует не только развитию мышечной ткани — соматротропин также называют гормоном молодости и красоты. Активизируется гормон во время сна — поэтому, если у вас есть возможность передохнуть и вздремнуть хотя бы на 20-30 минут, сделайте это ради собственного самочувствия. Тем более, если чувствуете, что в это время организм действительно клонит в сон.
17:00. «Гормон стресса» идет на спад — сворачиваем дела
После 17:00 в организме начинает снижаться уровень кортизола. Мы уже не так мобилизованы, скорость реакций не столь высокая и фонтанировать идеями получается куда хуже, чем пару часов назад. Можно «заправиться» кофе, чтобы «выжать» из тела еще немного энергии, а можно прислушаться к организму и отложить принятие важных решений до завтра. Активные тренировки тоже лучше не начинать: со спадом «гормона стресса» в мышцы поступает меньше питания — зачем же тягать гантели вхолостую?
21:00. Приветствуем мелатонин: готовимся ко сну
Примерно с 21:00 вновь активизируется выработка «гормона сна» мелатонина, если вы не мешаете своему организму ярким светом экрана перед глазами. Организм «замедляется» (и даже немного понижается температура тела). Хочется накрыться пледом, выпить чашечку горячего шоколада или теплого травяного чая и обнять близкого человека… Стоит добавить к этим вечерним «ритуалам» такой вспомогательный компонент, как капли с натуральными компонентами — такие, как Calm drops от BotanIQ. Они содержат L-триптофан — вещество, которое способствует выработке мелатонина для подготовки к спокойному сну. Экстракты мелиссы, розмарина и лаванды в составе помогут успокоиться и настроиться на полноценный отдых.
22:00 — 4:00. Время «ловить» эндорфины и видеть волшебные сны
После 22:00 вечера, помимо мелатонина, в организме выделяются эндорфины — гормоны, по химическому составу сходные с опиатами. Они снижают неприятные ощущения и благотворно воздействуют на эмоциональное состояние. Попробуйте заснуть в пик их вечерней активизации, — и возможно, вам приснятся «волшебные», приятные сны. Поскольку у каждого человека свой индивидуальный ритм, сомнологам сложно определить универсальный временной промежуток, этакие «золотые часы», во время которых ценность ночного отдыха максимальна. Тем не менее стоит ложиться спать в районе 22:00, чтобы поймать все фазы сна. И особенно тот момент, когда в организме вновь начнет вырабатываться «гормон роста» — тот, который отвечает за мышечный рост, крепкие кости и красивое отражение в зеркале.