Последствия новогодних салатов: как поддержать себя после праздников
Две основные проблемы новогодних праздников: недостаток физической активности и совершенно несбалансированное питание. И если привычка есть жирные салаты после двенадцати ночи уходит с окончанием каникул, когда мы возвращаемся к нормальному режиму работы и отдыха, то с тренировочным процессом на фоне морозной погоды такое происходит редко.
Вместе с тем самый доступный и простой способ не только поддержать себя в форме, но и наполниться эмоциями — это именно базовая физическая активность. Добиваться ее можно по-разному: кто-то ходит десять тысяч шагов каждый день, предпочитая пешие прогулки поездкам на транспорте до работы и обратно, другие отправляются в выходные в парк с лыжами или встают на коньки. Любой из этих вариантов лучше простого сидения на диване.
Дальше к ним можно добавить короткие тренировки там, где вы проводите много времени. Например, работать с собственным весом без дополнительного инвентаря. Чтобы включить все тело, вставайте в планку. Ее, как и отжимания, можно выполнять в домашних условиях и в офисе. И не забывайте про растяжку: сила мышц зависит от их гибкости, поэтому стретчинг тоже важен.
Следующий этап — групповые тренировки в фитнес-клубе. Сегодня существует множество программ, так что подобрать занятия по душе несложно. Расписание позволяет быть более дисциплинированными и регулярно тренироваться, а присутствие других участников — найти единомышленников и дополнительную мотивацию. Идти по дистанции вместе с кем-то для многих интереснее, чем самостоятельно.
Чтобы добиться максимальных результатов, добавляем силовые тренировки в тренажерном зале с большим оборудованием, а также кардио на дорожке или эллипсовидном тренажере. Занятие должно занимать от 30 до 90 минут (зависит от уровня подготовки тренирующегося, вида используемого оборудования и наличия времени) при средней и интенсивной нагрузке. Такой вид тренинга помогает не только восстановиться после новогодних праздников, но и обрести лучшую версию себя в новом 2023 году.