Как улучшить свой эмоциональный фон: 5 простых советов на каждый день
Совет 1. Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью
Последний год показал, что умение соблюдать баланс между работой и личной жизнью, или, как его еще называют, work&life balance, — один из основных способов сохранить собственное психологическое здоровье. Не стоит об этом забывать и сейчас, когда жизнь возвращается на круги своя.
Прислушайтесь к себе: сколько времени в день вам действительно надо, чтобы отдохнуть и восстановиться? Отвлекают ли вас гаджеты от полноценного отдыха? Раздражаетесь ли вы, если вас беспокоят в выходные или вечером, когда вы уже закончили работать? После того как вы ответили себе на эти вопросы, ищите баланс и отсекайте все, что вам мешает его поддерживать. Как показывает практика, спокойствие и гармония в нерабочее время, умение полностью расслабиться, переключиться и восстановить внутренние ресурсы в первую очередь восстанавливают наш эмоциональный фон и, как следствие, делают нас намного более эффективными и продуктивными на работе.
Совет 2. Учите себя быть добрыми и нежными к окружающим
Как бы наивно ни звучал этот совет, вы удивитесь, насколько он действенный. Говорите окружающим людям комплименты, будьте нежными с близкими. Все это создает вокруг вас благоприятную атмосферу, которая, в свою очередь, будет положительно влиять на эмоциональный фон.
Бренд Milka* провел исследование, в котором 30% респондентов признались, что из-за нехватки нежности чувствуют себя одинокими, а 27% опрошенных испытывают тревогу. 55% считают, что мы не проявляем нежность, потому что слишком сосредоточены на себе, а еще 19% вообще не верят в доброту окружающих. При этом большинство респондентов участвовавших в опросе говорят, что проявление нежности к другим делает их счастливыми, и 54% утверждают, что проявления нежности от других повышают их самооценку. «Если каждый из нас станет больше заботиться об окружающих, будет честнее и снисходительнее с другими, мы сможем поверить в то, что человечество способно на нежность», — говорится в исследовании. Цифры это полностью подтверждают — больше половины респондентов верят: чем больше люди проявляют нежность, тем лучше их психическое здоровье.
Обыкновенные слова благодарности, сказанные спокойным и умиротворенным голосом, могут значительно повысить мотивацию человека на целый день, а признание в том, что человек дорог, сделает каждый день хорошим и спокойным.
Совет 3. Позвольте себе маленькие слабости
Если прошлый совет касался проявления нежности к окружающему миру, то этот научит быть нежным по отношению к себе. И это ничуть не менее важно. Зачастую мы настолько погружаемся в работу, проблемы близких и друзей, что совершенно забываем о том, что нам самим нужно, что нам действительно хочется.
Для того чтобы поднять себе настроение, устраивайте, как говорят, me time — время для меня одного. Прислушайтесь к тому, что говорит сердце: куда пойти, что делать, что купить, съесть или выпить. Позвольте себе любой каприз и делайте так хотя бы иногда. Такое бережное и внимательное отношение к себе не только улучшает эмоциональный фон, но и позволяет по-новому взглянуть на себя и происходящие вокруг события.
Совет 4. Проводите время на природе
Не секрет, что большой город может как заряжать энергией, так и отбирать последние внутренние ресурсы, особенно когда их уже почти не осталось. Для любителей каменных джунглей, чтобы проводить время на природе, не обязательно оставаться на ночь в палатке или загородном доме с туалетом на улице.
Вы удивитесь, насколько может зарядить и поднять настроение простая прогулка в лесу или просто час на улице — например, в парке перед сном. Мы перестаем отдавать себе отчет, как сильно влияют на нас окружающие гаджеты. И что на самом деле надо просто выйти на свежий воздух, закрыть глаза и несколько раз глубоко вдохнуть. А для самых смелых — можно снять обувь и походить босиком по земле, прислониться спиной к дереву и лечь на траву. Такие регулярные «походы на природу» и дыхательные упражнения — отличная профилактика повышенной тревожности и нервозности.
Совет 5. Находите хорошее в каждом дне
В последнее время все больше специалистов советуют научиться менять свое мышление, но многие отмахиваются, считая такой подход слишком наивным. Однако у этого приема есть вполне разумное объяснение: наш мозг концентрируется на позитивных событиях, не давая увязнуть в негативе. Это не значит, что плохие новости мы должны выкидывать из головы, — несомненно, их надо принять, проанализировать и пропустить через себя.
Однако всегда нужно помнить, что каждый день обязательно происходит и что-то хорошее. Это может быть вкусный кофе, теплый день, красивый пейзаж за окном, веселый разговор с коллегой. И если находить такие вещи все чаще, эмоциональный фон действительно можно поддерживать в хорошем состоянии, ведь мир вокруг не будет казаться враждебным.
* Исследование проводилось компанией OnePoll по заказу Milka в период с 12 октября по 6 ноября 2020 года. В исследовании приняли участие 2 000 взрослых россиян в возрасте старше 18 лет.