Сон в большом городе. Почему так важен хороший ночной отдых | Мода и Красота | Time Out
Мода и Красота

Сон в большом городе. Почему так важен хороший ночной отдых

  25 марта 2022
5 мин
Сон в большом городе. Почему так важен хороший ночной отдых

Стабильный и глубокий сон не только определяет наше настроение на день, но и влияет на общее состояние организма. Как обеспечить себе хороший отдых, Time Out разобрался вместе с врачом-сомнологом Первого клинического медицинского центра и привлеченным экспертом компании Askona Дмитрием Яковлевым.


Дмитрий Яковлев

врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра, привлеченный эксперт компании Askona


Почему крепкий сон так важен?

Фото: pexels.com

Важен не столько крепкий, сколько правильный сон, то есть достаточный по продолжительности для конкретного человека, при котором он проходит несколько циклов сна из определенных стадий. В эти моменты в организме и головном мозге происходят определенные процессы: регуляция выработки гормонов, питание и включение лимфатической системы головного мозга, через которую удаляются продукты обмена, анализ полученной за день информации, систематизация и консолидация памяти.


Почему свет — враг хорошего сна и какую роль в нашем физическом и психическом здоровье играют блэкаут-шторы?

Свет играет огромную регуляторную роль. Земля при вращении изменяет за день угол падения солнечных лучей и, соответственно, их угол преломления, из-за чего спектр солнечного света изменяется от сине-голубого на восходе до желто-красного на закате.

На этом эффекте сейчас разрабатываются системы биодинамического освещения, очки для фототерапии и другие подобные устройства, помогающие легче уснуть и проснуться. Для засыпания разработаны светильники — имитаторы заката, излучающие красно-оранжевый свет, для пробуждения — различные очки и системы освещения, дающие сине-голубой спектр. Кстати, наши смартфоны, планшеты, экраны компьютеров и телевизоров тоже имеют отклонение в сторону сине-голубого спектра, чем держат наш мозг в тонусе. Поэтому рекомендуется убрать их за час до сна.

Сон регулируется выработкой гормона мелатонина, выработка которого происходит при полном отсутствии света. В современном мире активно используется уличное освещение, которое довольно легко попадает сквозь легкие шторы в спальню. Поэтому для нормального, полноценного сна рекомендуется использовать блэкаут-шторы, которые не пропускают свет.


Каким должно быть положение тела во время сна и почему так важно правильно выбирать и матрас, и подушку?

При правильном положении тела вам комфортно лежать, нет ощущения давления на более выступающие части тела вроде плеч и таза, а после сна вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим. Если же по пробуждении вы ощущаете боли в спине и суставах, то стоит подумать о подборе подходящей подушки или матраса с большим количеством зон поддержки или с иным уровнем жесткости.

Для такой цели подойдет Askona Seaqual — новый беспружинный матрас из пены повышенной прочности. Она упруго и точечно поддерживает позвоночник, поглощает вибрации от движений, «дышит» и создает оптимальный микроклимат сна.

Температура спального места также важна для качества сна: вам должно быть комфортно, не жарко и не холодно. Чехол матраса создан из трикотажных нитей из переработанного пластика со дна океана. В составе отсутствует металл, что делает его полностью перерабатываемым.


Как хорошая подушка влияет на сон?

Можно рассмотреть это влияние на примере подушки с сенсором Askona Smart Pillow Axis. Мобильное приложение отслеживает информацию о том, как вы спите. Датчик определяет частоту дыхания, контролирует сердечный ритм, измеряет сколько длится фаза глубокого сна и как часто вы встаете с постели. Что особенно важно — она фиксирует остановку дыхания во сне, или апноэ. Подобная информация может спасти вам жизнь, так как это — важный фактор в предупреждении сердечно-сосудистых осложнений вроде инфаркта и инсульта. Приложение предупреждает о возможных проблемах со здоровьем и дает советы о том, как улучшить качество сна.

Подушка выполняет и свою основную функцию — поддерживает голову в правильном положении. Чехол с одной стороны обладает эффектом терморегуляции, а с другой — имеет охлаждающую поверхность, которая пригодится летом. Запомните простую формулу: 30% здорового сна — подушка, 70% — матрас.


Что такое световой будильник и как он помогает выйти из сна бодрым и готовым к новому дню?

Интересный гаджет для сна — «умная» лампа Smart Nox с функцией светового будильника и ароматизации помещений. Система состоит из мобильного приложения и лампы. Помимо мягкого рассеянного света и умиротворяющих мелодий, она может производить ароматы цветущего сада, что поможет быстро расслабиться и заснуть. Встроенный смарт-будильник заранее готовит к пробуждению, что позволит проснуться легко и без стресса. Приложение собирает данные об окружающей обстановке, анализирует ее влияние на ваш сон и предоставляет вам рекомендации.

Будильник будет срабатывать, когда ваш организм будет находиться в фазе поверхностного сна, что обеспечивает более легкое пробуждение. В результате сон не обрывается резко, что не провоцирует стресс для организма.