Сон в большом городе. Почему так важен хороший ночной отдых
Стабильный и глубокий сон не только определяет наше настроение на день, но и влияет на общее состояние организма. Как обеспечить себе хороший отдых, Time Out разобрался вместе с врачом-сомнологом Первого клинического медицинского центра и привлеченным экспертом компании Askona Дмитрием Яковлевым.
Дмитрий Яковлев
врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра, привлеченный эксперт компании Askona
Почему крепкий сон так важен?
Важен не столько крепкий, сколько правильный сон, то есть достаточный по продолжительности для конкретного человека, при котором он проходит несколько циклов сна из определенных стадий. В эти моменты в организме и головном мозге происходят определенные процессы: регуляция выработки гормонов, питание и включение лимфатической системы головного мозга, через которую удаляются продукты обмена, анализ полученной за день информации, систематизация и консолидация памяти.
Почему свет — враг хорошего сна и какую роль в нашем физическом и психическом здоровье играют блэкаут-шторы?
Свет играет огромную регуляторную роль. Земля при вращении изменяет за день угол падения солнечных лучей и, соответственно, их угол преломления, из-за чего спектр солнечного света изменяется от сине-голубого на восходе до желто-красного на закате.
На этом эффекте сейчас разрабатываются системы биодинамического освещения, очки для фототерапии и другие подобные устройства, помогающие легче уснуть и проснуться. Для засыпания разработаны светильники — имитаторы заката, излучающие красно-оранжевый свет, для пробуждения — различные очки и системы освещения, дающие сине-голубой спектр. Кстати, наши смартфоны, планшеты, экраны компьютеров и телевизоров тоже имеют отклонение в сторону сине-голубого спектра, чем держат наш мозг в тонусе. Поэтому рекомендуется убрать их за час до сна.
Сон регулируется выработкой гормона мелатонина, выработка которого происходит при полном отсутствии света. В современном мире активно используется уличное освещение, которое довольно легко попадает сквозь легкие шторы в спальню. Поэтому для нормального, полноценного сна рекомендуется использовать блэкаут-шторы, которые не пропускают свет.
Каким должно быть положение тела во время сна и почему так важно правильно выбирать и матрас, и подушку?
При правильном положении тела вам комфортно лежать, нет ощущения давления на более выступающие части тела вроде плеч и таза, а после сна вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим. Если же по пробуждении вы ощущаете боли в спине и суставах, то стоит подумать о подборе подходящей подушки или матраса с большим количеством зон поддержки или с иным уровнем жесткости.
Для такой цели подойдет Askona Seaqual — новый беспружинный матрас из пены повышенной прочности. Она упруго и точечно поддерживает позвоночник, поглощает вибрации от движений, «дышит» и создает оптимальный микроклимат сна.
Температура спального места также важна для качества сна: вам должно быть комфортно, не жарко и не холодно. Чехол матраса создан из трикотажных нитей из переработанного пластика со дна океана. В составе отсутствует металл, что делает его полностью перерабатываемым.
Как хорошая подушка влияет на сон?
Можно рассмотреть это влияние на примере подушки с сенсором Askona Smart Pillow Axis. Мобильное приложение отслеживает информацию о том, как вы спите. Датчик определяет частоту дыхания, контролирует сердечный ритм, измеряет сколько длится фаза глубокого сна и как часто вы встаете с постели. Что особенно важно — она фиксирует остановку дыхания во сне, или апноэ. Подобная информация может спасти вам жизнь, так как это — важный фактор в предупреждении сердечно-сосудистых осложнений вроде инфаркта и инсульта. Приложение предупреждает о возможных проблемах со здоровьем и дает советы о том, как улучшить качество сна.
Подушка выполняет и свою основную функцию — поддерживает голову в правильном положении. Чехол с одной стороны обладает эффектом терморегуляции, а с другой — имеет охлаждающую поверхность, которая пригодится летом. Запомните простую формулу: 30% здорового сна — подушка, 70% — матрас.
Что такое световой будильник и как он помогает выйти из сна бодрым и готовым к новому дню?
Интересный гаджет для сна — «умная» лампа Smart Nox с функцией светового будильника и ароматизации помещений. Система состоит из мобильного приложения и лампы. Помимо мягкого рассеянного света и умиротворяющих мелодий, она может производить ароматы цветущего сада, что поможет быстро расслабиться и заснуть. Встроенный смарт-будильник заранее готовит к пробуждению, что позволит проснуться легко и без стресса. Приложение собирает данные об окружающей обстановке, анализирует ее влияние на ваш сон и предоставляет вам рекомендации.
Будильник будет срабатывать, когда ваш организм будет находиться в фазе поверхностного сна, что обеспечивает более легкое пробуждение. В результате сон не обрывается резко, что не провоцирует стресс для организма.