Рисуем, гуляем, медитируем: учимся отдыхать правильно

Важность перерыва 

Даже если вы работаете на удаленке на берегу океана, но при этом забываете о своевременных перерывах, перенапряжения не избежать. Ученые рекомендуют делать промежутки в работе раз в полтора часа, переключаясь на 15 минут на другой вид деятельности. Другими словами, не менять экран компьютера на скроллинг ленты в телефоне (для мозга в этом случае ничего не меняется), а заняться доступной физической нагрузкой — потянуться, размяться, выйти на улицу или даже нырнуть в бассейн. Лучший отдых — это смена деятельности. 

Практика

Для поддержания тонуса в течение рабочего дня создайте для себя план перерывов и подберите разные виды активности для них. Например, после сидячей работы прогуляйтесь, сходите на экспресс-массаж, помедитируйте. По возможности между опцией обедать на месте или вне пределов рабочего пространства выбирайте второе: смена обстановки поможет переключиться от рабочих дел. Чтобы поддержать себя, заведите «будильник осознанности» — он будет напоминать вам, что пора сделать перерыв. 

Четкие границы

Одной из главных «ловушек» лета, ведущей к переутомлению, может стать размытие границ работа-отдых. Когда у привычной рутины меняется пейзаж, например, вы работаете на свежем воздухе, может казаться, что вы отдыхаете. Но выходные и отпуск — это отдых от работы. Период длительной однообразной нагрузки (например, традиционная рабочая неделя) должен сменяться продолжительным (от нескольких дней и более) отдыхом от нее. К тому же фоновая многозадачность может мешать наслаждаться текущим моментом.

Положительное воздействие отпуска на состояние человека может начинаться не с даты выхода в него, а в момент подготовки. Предвкушение отдыха, связанное с планированием, сопровождается приливом новых сил и мотивацией быстрее закончить все текущие дела.

Практика

Если вы не выключаетесь из рабочих процессов в выходные, но при этом чувствуете необходимость полноценного отдыха, начните планировать это время заранее. Для начала оцените реальные риски. Что случится, если вы перенесете дела на будни? Что изменится в вашей работе? Подумайте, как вы можете подстраховать себя и с кем нужно обсудить эту ситуацию, чтобы работа не мешала отдыху. В выходные лучше всего устроить себе сенсорный отдых — порисовать, полепить, поиграть на музыкальных инструментах, он необходим нам так же, как и физический.   

Цифровая гигиена

Помимо работы, связанной с многочасовым пребыванием за компьютером, огромное количество времени мы проводим в соцсетях и мессенджерах. Доказано, что злоупотребление гаджетами негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека, а также на его социальную жизнь. К тому же летом проще, чем в холодное время года, «вытащить» себя из онлайна в реальную жизнь — погода располагает. 

Практика

Определите, сколько времени в среднем вы проводите за экраном сейчас и сколько хотели бы в идеале: это поможет наметить границы между жизнью онлайн и офлайн. Не используйте гаджеты минимум час после пробуждения и то же время перед отходом ко сну, засыпать нужно в полной темноте, которая способствует выработке мелатонина. При необходимости устраивайте себе полный цифровой детокс от одного дня и более.