Снятся ли андроидам электроовцы? 5 высокотехнологичных способов справиться с бессонницей
Современный мир двигается на таких скоростях, что от него практически невозможно отключиться. А у некоторых людей и вовсе не получается: бессонница по сей день остается глобальной проблемой. И хотя лучше всего разбирать ее с профессионалами — неврологами, сомнологами, психотерапевтами и другими специалистами, — можно начать и с технической «прокачки». Time Out делится полезными подкастами, советами и устройствами, которые так хороши, что точно усыпят вас.
Подкасты
«Тарифы на ночь» от Yota
Белорусский стендап-комик Ваня Усович, прошлым летом значительно приумноживший аудиторию после интервью Юрию Дудю, записал для Yota шуточное 80-минутное аудио. В нем он под приятную фоновую музыку и максимально успокаивающим голосом описывает технические характеристики разных тарифов телекоммуникационной компании. Таким образом Yota наглядно демонстрирует, что у них так много предложений, что скорее уснешь, чем ознакомишься с каждым. Пока неизвестно, будут ли у подкаста появляться еще выпуски в случае, если тарифы Yota будут меняться.
Слушайте Тарифы на ночь с Ваней Усовичем на Яндекс.Музыке«В добрый сон»
Слушать: Яндекс.Музыка, Подкасты Apple, Подкасты Google, Castbox
Этот подкаст появился прошлым летом, а сейчас у него уже 20 выпусков. «Сонная собака» помогает заснуть и не боится давать четкие советы женским полушепотом («выключи свет», «отложи телефон», «ложись поудобнее»). А затем рассказывает разные неспешные истории. Вы гуляете по средневековому замку, слушаете треск костра на берегу озера, укрываетесь от дождя на даче и постепенно засыпаете. Если вы, повзрослев, все еще скучаете по чтению на ночь – этот вариант как раз для вас.
Слушать: Яндекс.Музыка, Подкасты Apple, Подкасты Google, Castbox
«ЯсноПонятно»
Слушать: Яндекс.Музыка, Подкасты Apple, Подкасты Google, Castbox
Прошлогодний выпуск подкаста от РИА Новостей «ЯсноПонятно» лучше слушать не прямо перед сном, а днем или вечером, чтобы встретить бессонницу во всеоружии. На всевозможные вопросы ведущих (их тут аж трое) о сне и его отсутствии отвечает сомнолог София Черкасова.
Слушать: Яндекс.Музыка, Подкасты Apple, Подкасты Google, Castbox
Подборка приложений
Relax Melodies
Обширная коллекция идеальных саундтреков для спокойного сна на любой вкус. Всегда засыпаете, когда вам в салоне сушат голову? Тогда вам прямиком в раздел «Белый шум», где есть звук ревущего фена. Лучше всего отходите ко сну в палатке на берегу озера? Ищите в «Звуках природы» шелест океана.
.png)
Mubert
Не верьте научной фантастике. Искусственный интеллект хочет не поработить вас, а усыпить. Российское приложение Mubert генерирует бесконечный музыкальный поток из гигантской базы данных звуков. Вариантов применения у этой «синтетической» музыки масса, в том числе – озвучка ваших сновидений.
Sleep Cycle
В борьбе с бессонницей важно не только легко заснуть, но и проснуться. Тут на помощь придет приложение Sleep Cycle. По сути, это умный будильник, который анализирует паттерны вашего сна и будит вас именно тогда, когда вы точно не захотите бросить телефон в стену.
Способы снижения синего свечения экрана
Практически все современные смартфоны обязуются защищать ваши глаза в темное время суток. Названия у всех разные, но понятные: Night Shift у Apple, «Фильтр синего света» у Samsung, «Защита зрения» у Huawei и так далее. Впрочем, врачи советуют не полагаться исключительно на встроенные функции, а также надевать компьютерные очки во время длительной работы со смартфонами.
Тут важно отметить, что ученые до сих пор спорят о том, действительно ли синий свет вреднее других: есть такие, кто считает «вред синего свечения» всего лишь маркетинговой уловкой. Однако почти все сходятся во мнении, что лучше вообще перестать пользоваться телефоном за некоторое время до сна. И глаза отдохнут, и мозг успокоится. Особенно это касается тех, кто страдает бессонницей.
Специальные гаджеты
Маска для сна Lumos
Это не просто маска для сна, а устройство для светотерапии. Надевая ее, вы начинаете видеть стремительные вспышки света, оказывающие положительное влияние на наши биоритмы. В первую очередь это находка для путешественников: она поможет дать отпор назойливому джетлагу.
Беруши
Важность ношения индивидуальных стелек для обуви мы, вроде бы, уже осознали. Самое время залезть в уши. Индивидуальные беруши изготавливают по похожей схеме: мастера снимают слепок с ваших ушей и, собственно, делают вашу пару. Не пугайтесь: выглядят они тоже совсем не так, как аптечные (цвет можно выбрать самому). И если ваша бессонница вызвана внешними раздражителями — от шумных соседей до болтливого холодильника, — у нее просто нет шансов.
.png)
Лампа снов
Французская разработка напоминает небольшое блюдце с неспешно пульсирующим светом. Под него-то и нужно подстроить свое дыхание. А правильное дыхание – ваш билет в крепкий сон. Прекрасно подойдет тем, кто пока не научился искусству самостоятельной медитации.
Домашние устройства
-kupit-v-moskve-tsena-na-u.png)
Автоматические шторы
Бессонница – верный знак, что вашему дому пора «умнеть». Начнем со smart-штор. Мозги у них – в автоматизированном карнизе, которым можно управлять при помощи пульта, приложения или кнопки.
-1.png)
Очиститель
воздуха
Нарушенная циркуляция воздуха в спальне – важный фактор возникновения головных болей и бессонницы. Можно просто проветривать комнату перед сном или оставлять на ночь открытое окно, но тут у вас появляется новый противник – капризный климат. Осталось сделать выбор: проветриватель или очиститель воздуха. Тут учитывается конкретное помещение и ваш бюджет.
-1.png)
Умный
будильник
Умный будильник возвращает вас в реальный мир не голосом, а светом (хотя можно включить звуковые сигналы). Такие гаджеты имитируют эффект восходящего солнца, что особенно ценно для тех, кто любит спать в максимально темном помещении, куда вряд ли проберется «обычное» солнце.