Правила жизни на юге

Скрываемся в тени

Зонтик — это незаменимый аксессуар и в снег, и в зной, и в дождик проливной. Изначально его защитные свойства оценили состоятельные приверженцы аристократической бледности. Вельможи избегали солнца, ведь смуглый оттенок кожи свидетельствовал об изнурительном физическом труде под открытым небом. Жители южных городов могут смело раскрывать зонты не только в ненастную погоду. С ними перемещение из одного кондиционированного помещения в другое станет безопаснее и комфортнее.

В жару лучше отдавать предпочтение черным зонтам. Эффективность темных моделей в борьбе с волнами солнечной радиации была доказана учеными Эморийского университета в Атланте. С помощью экспонометра, используемого в киносъемке, им удалось установить, что черный цвет способен поглотить до 95% ультрафиолета. Показатели белых ручных зонтиков оказались намного скромнее: они справились лишь с 77% солнечных лучей. Выходит, что воздушные ажурные зонты непрактичны и подходят лишь для костюмированных фотосессий.

Укрываем голову

От адского пекла и солнечного удара спасут кепки, панамы, шляпы, банданы и бейсболки. Летом головной убор лучше вообще не снимать: продолжительное воздействие интенсивных инфракрасных лучей является колоссальным стрессом для организма. Буквально пара часов нахождения на пляже чреваты сильнейшим недомоганием. Если не боитесь теплового удара, то подумайте о состоянии волос. Они могут лишиться естественного сияния под воздействием солнца и соленой воды.

Сегодня носить панамы, бейсболки и косынки не только полезно, но и стильно. В 2021 году это трио украсило самые трендовые образы. Бейсболки взошли на модный пьедестал благодаря Эди Слиману. Дизайнер явно вдохновился девяностыми, во время которых кепка перекочевала из гардеробов хип-хоп исполнителей в образы мировых знаменитостей, включая принцессу Диану. Именно леди Ди первой стала носить нарочито спортивный предмет одежды с классическими блейзерами, казаками и брюками. Посмотрите архивные фото принцессы Уэльской и дополните романтичное шифоновое платье в цветочек культовой бейсболкой с логотипом команды «Нью-Йорк Янкис».

Носим многоразовую бутылку с водой

Экологи бьют тревогу: обилие пластика становится настоящей катастрофой для планеты. Мы привыкли к одноразовой посуде, трубочкам и контейнерам. Еще вчера мы складывали одну единственную помидорку в отдельный полиэтиленовый пакетик и шли на кассу. Сегодня не зазорно отправиться в супермаркет с авоськой, обзавестись холщовыми мешочками для овощей и многоразовой бутылкой для воды.

В жаркую погоду человек сильно потеет, теряя минеральные соли. К тому же экстремально высокие температуры — это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. В жару кровь сгущается, что может спровоцировать образование тромбов. Соблюдение питьевого режима позволит сохранить здоровье. Еще один аргумент в пользу обильного питья — это улучшение качества кожи и работы пищеварительной системы.

Норма потребления индивидуальна и зависит от веса человека и сопутствующих заболеваний. На 1 кг веса требуется 30 мл воды. Если вы весите 60 кг, то в день вы должны выпивать 1600 мл. Следует помнить, что организму вредит не только дефицит жидкости, но и ее избыток. При наличии хронических заболеваний сердца и почек оптимальный питьевой режим согласовывается с врачом.

Выбираем поляризационные очки

Ультрафиолетовое излучение губительно для сетчатки глаза. Опасны как прямые солнечные лучи, так и те, что отражаются от поверхности воды и стеклянных витрин. Защитить глаза помогут солнцезащитные очки.

Смело минуем яркие прилавки масс-маркета и магазинчиков курортных товаров, где все по 200 рублей, и отправляемся в оптику. Дискриминация бюджетных очков обоснована: они не только не защищают орган зрения, но и наносят вред. Затемненные линзы способствуют расширению зрачков, через которые ультрафиолетовые лучи легко попадают на сетчатку. Защититься от интенсивного южного солнца помогут очки с поляризационным фильтром. Последний блокирует ультрафиолет, световые шумы и блики. С поляризационными очками картинка не искажается и глаза не устают.

Проверить линзы на наличие поляризации можно в домашних условиях. Как правило, такие модели продают в футлярах, на внутренней стороне которых нанесена серебристая тест-полоска. Наденьте очки и взгляните на нее. Полоска станет цветной или на ней появятся буквы с символами. Еще один надежный способ проверки заключается в том, чтобы посмотреть на монитор или экран смартфона через очки. При наклоне головы вправо и влево изображение начнет темнеть.

Защищаем кожу

Неизменными спутниками золотистого загара являются пигментные пятна и морщины. Кроме того, фанатичное отношение к солнечным ваннам может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Хорошо, если вы отделаетесь легким покраснением кожи и раздражением, с которыми справится сметана из ближайшего супермаркета.

Замедлить процесс фотостарения кожи призваны санскрины, блокирующие опасные лучи. Солнцезащитные средства либо отражают ультрафиолетовое излучение, либо поглощают его. На тюбике средства прописывается его фактор защиты, именуемый SPF. В Сочи достаточно активное солнце, поэтому для наших широт идеален санскрин с SPF более 30. Для занятий спортом на улице и для пляжного отдыха подойдет водостойкий крем.

Выбор текстуры санскрина определяется типом кожи. Легкий быстро впитывающийся крем показан при повышенной работе сальных желез и расширенных порах. Обладательницам сухой кожи можно выбирать плотные текстуры, которые и защищают, и увлажняют. Повторное нанесение крема зависит как от погоды, так и от образа жизни. Офисному работнику нет необходимости обновлять слой санскрина каждый час. Если же вы играете в теннис под палящими лучами или постоянно купаетесь, то вам рекомендовано наносить солнцезащитные кремы, лосьоны и спреи каждый час или после контакта с водой.

Носим свободную одежду из натуральных тканей

Ношение в жару обтягивающей одежды из полиэстера, эластана, нейлона и капрона — это настоящее преступление против своего организма. Синтетические материалы не пропускают воздух и препятствуют испарению пота с поверхности кожи.

Эталонный летний гардероб составляют вещи из хлопка, льна, вискозы, шелка, лиоцелла. Одежда должна быть свободной, поэтому лучше оставить плотные облегающие платья, топы и шорты до понижения столбиков термометров хотя бы до комфортных +25.

В тридцатиградусную жару выбирайте легкие блузы или рубашки с широким рукавом, модные в этом сезоне расклешенные брюки, разлетающиеся юбки с разрезами, платья А-силуэта. Свободные фасоны не прилегают, обеспечивая доступ воздуха к коже.

Используем портативный вентилятор

Далеко не весь сочинский общественный транспорт оснащен кондиционерами. Летом каждый второй автобус напоминает доменную печь. Зачастую ситуация осложняется присутствием в салоне ярого борца со сквозняками и неторопливостью водителя-южанина, который устраивает десятиминутную сиесту на каждой остановке. Облегчит путешествие в раскаленной маршрутке портативный вентилятор. Конечно, его применение не ограничивается автобусом: включайте прибор в душных помещениях и на улице. Компактное устройство имеет несколько режимов охлаждения и встроенный аккумулятор. В жарком климате этот девайс является настоящим предметом зависти. Только не забывайте о зарядке гаджета.

Отказываемся от обуви на высоком каблуке

Сочинки носят обувь на шпильке исключительно по особым случаям. Передвигаться по гористой местности в подиумных босоножках под силу только физически подготовленным женщинам. Прибавьте к этому отечность ног, возникающую из-за расширения кровеносных сосудов, и тогда вы в полной мере прочувствуете все прелести сочинского лета. Аномальная жара — это повод приобрести стильные шлепанцы, эспадрильи, вьетнамки, сандалии или пантолеты. В удобной обуви вы быстрее преодолеете расстояние и меньше устанете.

Купаемся и смачиваем одежду

Сочи поистине уникальный город. Только здесь можно пойти в булочную или в бюро технической инвентаризации и оказаться на городском пляже или у бассейна. На курорте более двухсот мест для купания, поэтому выход из дома без бикини можно смело приравнять к административному правонарушению. Такая доступность пляжных зон — это прекрасный повод лишний раз освежиться в знойную погоду. Однако посещение пляжа строго регламентировано: с 11:00 до 16:00 лучше оставаться дома или искать спасительный тенек.

Противников купаний на городских пляжах выручит пульвелизатор. Воду лучше распылять не на кожу, а на предметы одежды. Несанкционированный конкурс мокрых маек ускорит борьбу за живительную прохладу

Меняем пищевые привычки

В жару лучше не переедать, ведь тяжесть в желудке напрямую влияет на терморегуляцию. Откажитесь от сочных стейков и мучных изделий. Налегайте на овощи, фрукты и зелень. Жирное мясо замените на рыбу и включите в ежедневный рацион орехи. Прекрасной альтернативой наваристым бульонам являются окрошка, свекольник, гаспачо, таратор и грибной крем-суп.

Разнообразить режим питания помогут смузи. Для приготовления густого напитка понадобится нож и блендер. Смузи готовят из фруктов, овощей, ягод, овсянки, зелени. Дополняют рецепты семенами чиа и клетчаткой. Прекрасно освежает низкокалорийный смузи из яблока и сельдерея, огурца и петрушки. При приготовлении напитка можно смешивать даже несочетаемые продукты. Необычным вкусом отличается экзотический смузи из свеклы, красной смородины, груши и яблока отличается необычным вкусом.

Не употребляем алкогольные напитки

Оказавшись на летней веранде, практически невозможно отказаться от ароматной сангрии или холодного белого вина. Однако охлажденные алкогольные напитки совсем не утоляют жажду. Спиртное обезвоживает организм, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, вызывает головную боль. Бокал вина или другого слабоалкогольного напитка допустим в вечернее время. Днем лучше отказаться даже от пива и сидра.

Ограничиваем физические нагрузки

В летние месяцы абонемент в фитнес — клуб пригодится лишь для посещения бассейна, кардиотренировок и йоги. Тягать железо, когда за окном выше 30 градусов тепла, опасно для здоровья. Упражнения со штангой могут увеличить частоту сердечных сокращений до критических отметок.