Тренировка с амортизатором

Исходное положение для выполнения упражнения «жим вверх». Упражнение для проработки мышц плеча. Особое внимание — локти согнуты строго под углом 90 градусов. Выполняем жим вверх, поднимая руки над головой. В конечном положении руки оставляем чуть согнутыми в локтевых суставах. Это предотвратит травму и поможет усилить проработку мышц плеча.

Встаньте на амортизатор, ноги в V-позиции, колени согнуты. Носки развернуты под углом 45 градусов. Выполняя приседание, центр тяжести тела переносим на пятки. Держим спину ровно. Концы амортизатора возьмите скрестно, зафиксируйте положение локтей у корпуса. Локти двигаться не должны. Начинаем сгибать руки, четко фиксируя кисть. Упражнение на укрепление передней части плеча — бицепса.

Это упражнение называется «выпады». Одной ногой наступаем на амортизатор. Другую ногу ставим назад на носок. Ноги не должны находиться на одной линии, так как это ухудшает равновесие. Можно отставить ногу чуть в сторону. Берем ручки амортизатора и фиксируем их на плечах. Если нагрузка слишком высока, не работайте руками. Слегка наклоняем корпус вперед. Мышцы пресса напряжены. Обязательно держим спину ровно, можно слегка ее прогнуть в пояснице. Одновременно сгибаем обе ноги в коленях, выполняя выпад на месте. Особенно важно контролировать колени. Колено передней ноги не должно выходить за носок и образовывать острый угол. Оба колена должны образовывать прямые углы в конечном положении упражнения.