Физнагрузка может быть веселой и творческой: танцы, бокс, тайцзицюань, верховая езда и скандинавская ходьба не так сложны и вполне доступны. Time Out рекомендует места, где каждый сможет начать заниматься прямо сейчас. Кроме спорта выглядеть лучше помогут косметологи, массажисты и спа-процедуры – Time Out выбрал двадцатку лучших.

Текст: Елизавета Горлова, Анастасия Блохина, Ирина Нечаева, Андрей Коровко, Юлия Козыревская
Фото: Андрей Березняк, Филипп Белобородов, Даниил Зильберман, Всеволод Коновалов, Игорь Симкин, Дмитрий Шестаков

ТАНЦЫ

Осанка, грация и пластика балерины. Растяжка, кардионагрузка, аэробная нагрузка, дыхательные упражнения. Все это без тренажеров – на любом танцевальном уроке. Студия Bye-Bye Ballet обещает научить современному танцу. Привычная цепочка ассоциаций – хастл, r’n’b, брейк, буги, линди хоп. И первая неожиданность: современный танец не имеет с этим ничего общего.

Contemporary dance очень популярен в Европе, в России же пока менее известен. В нашем городе его преподают по-настоящему только в студии Bye-Bye Ballet. Желающим заниматься серьезно, выступать и участвовать в постановках придется тратить на занятия по нескольку часов пять-шесть раз в неделю: и воздушную гимнастику осваивать, и специальные дыхательные упражнения делать. Но если не стремиться на сцену, а просто танцевать в качестве альтернативы надоевшему фитнесу, двух-трех уроков в неделю по полтора часа вполне хватит, нагрузки же танец дает большие и, главное, разноплановые. Получить травму при занятии современным танцем практически невозможно, потому что цель этих занятий – прочувствовать собственное тело и его возможности, а не вгонять его в какие-то искусственные рамки жестокими нагрузками. Денежных затрат современный танец потребует минимальных: цены на абонементы более чем гуманны, специальная одежда не предусмотрена, обувь не нужна вообще – танцуют все босиком. Группы маленькие, поэтому каждый ученик получит свою долю внимания. Практически идеальный вариант. Кроме современного танца в студии преподают джаз, йогу, хип-хоп, партнеринг и другие привычные танцы.

Лилия Бурдинская, художественный руководитель студии: «Современный танец создавался с использованием духовных практик, поэтому танец влияет не только на тело, но и на душу»

Стоимость одного занятия – 350 руб.
Стоимость пяти занятий – 1500 руб.
Стоимость десяти занятий – 2500 руб.
С 14 февраля в студии Bye-Bye Ballet проходит неделя открытых уроков.
8 921 753 0773, ул. Белинского, 9, 17.30–22.00 

ГДЕ ЕЩЕ
STUDIO 17, ЦЕНТРАЛЬНАЯ ШКОЛА СОВРЕМЕННОГО ТАНЦА Центральная школа современного танца на Васильевском острове – самая большая в городе школа танцев компании европейского уровня. Брейк, хаус, черлидинг, go-go и еще два десятка направлений не только приведут в форму, но и позволят уверенно чувствовать себя на любом танцполе.
Центральная школа современного танца, 923 9917, Средний пр. В. О., 36/40, в здании ТЦ «Остров»
KANNON DANCE В школе Kannon Dance преподают джаз-танец, модерн, капоэйру и классическую хорео- графию, проводят семинары и мастер-классы с хореографами мирового уровня. Все это – по более чем доступным ценам.
Kannon Dance, 312 6931, Адмиралтейская наб., 4 
«ХРАПКOFF» Здесь можно найти группы едва ли не по всем видам танцев, существующим в наше время. Танго, латина, фламенко, стрип-дэнс, сальса, свинг, тектоник, танец живота, плюс постановка свадебного танца и регулярные веселые вечеринки.
«Храпкоff», 922 0015, 962 7248, Греческий пр., 8 / ул. Жуковского, 49

БОКС

Александр Морозов, тренер по боксу: «Бокс – это не балет»

Действительно, не балет: футболки занимающихся в зале покрываются влажными пятнами, а лица краснеют уже через десять минут после начала тренировки. На ней человек тридцать. Конечно, почти все – мужчины. Но есть и девушки. Они совершенно бесстрашно атакуют грушу и, абсолютно не комплексуя, дефилируют в защитных шлемах, смешно сдавливающих щеки и потому изменяющих лица. Директор кейтеринговой компании Кристина начала заниматься после того, как поняла, что в карьерном росте достигла максимума, а стремление к покорению новых вершин у нее не пропало. Света пришла за компанию с бойфрендом. Таких историй полно, боксирующих женщин становится много. Вообще, бокс постепенно превращается в модный спорт. В какой-то момент его начали преподавать не только как боевое искусство, но и как фитнес, тогда им и стали заниматься не только суровые бойцы со сломанными носами, но и юноши интеллектуальноботанического вида и студенческого возраста. Теперь в группах есть и мужчины под пятьдесят, и хрупкие девушки, и дети.
Это стало возможно потому, что во многих боксерских клубах появились занятия, рассчитанные на тех, кто просто хочет быть в тонусе, чувствовать свое тело, а не становиться бойцом. На таких тренировках важна сама техника выполнения движений. Учат всю массу тела вкладывать в удар и придавать ему максимальное ускорение. Тренировка начинается с упражнений, напрямую с боксом не связанных: бег, приседания – обычная физкультурная разминка. Дальше те, кто никогда не занимался боксом, отправляются, хоть это и не балет, отрабатывать движения перед зеркалом, точно так же, как это делают танцовщицы. Прямые удары, боковые удары – пока все это не освоено и не заучено, спарринг ученику не грозит.
Тренировки требуют много энергии: одна только пара боксерских перчаток весит 570 граммов. Если цель занятий – похудеть и быть в форме, наверное, бокс один из лучших вариантов. Впрочем, нужно отдавать себе отчет: мышечная масса от таких тренировок растет, так что вес может увеличиться, несмотря на то что тело станет более подтянутым.

Разовое посещение – 500 руб.,
месячный абонемент – 3000 руб.
Школа бокса Александра Морозова,
930 2398, Софийская ул., 4, к. 3, пн, ср, пт 20.00, ср 22.00, вс 17.00 

ГДЕ ЕЩЕ
ШКОЛА БОКСА НИКОЛАЯ ВАЛУЕВА Школ бокса, носящих такое гордое название, в городе несколько. Николай Валуев их действительно курирует. Школы в первую очередь предназначены для детей, но тренеры занимаются индивидуально и со взрослыми. Двухчасовое занятие – 1 500 руб.
Школа бокса Николая Валуева, 8 911 901 4478, Наличная ул., 32, к. 2 (средняя школа № 2), по предварительной записи
«АЛМАЗ» Небольшой, но свежо выглядящий зал в центре Петроградской стороны. Стены зала расписаны граффити. Занятия рассчитаны на начинающих бойцов и проходят три раза в неделю. Стоимость месяч ного абонемента – 3000 руб.
«Алмаз», 955 6477, Большой пр. П. С., 45, 12.00–22.00 
FITNESS HOUSE В этом фитнес-клубе боксом можно заниматься и в группе, и индивидуально (1000 руб./ занятие). Занятия проходят в зале единоборств, и в отличие от многих других клубов за посещение зала и использование его оборудования, то есть боксерских груш, здесь не берут дополнительные деньги. Абонемент в клуб на месяц стоит 3500 руб ., на полгода – 7500 руб.
Fitness House, 610 9349, ТК «Балтийский», Большой пр. В. О., 68, 7.00–23.00

ТАЙЦЗИЦЮАНЬ

---

Дарья Воевудская, инструктор по тайцзицюань: «Цель занятий тайцзицюань – собрать человека воедино, дать ему почувствовать собственное тело по-настоящему»

Тайцзицюань, «кулак великого предела», – один из самых известных стилей «внутреннего» ушу, построенный в первую очередь на работе с энергией ци, а не на бессмысленном наращивании мышечной массы. Как проходит тренировка? Достаточно обычное спортивное занятие: разминка, базовые упражнения на общую физическую подготовку, отработка шагов и формальных движений, а также их боевого применения. Все-таки тайцзицюань – это не гимнастика, а искусство боя, развитие силы и преобразование силы противника, обучение цельному движению всего тела. Результат занятия приносят ощутимый: высокий мышечный тонус, высокая гибкость, меньший расход энергии на привычные действия, пластика движений. И все это довольно быстро, явные изменения можно почувствовать через два-три месяца занятий – два раза в неделю по часу-полтора. Конечно, чтобы стать серьезным мастером, понадобится много лет, но ведь это нужно очень немногим. Помимо тайцзицюань в центре преподаются синьицюань, резкий «звериный» стиль, и ицюань, «кулак мысли», – наращивание внутренней силы. Тайцзицюань оказывает и оздоровительный эффект на сердце, мышцы, связки, внутренние органы. Это удивительно для гимнастики, но совершенно неудивительно для даосской практики, которой в первую очередь является любое боевое искусство Китая.
Тайцзицюань рекомендуется людям в возрасте от 5 до 50 лет и даже старше. Напряжение небольшое, нагрузка на сердце минимальна, травмы редки, а эффект большой.

Стоимость занятий – 2000 руб./месяц (два раза в неделю)
По субботам в центре «Дао дэ» проходят ознакомительные уроки.
Предварительная запись по телефону 714 0844. Пр. Римского-Корсакова, 103

ГДЕ ЕЩЕ
КЛУБ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ И ЦИГУН «УЛУНМЕНЬ» Здесь цигун преподается на самых разных уровнях сложности, от гимнастики и дыхательных упражнений до медитации и даосской алхимии. Тайцзицюань, точнее, самый старый из его стилей – чэнь – тоже представлен в диапазоне от оздоровительной гимнастики до боевого применения.
«Улунмень», 942 1695, наб. Обводного канала, 143,
ИНСТИТУТ ИССЛЕДОВАНИЯ ВНУТРЕННЕГО ИСКУССТВА Внутреннее искусство – древнекитайский термин. Его цель – исцеление человека через очищение духа, энергии и внутренней силы. Для этого в институте используются тайцзицюань стиля чэнь, тайцзитуйшоу, багуачжан и цигун. Возможны индивидуальные занятия.
Институт исследования внутреннего искусства, 973 2639, залы расположены у станций метро м.«Спортивная», «Площадь Мужества», «Чернышевская»
CАНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ ШКОЛА ТАЙЦЗИЦЮАНЬ, СТИЛЬ ЯН Стиль ян предназначен в первую очередь для боевого применения, в отличие от более новых стилей, состоящих из сочетания упрощенных канонических форм и делающих акцент на оздоровительном аспекте тайцзицюань. Кроме того, в школе обучают работе с мечом, саблей, двумя палками, шестом и боевым веером.
Санкт-Петербургская школа тайцзицюань, стиль ян, 222 4022, залы расположены у станций метро м.«Новочеркасская», «Площадь Восстания»

ВЕРХОВАЯ ЕЗДА

Александра Пульникова, тренер конноспортивного клуба «Дерби»: «Когда человек садится на лошадь, его мышцы начинают сокращаться и растягиваться одновременно с мышцами спины лошади»

При езде верхом рысью работают 64 группы мышц (для сравнения: во время бега – 32). Основной удар держат на себе спина и ноги, но при более серьезных занятиях активно работают и пресс, и плечевой пояс. Особенно чувствительными для новичка будут внутренние мышцы бедер. Конечно, будет уходить лишний вес, но для этого маловато ездить раз в неделю. Изначально следует понимать, как часто надо заниматься для того, чтобы научиться более или менее сносно ездить на лошади, поскольку это только кажется, что на лошадь сел и поехал. Потребуется приложить немало усилий для получения результата. Для большей эффективности рекомендуют тренировки три раза в неделю, хотя, конечно, и один раз даст желаемый результат, но не так быстро. Начать заниматься конным спортом можно в любом возрасте. Особой экипировки не требуется, достаточно удобной одежды (причем брюки должны быть без каких-то грубых швов с внутренней стороны бедра). Бояться лошади не нужно, а побороть существующий страх можно только одним способом: окунувшись в процесс с головой. Если соблюдать правила безопасности, то все будет в порядке. Для обучения нужно использовать спокойных, терпеливых лошадей. Но, будучи пугливыми от природы, эти животные привыкли в случае опасности спасаться бегством, так что любая лошадь может испугаться. Все, кто занимается конным спортом, обязательно хоть раз в жизни падали, а тот, кто не падал, просто еще не «конник» и у него все впереди.

Стоимость часа занятий – 800 руб.
Конно-спортивный клуб «Дерби»,
923 4803, Ленинградская область, Всеволожский район, Энколово, Шоссейная ул., 2в,
вт–вс 9.00–22.00, www.derbyclub.ru 

ГДЕ ЕЩЕ
«АРГАМАК» Обучение верховой езде в открытом манеже, прогулки по парку, продажа лошадей. Два десятка ахалтекинцев, аристократичных лошадей древней и ценной породы.
Конно-спортивный клуб «Аргамак», 427 9289, Петергоф, Собственный пр., 84, www.ksk-argamak.narod.ru 
«АЛЛЮР» Индивидуальный подбор лошади для каждого наездника. Занятия проходят в манеже, кроме того, можно совершать конные прогулки по лесу.
«Аллюр», 8 81362 47102, Ленинградская область, Кировский район, Отрадное, 9-я линия, 79 
КОНЮШНЯ «ДЮНЫ» Занятия верховой ездой в открытом манеже, прогулки по лесу и по берегу Финского залива, прогулки в экипаже (летом), в санях (зимой).
Конюшня «Дюны», 909 1462, 8 921 777 0174, Сестрорецк, пансионат «Дюны», 38-й км Приморского шоссе

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Ирина Карпова, инструктор по скандинавской ходьбе школы активного отдыха «Новые дороги»: «Ходьба – это своего рода динамическая медитация»

Скандинавская ходьба, иначе nordic walking, – это такой необыкновенный вид фитнеса на свежем воздухе, при котором люди шагают со специальными палками. Простую, гармоничную и эффективную дисциплину придумали финны. Тренировка здесь такая же, как при беге, но заниматься скандинавской ходьбой гораздо легче: нет ударных нагрузок на суставы и позвоночник. Тренируются не только ноги, но и верхняя группа мышц: руки, шея, спина, живот. Заниматься могут все, и спортсмены, и неподготовленные люди, ходить можно даже после операций и тяжелых травм.
Палки дают возможность делать упражнения на растяжку и равновесие. Технику правильных толчков палками можно освоить быстро, за несколько часов. Занятие это всесезонное. Из экипировки кроме палок нужна только удобная одежда и обувь.
Занятия нордиком в клубе «Новые дороги» проводят в двух секциях. Фитнес-секция – для спортсменов и любителей активного отдыха, в дополнение к основным видам спорта и занятиям фитнесом, как аэробная тренировка на свежем воздухе. Интенсивность тут высокая, а комплекс упражнений сложный. Секция «Здоровье» – для всех, кто хочет быть в хорошей форме и не болеть. Интенсивность занятий невысокая, комплекс упражнений мягкий. Для поддержания мышечного тонуса, повышения иммунитета и хорошего настроения достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по часу. Если необходимо быстро сбросить вес и подкорректировать фигуру, стоит заниматься по 1,5 часа и добавлять специальные упражнения с палками для мышц живота и проблемных зон. Вообще, систематические занятия нордиком укрепляют все мышцы тела – слабых мест не остается.

Первое занятие – бесплатно.
Последующие занятия – 100 руб.
Аренда палок – 50 руб.
Индивидуальное занятие – 500 руб.
Школа активного отдыха «Новые дороги», 8 921 951 5366, ул. Есенина, 5б, oфис 58H; занятия скандинавской ходьбой проходят по выходным в 10.00, 12.00, 14.00 в Московском парке Победы, в ЦПКиО им. Кирова, в Строгановском саду

ГДЕ ЕЩЕ
GO2WALK Каждую субботу в Таврическом саду проходят вводные занятия по технике скандинавской ходьбы. Каждое воскресное утро – прогулки с палками по паркам Елагина острова. В этой школе кроме утренних есть и вечерние занятия – в 20.30, также на Елагином острове. Вводное занятие – 200 руб., последующие – 100 руб.
Go2Walk, 8 921 916 2214, www.go2walk.ru 
«MARKO KANTANEVA. ФИНСКАЯ ХОДЬБА» Семинары, обучающие программы и фильмы – все по методике Марко Кантанева, финского спортсмена, развивающего авторскую концепцию скандинавской ходьбы. Есть занятия, проводимые на Елагином острове. Иногда проходят выездные занятия в пригородах и Финляндии. Вводное занятие – 200 руб., последующие – 100 руб.
«Marko Kantaneva. Финская ходьба», 8 921 189 9731, www.markokantaneva.ru