Скалолазание или покорение вершин
Что это?
Скалолазание — это не альпинизм, поэтому совсем не обязательно ехать далеко в горы и долго учиться. Альпинизм предполагает не просто умение взбираться вверх по скале — в горах есть еще ледники, осыпи, снега и прочие опасные вещи. Скалолазание возникло, когда альпинисты начали тренироваться на маленьких скалах. Потом, на время холодных зим, оно переехало в теплые залы, а затем и в фитнес-центры.
Экипировка
Взбираться по скалам надо в специальных скальных туфлях, с мешком магнезии (порошком оксида магния), чтобы обеспечить
сцепление рук с зацепкой, и со страховочной системой: карабины, веревка, комплект оттяжек.
Начальная подготовка
Не нужно быть Рэмбо, чтобы начать заниматься скалолазанием. Общая выносливость значит немного, так как нагрузки
на сердечно-сосудистую систему небольшие. Хорошо, если будущий скалолаз худощав. Хорошо, но не обязательно. Людям
высокого роста тоже будет легко: можно сделать один шаг на участке, где низкорослым понадобится два. Но и здесь есть подвох: сложнее согнуться в неудобных местах. Очень важно иметь сильные пальцы и кисти рук — «накачать» эти участки просто,
надо просто носить с собой эспандер. Неплохо также уметь подтягиваться. Это, как правило, большая проблема для девушек. Но у них есть преимущество перед мужчинами: они более гибкие. Особенно быстро и весело скалолазание покоряется людям, занимавшимся спортивной гимнастикой или понемногу несколькими видами спорта.
Фитнес-эффект
Наибольшая нагрузка при покорении скалы или скалодрома ложится на руки и плечевой пояс. Переносу максимума нагрузки на ноги надо учиться долго и упорно, поскольку руки все равно устают первыми и их надо разгружать, перенося вес на ноги. Немаловажно обладание хорошей координацией движений: если вы не можете пройти по комнате, не задев или не уронив чего-нибудь, тренироваться будет сложно. Самое приятное в скалолазании — работа всех мышц и систем организма. А если заниматься не на скалодроме, а на природе, то приятными бонусами к накачанным мышцам станут здоровый цвет лица и бронзовый загар.
Перед тренировкой
Прежде чем куда-то лезть, необходимо размяться. Разминка нужна обязательно: при резких нагрузках можно что-то потянуть, повредить «холодные» мышцы. А нагрузки сразу идут экстремальные. Десятиминутная пробежка, полчаса игры в футбол или волейбол (если есть компания) помогут настроить себя и свой организм на покорение скалы или скалодрома. Перед тренировкой,
само собой, есть не стоит, но за пару часов подкрепиться не помешает. Главное — не кисломолочными продуктами, они могут
спровоцировать расстройство желудка.
Скалодромы города
Fitness House Family — занятия на 16-метровом скалодроме в недавно открывшемся фитнесклубе не входят в стоимость абонемента, цена тренировки — 600 рублей.
Зал скалолазания «Балтийский берег» — два зала высотой три метра для боулдеринга, тренажеры, шведская стенка, турники. Одна тренировка — 100 рублей.
«Танрэн» — здесь есть школа скалолазания для детей и взрослых. Стоимость занятия 100 рублей.