Счетчик калорий
Для женщин: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Для мужчин: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5
Для получения общего расхода калорий за сутки умножаем получившееся на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: x 1.2
Небольшая активность (спорт 1–3 дня в неделю): x 1.375
Средняя активность (спорт 3–5 дня в неделю): x 1.55
Высокая активность (спорт 6–7 дней в неделю): x 1.725
Очень высокая активность (тренировки дважды в день, высокая физическая активность на работе): x 1.9
Чтобы худеть, надо получать 80% положенных калорий.
Нижняя безопасная граница без наблюдения врача – 1200 калорий.
Популярные диеты
Новые диеты появляются почти ежемесячно. Но все они в той или иной мере являются разновидностью основных диетических программ. Эти программы имеют свои показания и противопоказания.
Низкокалорийные диеты предполагают ограничение потребляемых за день калорий до необходимого для человека уровня. Количество нужных калорий рассчитывается для каждого индивидуально и зависит от образа жизни человека. Такие диеты делятся на три этапа – от сведения суточной нормы калорий к необходимому организму стандарту (я ем столько же, сколько расходую) до максимально низкокалорийных, когда количество потребляемых калорий составляет треть от требуемых организмом. В первом случае при грамотном расчете диета становится образом жизни, а в крайних формах может быть опасна и рекомендуется врачами только людям, страдающим ожирением.
Низкоуглеводные диеты (самая популярная – диета Аткинса) достаточно гуманны к худеющим, разрешают есть вволю и даже настаивают на употреблении жиров. Основа диеты – исключение из рациона всех углеводов, то есть сахара и мучных продуктов. Такая диета достаточно эффективна, но строго противопоказана людям с заболеваниями почек или сахарным диабетом.
Диеты с ограничением содержания углеводов с высоким гликемическим индексом (диета Монтиньяка) исключают из рациона так называемые «плохие» продукты (гликемический индекс которых больше 50). Диета делится на два этапа: первый – очищение, когда «плохие» продукты полностью исключены, прием пищи происходит через каждые три часа, нельзя сочетать в одном приеме пищи продукты с высоким содержанием углеводов и жирные продукты. На втором этапе запретов становится меньше, но по-прежнему нельзя есть хлеб, макароны, кукурузу и картофель. Такая диета рекомендуется при метаболическом синдроме (набор веса в области живота). Ее сложность в необходимости постоянно держать под рукой таблицы гликемических индексов продуктов.
Диеты с увеличением содержания медленно усваиваемых углеводов (диета Орниша) очень хороши при сердечно-сосудистых заболеваниях и ожирении. Основные принципы диеты Орниша – большое количество клетчатки в рационе, ограничение употребления жиров, отказ от продуктов животного происхождения: мяса, молочных продуктов, а также растительного масла. Эта диета стимулирует естественные механизмы сжигания жировых отложений организмом. При этой диете обязательно дополнительно принимать витамины и белковые добавки.
Белковые диеты (например, диета Дюкана или диета Магги) основаны на сведении к минимуму содержания углеводов и жиров в рационе. Делятся на несколько этапов, которые чередуются волнообразно – от жестких ограничений к послаблениям. Диеты эти эффективны, особенно хорошо и быстро уходят лишние сантиметры. Возможные последствия: апатия, снижение работоспособности, подавленность. При длительном применении существует риск заболеваний печени, почек.
Монодиеты (с использованием одного, двух или трех продуктов, например гречневая или кефирная) вообще возможно рассматривать исключительно как диетические программы разгрузочного дня, но совсем не как длительные пищевые программы.