Зимний побег от салатов и скуки
Бег — это движение, заложенное в нас природой, но если мы регулярно не практикуемся, то постепенно утрачиваем его изначальную легкость и естественность. Поэтому к бегу нужно подходить осознанно, чтобы не навредить, а, наоборот, принести пользу организму. Сеть фитнес-клубов World Class рекомендует продолжать свои outdoor тренировки и зимой!
Заниматься бегом зимой можно и нужно, если подготовиться осенью. Если вы решились на этот вид активности зимой, не беда, главное — выбирайте равнинную местность и работайте над правильной техникой и темпом в зависимости от уровня вашей подготовки.
Преимущества и недостатки
Преимущества: затрачивается больше калорий, более высокий оздоровительный эффект, выше уровень мотивации (согласитесь, что бегать в мороз или сильный ветер, ночью или по слякоти гораздо сложнее), бодрость (после бега по утрам), снятие напряжения (по вечерам).
Недостатки: нужно надевать много одежды, неблагоприятные и некомфортные, на первый взгляд, условия: слякоть, мороз, лед, темнота (по утрам и вечерам).
Результат: крепкий иммунитет, подтянутое тело, свежесть мыслей, снятие напряжения и отличная психологическая разгрузка.
Экипировка
- Кроссовки, желательно с технологией Gore-Tex, высокие носки;
- Ветрозащитные спортивные брюки с флисом, термобелье (при сильных морозах) и влагоотводящее и облегающее нижнее белье; Три слоя: термобелье — отвод влаги, флис — сохранение тепла, ветровка — защита от ветра;
- Шарф-труба или бафф, шапочка на голову, сохраняющая тепло и защищающая от перегрева;
- Перчатки или варежки.
Техника бега
Сначала сделайте разминку, а после начните бежать в медленном темпе. Бежать лучше на всю стопу с коротким шагом при минимальном вертикальном колебании, пресс напряжен, плечи расставлены, взгляд направлен вперед. Скорость регулируется только наклоном корпуса.
У бега есть большой недостаток: от него становишься зависимым. К счастью, эта зависимость — во благо, а не вред.
Бегать нужно в скверах или парках — жесткое покрытие тротуаров может травмировать суставы. Варианты: Парк Сосновка, Парк 300-летия Санкт-Петербурга, Южно-приморский парк, ЦПКиО им. Кирова, Сад дворца Юсуповых и другие.
Не решили, какая техника бега подходит вам лучше всего? Напишите нам, и мы подберем подходящие программы тренировок.