Вдох-выдох
Почти все думают, что тренировать надо только те мышцы, которыми можно похвастаться. Развеять
это заблуждение взялись
Илья Ефимов и Анастасия Блохина.
Вопросом «Зачем я хожу на фитнес?» рано или поздно
задавался каждый счастливый
обладатель карты спортклуба.
Кто-то убеждает себя в том,
что заниматься в зале полезно
для здоровья. Кто-то тягает
железо до полного изнеможения,
чтобы похвастаться рельефом
на пляже. Кто-то отбывает
повинность на беговой дорожке, успокаивая себя, что это
часть корпоративной этики. За годы занятий в фитнес-клубах,
перебрав все варианты ответа,
можно остановиться на том,
что занятия спортом позволяют
хорошо сэкономить. Не столько
на лекарствах и врачах, здесь
как раз особенной экономии не выходит — стоматолога и но-шпу
никто не отменял, — сколько на переходе к здоровому образу
жизни: отказе от алкоголя, а вместе с ним и от длинных клубных ночей. К тому же фитнес
добавляет к карьерным целям
новые — спортивные. И слово
«спортивные» в предыдущем
предложении не означает, что
штанга или тренажер становят-
ся лучшими друзьями.
Новое для России направление
Stott Pilates уверенно доказывает:
для того чтобы начать совершенствовать свое тело, достаточно
научиться правильно дышать.
Этот по сути апгрейд традиционного пилатеса основан на последних разработках Джозефа
Пилатеса и исследованиях в области физиологии и биомеханики. Метод состоит из 500
подготовительных и базовых
упражнений для выполнения на полу и на различном оборудовании
Тренировку пилатеса инструкторы начинают с 15-минутной
вводной лекции. За это время
рассказывают о пяти отличительных принципах системы
Stott Pilates, которые направлены на исправление осанки,
развитие внутренних «невидимых» мышц, что в свою очередь
благотворно сказывается на общем самочувствии. И показывают, как правильно дышать во время выполнения упражнений.
Оказывается, весьма нелегко
переучиться делать то, что, казалось, умеешь с рождения.
Правильное дыхание — вдох с напряженными мышцами пресса и сильный выдох со звуком —
это первый принцип Stott Pilates.
Второй — правильное положение
таза в лежачем положении, при
котором треугольник из прямых
ладоней на паховой
области лежит параллельно полу. На ровное
расположение
попы уходит пара
минут. Еще столько
же занимает выравнивание
грудной клетки и лопаток. Освоить пятый принцип — выпрямить шею — оказывается проще
всего. Самое сложное в таком
положении — распростертым
на мате — просто дышать, как
учили сначала. Хотя со стороны
кажется, что никакой особенно
нагрузки нет, на самом деле
тело, находясь в таком «правильном» положении, работает.
Мышцы, которые традиционно
напряжены, расслаблены, а те,
на которые раньше из-за не-
верного положения тела не было
нагрузки, теперь напряжены. В этом положении исправляется
осанка, тело привыкает к такому
положению, постепенно формируется мышечный корсет.
Научившись находиться
в этом положении, адепты
пилатеса переходят к основной
тренировке: делают
традиционную для
пилатеса «Сотню», несколько
упражнений
на гибкость
и на пресс.
Основные
занятия по системе Stott
Pilates проходят
без использования
тренажеров. В довершение ко всему
новичкам могут провести так называемый «постуральный
анализ» — оценить
физическое состояние
и дать рекомендации
по дальнейшему развитию со «Стотт Пилатесом».
Стоит любить занятия фитнесом хотя бы за то, что открываются неизвестные горизонты и появляются новые цели. Жаль
только, что занятия Stott Pilates
есть пока только в клубах «Планета Фитнес», но и классический
вариант этих занятий может
принести немалую пользу.
Где заняться?
«Планета Фитнес», 332 0000,
Петроградская наб., 18,
Горьковская,
круглосуточно, и др.
Global Gym,
920 6092, ТК «Интерио»,
Богатырский пр., 14,
Комендантский проспект,
пн—пт 8.00—23.00,
сб, вс 10.00—21.00
New Age Fitness,
740 3814, ТЦ «Буржуа»,
пл. Чернышевского, 11а,
Парк Победы,
пн—пт 7.00—24.00,
сб, вс 9.00—23.00, и др.
Sport Life, 676 0220,
МФК «Москва», пл. Александра
Невского, 2, пн—пт 7.00—23.00,
сб, вс 9.00—22.00, и др.
«Физкульт»,
333 2555, пр. Стачек, 99,
Автово, пн—пт 7.00—24.00,
сб, вс 9.00—24.00
Fitness House, 448 2256,
Б. Разночинная ул., 25а,
Чкаловская
пн—пт 7.00—22.30 сб, вс 7.00—21.30, и др.