Стать красивым к весне
Дарья, 23 года
«Проблемы у тех, кто постоянно худеет, скорее психического, а не физического характера.
По статистике, женщины нормальной комплекции намного чаще изнуряют себя диетами, чем их пышные подруги. Во мне при 174 см роста 62 кг веса. Сразу скажу, что по всем
параметрам такое соотношение — норма. По всем, кроме одного — самооценки. Мне очень
не нравятся руки «культуриста» вместо модных «рук-палочек», нависающий над джинсами спасательный круг и главное — зад, на который с трудом налезают джинсы 44 размера».
Арсений, 35 лет
«Принято считать, что мужчины сами придумали выражение «мужик должен быть чуть красивее обезьяны» и с радостью ему следуют. Это неправда. Мужчины тоже видят себя в зеркале
и относятся к своему отражению не менее придирчиво, чем барышни. Но вот открыто признаться в том, что нам тоже хочется за собой следить, силы находятся у немногих. Я лично во время своих занятий не встретил ни одного товарища по счастью».
Михаил Шевяков,
гастроэнтеролог, доктор медицинских наук,
профессор кафедры
Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования
Независимо от методики снижения веса
главными остаются два принципа:
1. Потребление калорий с пищей должно
быть меньше, чем суточный расход энергии. Только тогда вес будет снижаться.
Так что либо гипокалорийная диета, либо
увеличение физической нагрузки — другого не дано.
2. Методика снижения веса не должна
вредить здоровью, а диета должна быть
сбалансирована по содержанию белков,
жиров и углеводов и содержать необходимые витамины и минералы.
Алексей Алтухов,
заведующий отделением и ведущий специалист
«Европейского центра
снижения веса»
www.medcentergoroda.ru
«Организм человека — сложная саморегулирующаяся система. С помощью механизмов гомеостаза, поддерживающих
постоянство внутренней среды, организм
знает, что ему нужно в данный момент.
В случае недостатка того или иного
вещества возникает желание съесть тот
продукт, который содержит в себе это вещество (этим объясняется сильное желание на 4—5-й день диеты съесть продукты,
которых нет в перечне разрешенных)».
«Когда я прихожу в ресторан, то заказываю все, чего мне не хочется. Поэтому у меня остается много времени на разглядывание соседей и другие развлечения, пока остальные едят». Энди Уорхол
«Лучший способ похудеть — это закрыть рот». Эдвард И. Коч, мэр Нью-Йорка в 1978—1989 годах
«Лучше всего продаются кулинарные книги. На втором месте стоят книги о диетах — как не съесть то, что
только что научился готовить». Энди Руни, писатель, радио и телеведущий
«Еда — это важная часть сбалансированной диеты». Фран Лебовиц, писательница
Тамаз Мчедлидзе, врач,
глава системы медицинских
клиник «МЕDИ»
Соблюдение этих правил плюс комплекс
физических нагрузок и современные методы эстетической медицины помогли мне чуть
больше чем за год скинуть 74 килограмма и несколько лет.
Снижаем потребление жиров
Исключаем из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. Это все
виды масел — растительное, сливочное, соевое,
а также майонез, сыры, копченые колбасы, сосиски и сардельки.
Снижаем потребление углеводосодержащих продуктов
Ограничиваем потребление не только высококалорийных углеводов — кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных
изделий, но также исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу и брюкву,
воздушную кукурузу, белый рис. Из напитков следует избегать лимонадов, колы, пива и шампанского.
Категорически исключаем «опасные»
комбинации продуктов
Это такие блюда как жареный картофель,
картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жаренные в кляре. Внимание! К «опасным» комбинациям относится
хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом.
Белковые продукты и полезные углеводы — вот что нам необходимо!
Белки, содержащиеся в мясных, молочных
продуктах, рыбе, яйцах и бобовых, на жирообразование не работают. Однако, употребляя
одни белки, мы рискуем наводнить наш организм шлаками. Компенсировать отрицательное влияние белков помогут низкокалорийные углеводы.
Нельзя снижать калорийность рациона
за счет уменьшения объема пищи
Мы ни в коем случае не должны оставаться
голодными! Я рекомендую создавать ощущение насыщенности в желудке за счет свежих
яблок и огурцов, которые можно есть без ограничений. При этом должно оставаться ощущение легкого голода.
Не есть позднее 19.00
Ночью мы тратим значительно меньше
энергии, чем в течение дня.
Минимизируем разнородность употребляемых продуктов
Наша пищеварительная система не успевает нормально переваривать пищу, содержащую массу разных компонентов, и кишечник
в первую очередь всасывает те вещества, которые работают на жирообразование.
Гречневая диета
Гречневую кашу я любила всегда, поэтому собиралась просидеть неделю на этой
диете без особого труда. Гречку можно есть
в любом количестве, запивая кефиром (не более литра в день). Вся фишка в том, что
варить крупу нельзя — нужно залить ее кипятком и оставить на ночь. Естественно,
никакой соли, перца или, упаси боже, соевого соуса — это для меня как для любителя
приправ было самым сложным. Первые три
дня пролетели незаметно — гречка казалась
не такой уж пресной, а живот втянулся моментально. К четвертому дню надоело. Погуглила — оказалось, если совсем невмоготу,
можно добавить одно-два кислых зеленых
яблока. На пятый день стала обращать
внимание на то, какое количество рекламы
продуктов питания развешано по городу.
Мне хотелось всего, даже продуктов,
которые я не переносила на дух. Самым
страшным днем был шестой. Я давилась
гречкой, обливаясь слезами, кидалась на близких с несправедливыми обвинениями и думала только о том, сколько часов
осталось до хотя бы салатика. На седьмой
день я смогла впихнуть в себя всего одну
порцию — больше я гречку просто видеть
не могла. Все, о чем я могла думать, — это
тонны калорий, которые я собиралась
поглотить на следующий день. Ночью накануне мне снилась еда. Утром восьмого дня я встала на весы перед зеркалом и результат
оказался просто чудесным — минус четыре
килограмма, чистая кожа и отличное
самочувствие. Усилием воли я передумала готовить себе завтрак из трех блюд и ограничилась йогуртом и тостами. Еще
много усилий понадобилось на то, чтобы не начинать объедаться в дальнейшем. Вес обратно возвращаться не спешил, хотя один
килограмм все же не смог со мной расстаться. Гречку не могу видеть до сих пор.
Комментарий доктора Алтухова:
«Гречневая каша и кефир не содержат в себе весь комплекс веществ, необходимых организму для полноценного функционирования, поэтому для снижения большой массы тела или длительного применения данная диета не подходит, а зачастую может вызывать нарушения в обмене веществ и сбои в иммунной системе».
Диета ангела
Скажу сразу —
крылья после этой
диеты не выросли. Видимо,
они появляются не от витаминов и белков, которые составляют ее основу. Суть ясна — никаких углеводов, то есть
сладкого, хлеба, майонеза, а также бананов,
винограда и так далее. За белки отвечают
яйца, говядина и рыба, за витамины —
яблоки, грейпфруты и овощи. Пить можно
только воду и травяной чай, но вот от кофе
я отказаться так и не смогла. Кроме того,
белковую и витаминную части надо поглощать отдельно. Вообще-то все полагается
готовить на пару, но это совсем насилие над
организмом, учитывая запрет на соль, так
что я жульничала — рыбу заворачивала в фольгу и запекала в духовке, а цыпленка и говядину «парила» по-честному. Кстати говоря, говядина надоедает не так сильно, как
я ожидала, хотя без соли и соуса это весьма
сомнительное удовольствие. Категорически
были запрещены алкоголь, сахар и соль.
Страданий особых мне эта диета не принесла — рацион и правда разнообразен, тут
тебе и творог, и фрукты. Надо отметить,
что похудеть радикально не удалось, но 3 килограмма ушли и не вернулись.
Комментарий доктора Алтухова:
«Данную диету можно рассматривать как разновидность белковой
диеты. При этом важно учитывать,
что при таком подходе очень
большая нагрузка ложится на печень и почки. Полное исключение углеводов из рациона может
больше навредить, чем принести
пользу: углеводы питают мышцы и головной мозг, регулируют
работу кишечника, участвуют в обмене белков, синтезе гормонов
и ферментов».
Английская диета
Суть этой диеты в чередовании «белковых» и «углеводных» сетов, по два дня каждый, в течение месяца. Входить в диету
нужно с «разгрузочных» суток. В этот, самый сложный период, полагается выпить
1 литр молока, 1 стакан томатного сока и съесть 2 куска черного ржаного хлеба. Первым идет белковый сет: кофе, молоко и кефир, мед, масло, хлеб, куриный бульон, отварное мясо, зеленый горошек, яйца и сыр.
Стоит отметить, что белковый сет приятнее углеводного. Здесь разрешаются — в ограниченном количестве — фрукты, овощи,
овощные супы, хлеб, чай с медом. Каждый
день необходимо принимать по таблетке
поливитаминов. Кроме того, отказаться от алкоголя, соков, лимонадов, сахара, конфет,
пирожных и картошки. Я начала с понедельника и 62 кило. Разгрузочные дни, вопреки всеобщему страдальческому мнению,
для меня оказались «раз плюнуть». Первые белковые и углеводные дни — тоже. Вообще первая неделя была нормальной: я не мучилась, не испытывала постоянного чувства голода, не нервничала, но и не худела ни на грамм. Вторая неделя была очень
скучной — если знаешь, что два дня нужно есть что-то абсолютно конкретное
(и желательно даже по часам), это
время превращается в сущий
скучный ад. Скука переходит в навязчивую идею, а желание поесть становится таким же «по-стоянно ноющим», как
стремление 30-летней женщины выйти замуж. Но тем
не менее к концу
второй недели появляется «необычайная
легкость во всем теле». Какими-то изменениями в цифрах на весах она особо, правда,
не подкрепляется. Третья неделя прошла
под девизом «сожру слона». Есть хочется
все время, настроение паршивое. В середине третьей недели я встала на весы и увидела там… 59 кг. Через 5 секунд я была на кухне и в эйфории уплетала шоколад. Если
проанализировать сейчас, почему я в итоге похудела всего на 7, а не на 10 кг, то могу
точно сказать — из-за этой ошибки. Оставшаяся неделя подошла к концу очень быстро. Желудок сократился и заработал правильно. Отсюда — улучшился цвет лица, повысился общий тонус организма, появилась
легкость в прямом и переносном смыслах.
Плюс к этому — месяц без алкоголя — дополнительный бонус для организма. Но,
как только диета закончилась, я стала есть.
Много. Мои 55 кг держались из последних
сил — но через три недели к ним вернулись
4 кг.
Комментарий доктора Алтухова:
«Важно понимать, что любая диета имеет начало и конец. Во время
диеты организм в стрессе сбрасывает килограммы, но как только
человек возвращается к обычному образу жизни, вес возвращается. Поэтому лучшая диета — это
смена образа жизни и питания,
который возможно будет поддерживать всю оставшуюся жизнь.
Я не смогу всю жизнь чередовать
сеты, есть дела поинтереснее, чем
думать о том, что съесть в следующем сете».
Три дня на рисе
Давно ли вы видели толстую японку?
Давно, потому что практически все они
худые и миниатюрные, потому что едят
много риса и рыбы. Рисовая диета — примерно то же самое, что и гречневая, то есть
все девять кругов ада за одну неделю. Но кто-то (очевидно, такие же слабовольные
людишки, как я) сократил ее до трех дней,
и обнаружилось, что эффект есть, хоть и не такой радикальный. За день можно съесть
стакан вареного риса (один!), запивая его
яблочным соком (естественно, свежим, или
хотя бы без консервантов). Если вы совсем
не самурай, можно еще добавить одно-два
зеленых кислых яблока. Результат за три
дня — минус 2 килограмма точно. Но самое
главное, что необходимо учитывать — это
не экспресс-диета, а своего рода разгрузочные дни. Так что если вы потом будете
есть пиццу и пасту целыми днями, то вес
вернется мгновенно. Я сидела на рисе перед
тем, как попробовать заставить себя более
или менее правильно питаться. За три
«рисовых» дня появилась легкость, как ни странно, хорошее настроение и энергия, а последующий месяц правильного питания
унес 4 килограмма.
Комментарий доктора Алтухова:
«При монодиете организм испытывает колоссальный дефицит
макро- и микроэлементов, а также
витаминов, аминокислот и жиров.
Организм таких издевательств
над собой не прощает. У природы
нет «защиты от дурака», она не может бороться с маньяками, поглощающими только один продукт.
В результате организм воспринимает монодиету как голодание в скрытой форме. Ответом на это является активация всех внутренних
резервов, которые небезграничны. Человек действительно теряет
вес. И в данном случае слово вес
подразумевает мышечную массу, воду, жир и даже кальций из костей. Красота от таких диет страдает в первую очередь: круги под
глазами, ломкие ногти, секущиеся
волосы, сухая дряблая кожа. Но главная проблема при быстром
сбросе веса гораздо серьезней
— инфаркты и инсульты из-за отложения холестерола в сосудах, что
происходит при лавинообразном
расщеплении жира. Вам же не приходит в голову, куда утилизируются
расщепляющиеся жиры?»
Кремлевская диета
Самая популярная диета последних лет воплощает в себе, казалось бы, все, о чем можно мечтать, — есть можно четыре раза в день,
причем не кефир с овощами, а мясо, рыбу,
яйца и прочие вкусности. Основная идея — отказ от углеводов, то есть никакого хлеба, булочек и сладкого. Вся еда оценивается в у. е., и,
употребляя в день продуктов на 40 у. е., можно скинуть до 5 килограммов за восемь дней.
Первые пять дней я радостно уплетала курицу, свинину и баранину, а также сосиски, рыбу
под майонезом и цветную капусту, чередуя
все это с яйцами во всех возможных видах
— жареные, вареные и даже фаршированные
грибами. Одно меня смущало — отсутствие
овощей в рационе. Чертовы 8 у. е за 100 граммов салата из огурцов и помидоров никак не укладывались в моей голове. Килограммы начали уходить день на четвертый, но поскольку их прощание с моим телом не сопровождалось муками голода, воспринималось похудение со смешанными чувствами.
Жутко хотелось хлеба, любого вида, хоть
финского сухарика, хоть бородинского, хоть чиабатты. В магазине (куда
старалась без крайней необходимо-
сти не заглядывать) стала обращать внимание на печенье, которое никогда особо не любила. Проблемы начались
на пятый день — в первую
очередь, с кожей, которая
стала жирной. Про постоянное чувство переедания уж и говорить не стоит — понятно, что можно сделать порции меньше,
но из-за того, что все продукты калорийные и сытные, это
фактически ничего не меняет. Вооружившись тоником для лица и гелем
для умывания, я провела на такой диете 10 дней и попрощалась с пятью килограммами.
Стоит отметить, что после этого дней десять
я питалась только овощами — соскучилась, а вернувшись к привычному питанию, сказала привет двум из пяти потерянных кило уже
через неделю.
Комментарий доктора Алтухова:
«Эта диета подходит только абсолютно здоровым, но таких среди
людей с избыточным весом —
единицы. Если проанализировать
продукты, то окажется, что удержаться в 40—60 баллах возможно,
лишь отказавшись от углеводов,
то есть кремлевская диета — это
разновидность белковой. Эффективность этой диеты довольно высока: худеют 8 человек из 10. Но несмотря на столь впечатляющие
результаты, многие прерывают
диету из-за плохого самочувствия
или ухудшения внешнего вида.
Неудивительно: избыток мяса
приводит к появлению токсических продуктов неполного распада
белка — кетоновых тел, отравляющих организм. Кроме того, «мясоедство» нарушает и обмен солей,
а это может проявиться болями в суставах и позвоночнике, нарушением работы почек, вплоть до формирования в них камней».
Молочное меню
В какой-то момент своей жизни я решил
наладить правильное питание. Отказаться от еды совсем или перейти на комбикорм
я определенно не мог, поэтому выбирал диету, которая предполагает максимальный
объем разрешенной еды. Молочная — как
раз такая. Две недели я питался творогом,
молоком, мороженым, кефиром и ряженками. Иногда ел овсянку на молоке и манку. Порции в молочной диете довольно большие — граммов по 200, особо голодать не пришлось. Но скоро выяснилось, что желудок на такие эксперименты реагирует с раздражением (честно признаться, у меня был
перманентный понос). Возможно, это и есть
нужный эффект, подумал я, и решил держаться до конца положенных двух недель.
На четырнадцатый день единственное, что
я мог, это разрыдаться — весы показывали,
что я сбросил один килограмм.
Комментарий доктора Шевякова:
«Ухудшение здоровья на молочной диете может быть свидетельством так называемой лактозной
недостаточности. Лактозная недостаточность может вызвать понос,
тошноту, метеоризм, спазмы и дискомфорт в желудке. Лактозная
недостаточность (или интолерантность лактозы) — неспособность
переваривать лактозу (молочный
сахар), содержащуюся в молочных продуктах. Это результат недостатка фермента лактазы, синтезируемой тонкой кишкой. Приблизительно 15—20% жителей Западной и Северной Европы и 90%
жителей некоторых стран Азии и Африки страдают от лактозной недостаточности».
Жевать, жевать и еще раз жевать
Я уже почти разочаровался в здоровом образе жизни и, как-то сидя с приятельницей
в кафе, рассказал ей о своих неудачах. Она,
как любая барышня, тоже бесконечно сидела на диетах. Ее последней идеей было начать хорошенько жевать. Кто-то ей сказал,
что если пережевывать пищу по 50 раз, весь
организм тут же оздоровится и сам собой
сбросит лишний вес. Следующие два месяца мы, как два маньяка, считали количество
движений челюстями. Мы ходили обедать
теперь только вдвоем — никто из друзей не соглашался составлять компанию молчаливым верблюдам. Жевать нам приходилось в гробовой тишине, чтобы не сбиться со счета. К концу обеда челюсти ощутимо болели, но эффект был. Хотя мы так и не поняли, что заставило нас похудеть на пару килограммов — пережевывание или лень. Ведь
долго жевать — утомительно, поэтому с каждым днем наши обеды становились все
менее объемными.
Комментарий доктора Шевякова: «Научного подтверждения методики «50-кратного
пережевывания» нет.»
Сыроедение
Сыроедение допускает употребление любых продуктов, но абсолютно сырыми. Обрабатывать пищу запрещено, единственный
гаджет для приготовления еды — это солнце. Завялили на солнышке леща или кусок
говядины — и вперед, можно есть (при условии, что мясо вы купили свежайшим на рынке). Цель — не столько похудеть, сколько
очиститься и поддерживать организм в тонусе. Не все сыроеды худые, ведь они едят
и картошку, и бананы — все то, в чем много
крахмала.
Я пробыл сыроедом три недели. Начиналось все хорошо. На сырую еду я переходил
постепенно, как советуют опытные люди.
То есть в комплект к жареному куску свинины добавлял вместо вареной картошки на гарнир помидорно-огурцовый салат.
Каждый день салата в моей тарелке становилось больше, а свинины меньше. Через
несколько дней я был полностью готов к отказу от приготовленных продуктов и отправился
в супермаркет — закупаться. Через два часа
блуждания среди полок и чтения этикеток я понял — в магазине не оказалось ни одного продукта, который был
бы приготовлен без огня. Даже орешки,
которыми я изначально планировал подкрепляться, обсушивают или обжаривают в духовках. В общем, дело закончилось
тем, что я был вынужден перейти на овощное меню. Подкрепиться сырой говядиной меня не тянуло, правда, я несколько раз
ел сырую форель. За эти несколько недель
я потерял в весе пять килограммов, но чувствовать себя лучше не стал. Зато я привык
к ощущению легкого голода и поэтому довольно скоро опробовал на себе голодание.
Комментарий доктора Шевякова:
«Сыроедение — настоящее испытание для пищеварительной системы. Не все могут подвергать себя
этому стрессу. У каждого своя эффективность набора ферментов,
производимых желудком, кишечником, поджелудочной железой и печенью. Так что людям с ферментопатией (недостатком каких-либо
ферментов) лучше воздержаться
от этого».
Голодание
Голодание — это настоящий наркотик.
Не верьте тем, кто говорит, что голодает,
чтобы похудеть. Голодают ради кайфа,
я вам серьезно говорю! Уже на третий
день тотального голодания вы впадаете
в эйфорию, начинаете блаженно улыбаться
и даже хихикать. Мысли проясняются,
а реакции обостряются — вот что я чувствую, когда голодаю, и именно это мне
в голодании нравится.
Я голодаю довольно часто и делаю это в течение нескольких лет. По опыту могу сказать, что начинающие голодающие должны придерживаться нескольких очень строгих правил. Во-первых, обязательно проконсультируйтесь у врача, все ли в порядке у вас с пищеварением. Во-вторых, го-
лодать нельзя начинать с наскока. Сначала нужно довольно долго готовиться, отказаться от ужинов, потом — от обедов, заменяя их яблоком, в последнюю очередь — от завтраков. Так что по-настоящему голодать вы начнете спустя недели две-три после того, как приступите к подготовительному периоду. Сколько голодать — каждый
решает сам. Больше недели я продержаться не могу.
Комментарий доктора Шевякова:
«Голодание — эффективный, а при
правильном подходе — самый эффективный способ снизить массу
тела. Но это разрешается только
в принципе здоровым людям. Лицам с сахарным диабетом, инфекционными и некоторыми другими
заболеваниями голодание противопоказано».
Ходьба — самая
доступная физическая
нагрузка. Выходите из метро на одну станцию раньше, чем нужно —
сэкономите на фитнесе.
10 кварталов —
минус 120
килокалорий.
Занятия
с личным
тренером повышают
эффективность
упражнений в несколько
раз только
за счет организованного их выполнения.
Велосипед
Если вы хотите похудеть с помощью
велосипеда, он должен стать образом
жизни. Если на нем ездить раз в неделю
по уик-эндам в течение часа, то никакого эффекта, естественно, не будет. Ездить надо каждый день, причем не меньше часа. Идеальный вариант — ездить летом на работу,
если позволяет расстояние,
или каждый вечер отправляться на велосипедную
прогулку (как делала я).
Правда, поездки на работу
сопряжены с определенными трудностями — придется
возить с собой как минимум
сухую футболку, так как, крутя педали в жару, потеешь мгновенно. Худеть начинаешь очень постепенно, никаких чудесных сюрпризов
ждать не стоит. Еще одна проблема — вес
уходит отовсюду, только не с живота, и накачиваются мышцы ног, иногда даже чрезмерно. Сложно сказать, сколько килограммов я сбросила за лето таких велосипедных
прогулок, но общая физическая форма и выносливость выросли значительно.
Капоэйра
Скинув заветные килограммы, я решила,
что неплохо бы закрепить результат спортом. Бразильское искусство «боя в танце» было выбрано из-за нескольких факторов. Первый — фиксированное время занятий, два раза в неделю
в девять вечера. Второй — изящество
и незаурядность этих занятий,
и третий — воздействие на все группы мышц. Я никогда не считала себя
неуклюжим неспортивным человеком
до того, как сходила на первое занятие. То,
как бывалые капоэйристы управляли своим
телом, казалось просто невероятным. Полуторачасовое занятие начиналось с разминки, как на физкультуре в школе — бег, прыж-
ки, приседания. Лучшим доказательством
комплексного воздействия на тело стало то,
что на следующий день у меня болело все,
кроме глаз, зубов и ногтей. Встать с кровати
абсолютно не представлялось возможным, а самое ужасное, что к следующему занятию
тело все еще ныло. Но уже через 15 минут
второй тренировки мышцы разогрелись и боль отступила. За два месяца занятий сброшенные кило не вернулись, живот подтянулся, а бедра стали гораздо более упругими.
Стоимость занятия 250 руб.,
адреса и расписание занятий на сайте
www.mundocapoeira.ru
Джоггинг
Утренние пробежки — прекрасная привычка для жаворонков. Я к ним, к сожалению, не отношусь. Просыпаюсь только по трем будильникам и то не всегда вовремя. Так что
мои пробежки проходили по вечерам. Слышала я, что оголтелые жительницы Калифорнии, например, обматываются целлофаном и отправляются бегать — до такого, я конечно, не дошла. Каждый вечер я пробегала
сначала 2 километра, потом 3, и к концу третьей недели я уже могла осилить 4 километра. В спортивном костюме, вооружившись
айподом, я отчаянно боролась с лишними килограммами на бедрах. Целью было не похудеть в принципе, а сжечь жирок по зонам — на бедрах и животе. За месяц — минус полтора
килограмма всего, но главный эффект, как ни странно, я обнаружила не сразу. Пробежки по вечерам помогали мне выплеснуть негативную энергию, накопленную за день, — и мое
душевное равновесие стало абсолютно неколебимым. Жирок с живота так и не ушел, а вот бедра стали хоть немного,
но стройнее.
Аквааэробика
Аквааэробика была моим первым «здоровым» увлечением. Она идеально сочетает в себе физическую нагрузку, которая нужна
для избавления от лишнего веса, и силовые упражнения, необходимые для нара-
щивания мышц. Силовыми тренировками я заниматься не мог из-за проблем с позвоночником, а на кардиотренажерах,
по опыту скажу, особо не похудеешь.
На первом же занятии в бассейне
оказалось, что я единственный
мужчина в группе. Десять барышень разной степени
стройности слаженно
и ловко дрыгали под
водой ногами и попами.
Со временем, не встретив ни одного собрата на занятиях, я понял, что стал
единственным мужчиной-аквааэробом.
Заниматься оказалось легко — вода дает
возможность не нагружать позвоночник,
а мышцы тренируются еще эффективнее,
чем если бы я занимался на суше. Движения очень похожи на те, которые используются в сухопутной аэробике.
В воде точно так же бегают, делают
махи ногами, некоторые инструкторы советуют боксировать и даже
заниматься подводным карате.
Худеешь на аквааэробике
постепенно, примерно
по 1—1,5 кг в месяц. Но обратно эти кило не возвращаются.
В воде точно так же бегают, делают
махи ногами, некоторые инструкторы советуют боксировать и даже
заниматься подводным карате.
Худеешь на аквааэробике
постепенно, примерно
по 1—1,5 кг в месяц. Но обратно эти кило не возвращаются.
Йога
Йога не ставит своей
целью похудение, но помогает организму
работать правильно.
Собственно, похудательный эффект,
как мне кажется,
происходит именно
от того, что организм
становится более
здоровым. Но! Йогой
нужно заниматься
постоянно, она должна
стать системой жизни, а не разовым спортивным броском.
Первые занятия обычно особенно впечатляют: экзотика, странные позы. Кажется,
что на тренировке вы занимаетесь только
растяжками. На самом
деле мышцы получают
значительную нагрузку, и к концу занятия футболка
мокрая от пота, как после
беговой дорожки. Так что если
заниматься йогой постоянно и не совмещать ее с «Макдоналдсом», худеть будете обязательно.
Плавание
Плавание для похудения
— это для экстремалов. Потому что если плавать полчаса по субботам, никакого
эффекта не будет. По часу
три раза в неделю — вот
такой похудательный
график. Первое время
такие нагрузки выматывают, после бассейна
страшно хочется есть, а этого делать категорически
нельзя. Перекусить можно
через час-два после занятий. Справиться с чудовищным желанием съесть слона
помогает минералка. Она
притупляет ощущение голода.
«Жуйдэмэн»
В состав чая входит черный
чай, листья лотоса, боярышника, фулин, кассия тори и десятки других китайских
лекарственных растений.
Обещают потерю веса до 8 килограммов, после того как
выпито 4—6 пачек. На вкус — та еще гадость, но пить надо часто,
вместо обычного чая или кофе.
Каждый второй отмечает то,
что худеет не за счет нормализующегося обмена веществ,
как сказано на упаковке, а от преследующей диареи.
БАДы, подавляющие
аппетит
Такие таблетки найдутся
в любой аптеке, главное — не путать их со средствами для
похудения, назначаемыми в случае серьезных заболеваний,
таких, как диабет. Аппетит действительно становится более
умеренным, но только если вы обладаете достаточной силой
воли, чтобы не «кусочничать».
Исключение, например, второго
из обеда проходит абсолютно
безболезненно, и чувство насыщения приходит после одной
тарелки супа. Единственный
минус — побочный эффект в виде дурного настроения через
пару недель приема таблеток.
Самый яркий пример — блокатор калорий «Фаза 2». При
его приеме происходит расщепление жиров при помощи
экстракта белой фасоли, и эти
вещества не накапливаются в организме. Кроме того, он содержит пищевые волокна, которые
притупляют аппетит. Быстро
похудеть не получится, за месяц
приема максимум уйдет три
килограмма, зато без всяких
усилий.
Herbalife
У большей части населения
ассоциируется с чем-то вроде
МММ. На самом деле с 1990-х годов, когда компания вышла на российский рынок, многое поменялось. Продукты Herbalife
для коррекции веса стали первым подобным предложением
на рынке и были невероятно популярны, в том числе из-за сетевого маркетинга. Мнение, что
они не дают результата, во многом ложно — эффект отсутствует при неправильном применении. Если запивать жареную
картошку протеиновым коктейлем Herbalife, смысла в нем не будет. Сейчас компания выпускает сбалансированные продукты для правильного питания — батончики, коктейли, витаминные комплексы, а также
средства по уходу за кожей. Все
пищевые добавки не способствуют похудению, а лишь обогащают организм полезными веществами без лишних калорий.
Control Campina
Заявлено, что уникальный
компонент йогурта Control,
содержащий 100% натуральные
растительные жиры в оболочке
из овсяного масла, помогает
жирам расщепляться медленнее
и таким образом притупляет
чувство голода. Бутылочку
нужно выпить перед едой.
На самом деле насыщения
от него ничуть не больше,
чем иммунитета от Actimel.
Конечно, если перед обедом
выпить йогурт, то много съесть
не захочется. Зато здесь играет
роль эффект плацебо — может,
кто-нибудь и правда худеет от него.